icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Gå ner i vikt idag!

LCHF, Keto, Medelhavskost, 800 Kcal, GI eller kaloriräkning

Vi är kostrådgivare som älskar vårt jobb, att hjälpa dig gå ner i vikt och bli den du vill vara. Med anpassade paket ser vi till att du lyckas!

  • 3000 Kalori- och näringsberäknade recept

  • Färdiga kostscheman

  • Personlig rådgivning

från

0kr

Bli medlem

Vi erbjuder bland annat

Matdagbok

Håll koll på din energi och näringsintag

Veckomenyer

LCHF, GI, Paleo, Medelhavskost, 5:2 och många fler

Blogg

Egen blogg

Forum

Ta hjälp av andra medlemmar och var med i utmaningar

Recept

3000 kalori- och näringsberäknade recept

Rådgivning

Personlig rådgivning från våra experter

viktnedgång

13kg

Marie 30 år, har gått ner 13 kg!

– Jag får så mycket stöd och peppning på Matdagboken! Främst genom att jag bloggar om allt jag tänker och känner, jag får stöttning och uppmuntran när det behövs. Matdagboken är ett perfekt forum för den som vill skapa sin egen nya livsstil utifrån sina egna regler. Det spelar ingen roll vart man befinner sig nu, vilka mål man vill nå eller genom vilken metod man vill komma dit; alla är välkomna, alla stöttar och ingen dömer. Läs mer.

De uppnådda resultaten är inte enbart tack vare Matdagboken. Viktminskning är individuellt och det krävs engagemang och uthållighet för att lyckas. Vi hjälper dig gärna men du behöver göra en del av jobbet själv. Varmt välkommen!

Läs fler framgångshistorier

Kickstarta för snabba resultat

Gör det enkelt, håll motivationen uppe och kom igång direkt! Med våra 4-veckors Kickstartprogram får du allt som krävs för en lyckad och flygande start på din viktminskning.

  • LCHF, Paleo, Keto, GI, Kaloriräkning – Du väljer själv!

  • Komplett med recept och inköpslista

  • Speciellt framtagna program för snabba resultat

  • Ställ personliga frågor till våra experter

  • Dagliga motivationsmail med inspiration

Läs mer och beställ
Från 595kr

Färdiga veckomenyer

Vill du göra det enkelt att komma igång med din viktminskning?

Färdiga veckomenyer Beställ
PLUS-medlemskap från 59:- / månad.
0

blogginlägg
idag

4 931 199

inskrivna måltider

2

inloggade
just nu

0

inloggade
idag

146 193

Medlemmar

Medlemmarnas senaste blogginlägg

Lv1
14 januari 2026 20:22
7

Nytt år och utbildning.

Ett nytt år och jag startar året med utbildning.

 Jag kom in på kockskolan nu läser jag i ett år i Göteborg till storkökskock. På bilder provar jag mina Kockkläder hemma. Nu på fredag så samlas jag och min klass i köket där vi lagar mat ihop...

ims
12 januari 2026 08:05
5

Recept och inköpslista

Hej jag får väldigt konstiga inköpslistor till recept se bifogade bilder, tex ingen lax till rätten och extremt mycket pinjenötter . Verkar som det är så på alla recept.

 

pinjenötter

Johan
11 januari 2026 15:04
2

Extra lång hundpromenad i solen

Det är inte ofta det är snö och sol på samma gång här nere i Malmö. Nu har det varit fint i flera dagar och idag blev det en extra lång och skön promenad med Shiva. Underbart! ☀️

Se fler bloggar

Senaste recepten

Kesofylld kycklingfilé

Kesofylld kycklingfilé

Tillagningstid: 40 min Kalorier: 377 / portion

Här fyller vi kycklingfiléerna med kryddig vitlökskeso som sedan får gratineras i ugnen, supergott!!

Kokosgryta med räkor

Kokosgryta med räkor

Tillagningstid: 25 min Kalorier: 305 / portion

En mycket god och värmande gryta med sting, passar även fint i lunchlådan!
 

Snabba havrerutor

Snabba havrerutor

Tillagningstid: 15 min Kalorier: 132 / portion

Snabblagat och enkelt frukostrecept på havrerutor. Få ingredienser, högt protein och nyttiga fetter. 

Inspireras av fler recept

Plus-medlem från 59kr / månad

Gå ner i vikt snabbt och enkelt med Matdagboken - Över 70 olika veckomenyer. LCHF, LCLC, GI, Paleo, Medelhavskost, Periodisk Fasta, 5:2-dieten, kaloriräkning m.fl

Bli medlem

Senaste nytt på Matdagboken

31 December 2025
Att skriva ner vad man äter i en matdagbok eller i sin blogg fördubblar viktnedgången enligt en väldigt stor bantningsstudie gjord i USA. Studien var en av de största bantningsstudier genom tiderna och resultaten är entydiga. Hela 1700 amerikaner deltog och de första resultaten visar på att ca 70 % av deltagarna gick ner tillräckligt mycket i vikt för att risken för allvarliga sjukdomar skulle minska.
Läs mer
25 December 2025
Vill du gå ner i vikt men vet inte vilken diet eller metod du ska välja? Här kommer en sammanställning av de 13 mest populära dieterna som faktiskt fungerar.
Läs mer
5 December 2025
I dagens stressiga samhälle har vikten av att prioritera sin hälsa blivit allt mer uppenbar. En utmärkt möjlighet att göra just det är att använda sitt friskvårdsbidrag. Genom att investera dessa pengar i ett medlemskap på Matdagboken, kan du förbättra både din kost och livsstil, och samtidigt låta din arbetsgivare betala. Vi använder oss av Epassi, Wellnet och Benefits.
Läs mer

Tillsammans är vi starkare!

Förutom att du som medlem får stöd och peppning av alla andra fantastiska medlemmar på Matdagboken, och som gör Matdagboken till det den är idag, så har du även tillgång till våra professionella och utbildade kostrådgivare, dietister, coacher och personliga tränare.

Vi ser framemot att få följa med på din resa till ett hälsosammare och friskare liv. Varmt välkommen in i gemenskapen du också!

Signatur
Johan Tenfalk Grundare av Matdagboken.se
Bli medlem
JessicaKostrådgivare
JohanKostrådgivare & Coach
Jessica & Johan - Kostrådgivare