Vi är kostrådgivare som vill hjälpa dig ta kontroll över din hälsa. Bli den du vill vara med hjälp av rätt kost och vårt stöd. Det är du värd. Med anpassade paket ser vi till att du också lyckas!
3000 goda, lättlagade och näringsberäknade recept
Över 70 färdiga kostscheman
Stöd av experter och medlemmar
Håll koll på din energi och näringsintag
LCHF, GI, Paleo, Medelhavskost, 5:2 och många fler
Egen blogg
Ta hjälp av andra medlemmar och var med i utmaningar
3000 kalori- och näringsberäknade recept
Personlig rådgivning från våra experter
42kg
– Jag körde Matdagbokens kickstart med just LCHF-kost och jag skrev ännu en gång in mig på ett gym. Under kickstarten på 28 dagar tappade jag 5.2 kilo – TACK MATDAGBOKEN! Den där viktminskningen och kickstarten tände något nytt i mig. Läs mer.
21kg
– Genom att använda mig av Matdagboken har jag klarat detta över mina egna förväntningar och i efterhand känner jag att detta är bland de bästa beslut jag tagit för min egen hälsas skull. Stödet från både de som jobbar med matdagboken och alla stöttande och motiverande medlemmar är värt mycket. Läs mer.
34kg
– Matdagboken har varit ett oerhört värdefullt verktyg i allt detta. Dels eftersom jag som sagt verkligen var tvungen att bokföra vad jag åt, men också på grund av alla fantastiska recept, färdiga menyer och inte minst möjligheten till rådgivning och stöd från andra medlemmar. Sammantaget vet jag faktiskt inte om jag klarat mig utan att använda matdagboken.se! Läs mer.
30kg
– Och så var det här med maten. Hur få kontroll? Matdagboken blev vapendragaren. Allt fanns samlat på ett och samma ställe, recept, andra medlemmar som peppade och tillgång till rådgivning. Jag bestämde mig för att köra LCHF och kunde på ett enkelt sätt hålla koll på allt jag åt. Läs mer.
25kg
– Jag har gått ner från 90 kilo till 65 kilo, jag har sänkt mitt höga blodtryck till 120/80 och kolesterolet från 5,5 till 4,2 enbart genom att lägga om kosten. Midjemåttet har krympt från 89 till 70 centimeter. Fast det viktigaste är, i min värld, att jag slipper höstdepressionerna och glufs-attackerna då jag kunde äta allt. Jag mår bra igen, jag är stabil och jag känner min egen styrka nu. Läs mer.
20kg
– Jag började registrera allt jag åt och blev förvånad över mycket kalorier det handlade om. Här är matdagboken ett värdefullt hjälpmedel. Även andra saker som recept, automatisk uträkning av kaloribehov och kaloriförbränning vid motion och de sociala delarna av matdagboken med bloggar och forum är jättebra. Läs mer.
13kg
– Jag får så mycket stöd och peppning på Matdagboken! Främst genom att jag bloggar om allt jag tänker och känner, jag får stöttning och uppmuntran när det behövs. Matdagboken är ett perfekt forum för den som vill skapa sin egen nya livsstil utifrån sina egna regler. Det spelar ingen roll vart man befinner sig nu, vilka mål man vill nå eller genom vilken metod man vill komma dit; alla är välkomna, alla stöttar och ingen dömer. Läs mer.
34kg
– Matdagboken har varit ett oerhört värdefullt verktyg i allt detta. Dels eftersom jag som sagt verkligen var tvungen att bokföra vad jag åt, men också på grund av alla fantastiska recept, färdiga menyer och inte minst möjligheten till rådgivning och stöd från andra medlemmar. Sammantaget vet jag faktiskt inte om jag klarat mig utan att använda matdagboken.se! Läs mer.
30kg
– För 1 år sedan blev jag utsedd till Månadens framgångare här på Matdagboken. Detta efter att ha gått ner 29,5 kg och nått min målvikt. Den här gången handlar det om hur jag lyckats hålla min målvikt. Hur stolt och glad blev jag inte nu, när Matdagbokens grundare, Johan Tenfalk, frågade mig igen! Om mina erfarenheter kan inspirera en enda person, är jag nöjd. Läs mer.
47kg
– Matdagboken.se är verkligen ett kanonställe! Här finns massor av kunskap, recept, pepp och stöd! Gemenskapen jag hittat här finns inte på de andra viktminskningsforum jag testat. Började äta lågkolhydratkost (nåt mellanting mellan LCHF/GI) och motionerade regelbundet, och registrerade allt här på matdagboken.se. Sen dess har jag gått ner 47 kg! Läs mer.
18kg
– I början på året fick jag nog och beslutade mig för att prova att gå med i en viktklubb. Jag hittade matdagboken som verkade vettig. Jag anmälde mig till kickstartprogrammet och var taggad till tusen. När kickstarten var slut hade jag redan gått ner 7-8 kilo! Detta sporrade mig oerhört och jag tänkte att nu kör jag vidare. Läs mer.
De uppnådda resultaten är inte enbart tack vare Matdagboken. Viktminskning är individuellt och det krävs engagemang och uthållighet för att lyckas. Vi hjälper dig gärna men du behöver göra en del av jobbet själv. Varmt välkommen!
Läs fler framgångshistorierGör det enkelt, håll motivationen uppe och kom igång direkt! Med våra 4-veckors Kickstartprogram får du allt som krävs för en lyckad och flygande start på din viktminskning.
LCHF, Paleo, Keto, GI, Kaloriräkning – Du väljer själv!
Komplett med recept och inköpslista
Speciellt framtagna program för snabba resultat
Ställ personliga frågor till våra experter
Dagliga motivationsmail med inspiration
Vill du göra det enkelt att komma igång med din viktminskning?
Beställ
blogginlägg
idag
inskrivna måltider
inloggade
just nu
inloggade
idag
Medlemmar
Först räknar man dagar. Sedan veckor. Men därefter tror jag att man vant sig och slutar hålla koll på tiden.
Dagen startade med tidig uppgång, jag är verkligen ingen morgonmönniska, så blä. Vi väntade på en garantibesiktning i lägenheten. Tyvär...
För ett tag sedan köpte jag byxor. Jeans. De satt tajt, så där så det stramade lite 'för nu jäklar ska de inte ramla av mig'.
Det gör de väl inte riktigt än, men jag känner ju att de inte stramar längre.
Det var högst oväntat.
Ett välkommet o...
Skulle duscha och tvätta håret idag,. Började med huvet som vanligt och det var inte skönt. När jag skruvat av kallvatten och bara hade "varmt" var det fesljummt, men det fick duga. Nu har jag ringt "vattenansvarig" och några grannar i samfällighete...
Lax med parmesanstuvad spenat är en proteinrik och krämig fiskrätt med mycket smak. Kombinationen av saftig lax, spenat, färskost och parmesan gör rätten både mättande och riktigt god.
En smakrik och proteinrik kycklingwok med knaperstekt bacon, krispiga grönsaker och sweet chili. Serveras med quinoa för en mättande och komplett måltid.
En matig och färgstark bowl med varmrökt lax, gröna linser, avokado och krispiga grönsaker. Enkel att laga och rik på både protein, fibrer och nyttiga fetter. Här håller du dig mätt länge!
En supergod middag som passar dig som vill hålla nere både på kalorier och kolhydrater.
Gå ner i vikt snabbt och enkelt med Matdagboken - Över 70 olika veckomenyer. LCHF, LCLC, GI, Paleo, Medelhavskost, Periodisk Fasta, 5:2-dieten, kaloriräkning m.fl
Bli medlemJag heter Johan Tenfalk och är kostrådgivare och coach med över 20 års erfarenhet inom kost, hälsa och viktminskning. I mer än 17 år har jag drivit Matdagboken och haft förmånen att hjälpa 1000-tals människor förbättra sin hälsa, gå ner i vikt och många gånger skapa ett helt nytt liv.
Genom åren har jag fått ta del av otaliga framgångshistorier från människor som förändrat sina liv med hjälp av Matdagboken. Att få följa dessa resor och se hur hälsa, energi och livsglädje kommer tillbaka är det som gör att jag älskar det jag gör.
När du blir medlem på Matdagboken får du inte bara stöd och pepp från vår fantastiska gemenskap. Du får också stöd från mig och mitt team som finns här för att hjälpa dig hela vägen.
Jag ser verkligen fram emot att få följa din resa mot en bättre hälsa. Kanske är det just din framgångshistoria jag får läsa härnäst.
Varmt välkommen till gemenskapen!
