Håll koll på trycket!
Högt blodtryck kallas på läkarspråk hypertoni och är tyvärr en ganska vanlig åkomma. Har man högt blodtryck märker man ofta inte något förrän man mäter det. Därför är regelbundna hälsokontroller viktiga.

Att ha högt blodtryck innebär ökad risk för stroke, hjärtinfarkt eller andra hjärt- kärlsjukdomar. Ett högt blodtryck belastar kärl och hjärta och pressar in det onda kolesterolet, LDL i kärlväggarna. Du kan läsa mer om kolesterol här på matdagboken.

Misstänker du att du har högt blodtryck kontakta sjukvården och be om ett enkelt test. Kontakta alltid sjukvården i första hand.

Du kan genom att börja äta rätt sänka ditt blodtryck eller förhindra att du får det . Motion är också en viktig bit. Ändrar du din kost kan du mäta resultatet redan efter ett par veckor! Tar du blodtryckssänkande medicin, rådgör gärna med din läkare innan du påbörjar någon större förändring så trycket inte blir för lågt.

Varför ger övervikt högt blodtryck?
Stor kroppsvolym, det krävs mer kraft för att pumpa runt blodet. Det går helt enkelt trögare att pumpa runt blodet i kroppen.
Det finns blodtryckshöjande hormoner i bukfett.
Har du även högt blodsocker? Sockret drar till sig vatten som ökar mängden blod i ådrorna vilket ger ett högre blodtryck.

Var går gränsen för högt blodtryck?
Man mäter 2 olika tryck, undertryck och övertryck. Det skrivs ut såhär: 140/90 (övertryck/undertryck). Ett normalt övertryck bör ligga mellan 110 - 130 mm HG och ett normalt undertryck ligger kring 80 mm Hg. Blodtryck över 140/90 mm Hg betecknas som högt blodtryck. Ibland är det bara det ena trycket som är för högt men då räknas det också som högt blodtryck. Ex. 180/80 – Här är det endast övertrycket som är för högt. 135/100 – Här är det endast undertrycket om är för högt. Kom ihåg att alltid kontakta din läkare om du har eller misstänker dig ha för högt blodtryck.

Åtgärder för att sänka blodtrycket:

  • Ändra kosthållning.
  • Gå ner i vikt.
  • Motionera.
  • Stressa mindre.
  • Ät mindre salt som torkar ut kroppen.
  • Ät mer kaliumrik föda, detta återfuktar kroppen.
  • Ät mer mat som innehåller magnesium.
  • Vitlök är blodtryckssänkande.
  • Ät mer Omega-3
  • Välj rätt sorts fett.
  • Ät mer fisk, gärna fet.
  • Grönt te sänker ditt blodtryck och har en rad andra positiva egenskaper.
  • Ät mycket grönsaker.
  • Undvik koffein.
  • Sluta röka!
  • Drick mindre alkohol.