IBS, irritatable bowel syndrome eller irriterad mag/tarm kanal på svenska kallas också ibland för colon irritabile. Det är en mycket vanlig åkomma, ca 20 % av svenska folket har dessa problem, vanligare bland kvinnor än män. Misstänker du att du har problem med magen eller tror att du har någon sjukdom kontakta alltid sjukvården för provtagning.

Vanliga symptom på IBS

  • Förstoppning eller diarré, ibland växlande om varatannat.
  • Ballongmage, gasbesvär.
  • Magont, som går över när man tömmer tarmen.

Symptomen kan lindras eller helt försvinna om man utesluter viss mat som t.ex. allt som innehåller laktos. Vilken mat som man är känslig för är olika men vanligast är laktos och gluten men man måste själv prova sig fram vad man tåler eller ej. Ett sätt är att använda matdagbok, dvs skriv upp exakt vad och när du åt under ett par veckor. Skriv också upp hur du kände dig efter måltiden och om du var symtomfri eller hade fortsatta problem.

Prova med dessa kostråd

  • Prova med att utesluta laktos i maten under en vecka, använd gärna matdagboken till hjälp.
  • Skippa lök och bönor, dessa är gasbildande, prova vara utan en vecka och känn efter.
  • Tänk på fiberintaget, ät mer vattenolösliga fibrer som finns bl.a. i linfrön och psylliumfrön. Undvik fiber såsom kli, fullkorn, knäckebröd, bönor, nötter, ärtor och andra hårda svårsmälta fibrer.
  • Ät regelbundet, att äta regelbundet är mycket viktigt om du ska ha någon chans att slippa symptomen.
  • Tugga inte tuggummi, då sväljer du ej onödig luft som kan bidra till gasbildning.
  • Ät sakta - tugga långsamt, att kasta sig maten eller äta medans man gör något annat gör de flesta magar oroliga.
  • Ät inte för stora portioner.
  • Rör på dig, att sitta still är inte bra för magen. Rör du på dig får du igång magen och matsmältningen. Det behöver inte vara något avancerat utan en promenad på ca 30 min om dagen räcker.
  • Undvik kolsyrade drycker, de bidrar till gasbildning.
  • Drick inte för mycket vätska när du äter, detta stör matsmältningen. Drick måttligt efter måltiden istället.
  • Undvik alkohol, alkohol i sig irriterar tarmen och stör matsmältningen.

IBS och FODMAP
Det finns en metod som brukar hjälpa personer med IBS, FODMAP. Metoden går ut på att utesluta en hel del livsmedel sedan föra tillbaka dem ett i taget under en tid. På så sätt kan  man utesluta vad man inte mår bra av. Läs mer om FODMAP här.