Fördela ditt energiintag rätt över dagen
Din energi och näringstillförsel bör fördelas jämt över dagen såvida du inte fastar med 5:2 eller 16:8. Detta för att hålla blodsockernivåerna på en jämn nivå samt för att du ska orka hela dagen. Sträva efter att få i dig 3 huvudmål (frukost, lunch och middag) samt 1-3 mellanmål, beroende på ditt energibehov och framförallt behov. Ät inte mellanmål om du inte är hungrig.
Energifördelningen över dagen bör se ut så här:
Frukost: 20-25%
Lunch: 25-35%
Middag: 25-35%
Mellanmål: 5-10%