Vad är Isodieten?
Isodieten är en välbalanserad metod utvecklad av näringsfysiologerna Martin Brunnberg, Fredrik Paulún och Kristina Andresson. Dieten går i kort ut på att hålla en jämnare fördelning mellan näringsämnena.
”Iso” kommer från ”isokalorisk”, vilket innebär att ungefär lika mycket energi kommer från de energigivande näringsämnena fett, protein och kolhydrater, dvs ca 33 E % fett, 33 E % protein, och 33 E % kolhydrater, gärna långsamma. Matdagboken har 4 st olika veckomenyer som är isoinspirerade. Du hittar dem under ”Färdiga menyer” i din matdagbok. Med detta 4-veckorsschema är du en bra bit på väg!
Ät mindre än ditt energibehov
Precis som alla andra viktminskningsmetoder gäller det att äta mindre kalorier än vad du gör av med. Skall du köra strikt enligt Isodieten skall du ligga på 1600 Kcal intag per dag för den genomsnittlige. Eftersom varje individ har olika energibehov kan detta bli något lite, eller rentav för mycket om man har ett väldigt lågt energibehov innan dietens start. Huvudsaken är att du äter mindre Kcal än vad du gör av med. Använd gärna matdagboken för att kontrollera ditt intag.
Regelbunda måltider och högt proteinintag
Isodieten är baserad på 5 mål mat om dagen däribland 2 st viktiga mellanmål. Det är bl.a. dessa som gör att du slipper gå hungrig samt känna av sötsug. Grundpelarna i dieten är rikligt med protein, grönsaker och frukt i kombination med lågt GI och fett av hög kvalitet. Mycket protein stimulerar fettförbränning och håller dig mätt längre.
Exempel på en dag med isodieten
Frukost: Proteindrink med bär, frukt och nötter.
Mellanmål 1: Frukt med keso
Lunch: Tonfisk på burk med bönor och avokado
Mellanmål 2: Lättkesella med bär och ägg.
Middag: Oxfilé med grillade grönsaker och potatis.
Totalt: ca 1600 Kcal
Färdiga menyer för ISO-dieten
Vi har tagit fram en 4 veckor lång meny för dig som vill prova och lära dig äta isokaloriskt. Kostschemat ligger kring 1600 kcal per dag. Drick vatten eller smaksatt vatten till varje måltid om inget annat anges.
Isodieten - Vecka 1
Isodieten - Vecka 2
Isodieten - Vecka 3
Isodieten - Vecka 4