Tankar denna morgonđȘ
Godmorgon hĂ€r sitter jag i köket med tĂ€nda ljus och ska snart inta min frukost. I gĂ„r var jag pĂ„ gymmet och trĂ€nade, sĂ„ skönt. Gjorde bland annat lutande bĂ€nkpress med 15 kg. Har haft lite tankar om olika saker som jag tĂ€nkte nĂ€mna hĂ€r. Brukar ni registrera det ni Ă€ter? Varför, och hur lĂ€nge ska ni göra det? Jag gör det inte för det har inte hjĂ€lpt mig alls, för mig blir det ytterligare ett moment att hinna med vilket gör det bara stressigt för mig. Vilket i sin tur förmodligen i slutĂ€ndan gör att jag ger upp min viktresa och det vill jag ju inte. VĂ€ger ni maten ocksĂ„? Varför? Jag vĂ€ger lunch och middag dĂ„ det inte Ă€r lĂ€tt att se hur mkt potatis och kött, fisk och kyckling vĂ€ger. Jag har ett kostschema dĂ€r det stĂ„r vad allt ska vĂ€ga som jag följt sedan jag startade min hĂ€lsoresa. Frukosten Ă€r likadan sĂ„ det kan jag vid det hĂ€r laget samtidigt som jag mĂ„ttar istĂ€llet för vĂ€ger. Hur mĂ„nga mĂ„l Ă€ter ni och vilken tid intar ni den sista? Jag Ă€ter tre mĂ„l om dagen, frukost, lunch och middag och sista mĂ„ltiden Ă€r senast kl 18.00. Efter det Ă€r det bara en kopp te och ibland lite nötter, en halv frukt eller sockerfri choklad. Oftast inget mer Ă€n te! NĂ€r Ă€r er viktdag? Har ni en bestĂ€md dag eller varierar ni beroende pĂ„ hur ni mĂ„r, vĂ€ger? Jag har en bestĂ€md dag och det Ă€r tisdag, bara tiden nĂ€r jag vĂ€ger mig som varierar!Â
Â
Jag mĂ„r mkt bra och jag mĂ€rker att kroppen svarar bra pĂ„ det hela vilket Ă€r skönt. Ăr glad att jag tog tag i det hela en gĂ„ng för alla. MĂ„dde bra innan ocksĂ„ och mina vĂ€rden var jĂ€ttebra. Det var jag som ville kĂ€nna mig lĂ€ttare och se smalare och finare ut. Ja det lĂ„ter ytligt men det Ă€r sanningen. Ville inte se gravid ut lĂ€ngređ€Ł. Var och tittade i en klĂ€daffĂ€r hĂ€romdagen och sĂ„g ett par blommiga byxor som jag ville ha. Provade dom och de satt sĂ„ snyggt och var tvĂ„ storlekar mindre Ă€n förut vilket gav mig pepp i massor och gjorde mig glad och stolt. Köpte ocksĂ„ en frĂ€sch parfym som hade en mild doft av Ă€pple. Det blev mina presenter till mig efter 7 kg viktnedgĂ„ng sedan den 16/1đȘ Firade ocksĂ„ en som fyllde Ă„r med lasagne och de hade önskat chokladpudding sĂ„ det fick det bli. Jag köpte en protein och sockerfri chokladpudding till mig istĂ€llet dĂ„ jag inte Ă€ter sött lĂ€ngre. Den var mkt godđÂ
Jag gör mina egna val utifrĂ„n vad andra önskar och vill ha. Jag behöver inte Ă€ta sötsaker bara för att andra gör det, jag har alltid ett val att göra vilket ingen annan har att bry sig om. Valet Ă€r bara ditt, endast ditt!!! Sedan Ă€r ju frĂ„gan om du vill ta ett annat val eller om du passar pĂ„ att hitta pĂ„ ursĂ€kter som tex " Det Ă€r fest idag, sĂ„ jag fĂ„r ta nya tag i morgon" Varför??? Jo för du har inte kommit till den stĂ„ndpunkten att NU Ă€r det dags, nu Ă€r det allvar. Det blir bara jobbigare att inte göra valet att inte Ă€ta av det goda som erbjuds. Du fĂ„r det bara kĂ€mpigare för varje gĂ„ng Ă€n om du sĂ€ger nej tack till desserten och bara tar din kopp te eller kaffe. Kanske finns det frukt som du kan ta istĂ€llet. Jag har sedan min hĂ€lsoresa tackat nej till fika och berĂ€ttat varför och det tas emot utan problem. Jag tror eller vet sedan innan att  hĂ€r fĂ„r jag chansen att Ă€ta sötsaker dĂ„ jag Ă€r bortbjuden och det i sin tur Ă€r en mer accepterad ursĂ€kt. Det var ju fest, en fika pĂ„ stan med vĂ€nnerna osv, visst kĂ€nns det igen. NĂ€ denna gĂ„ngen vart det all in, kan ju inte vela och ursĂ€kta mig för allt. Det som hĂ€nder vid fusk Ă€r viktuppgĂ„ng punkt. Du gör bara dig sjĂ€lv en otjĂ€nst, ingen annan. Orkar du det och Ă€r villig att kĂ€mpa hela livet sĂ„ varsĂ„god men jag har bestĂ€mt mig sedan lĂ€nge, 16/1 att NU rĂ€cker det. 2024 Ă€r mitt Ă„rđđȘđ
Kram pĂ„ erđș
Gillar
Kommentarer
-
HĂ€rlig lĂ€sning och sĂ„ fint och klokt du resonerar kring din resa! Du skapar hela tiden de bĂ€sta förutsĂ€ttningarna för dig sjĂ€lv att lyckas med det du bestĂ€mt dig för! đđ
Jag gjorde min nystart 1 oktober, vilket rÄkade vara en söndag. SÄ min redovisningsdag pÄ MD Àr söndagar, men jag vÀger mig varje morgon. Jag bryr mig inte sÄ mycket om vad vÄgen visar (blir inte stressad av en uppgÄng), men vill följa hur vikten pÄverkas av toalettbesök, fastedagar etc. Det Àr ren nyfikenhet och intresse, plus att jag tycker det Àr kul med diagram och sÄnt. *skrattar*
Jag registrerar allt jag Ă€ter, och köksvĂ„gen stĂ„r alltid framme. Jag vill registrera rĂ€tt och dĂ„ behöver jag ju veta hur mycket det Ă€r av allt i en portion. Ăr flitig anvĂ€ndare av "favoritmĂ„ltider" och jag lĂ€gger ofta in egna livsmedel nĂ€r de jag frekvent anvĂ€nder inte finns i livsmedelsdatabasen.
Varför vÀger/registrerar jag allting? Nu har det blivit en vana, men eftersom jag inte sjÀlv kan rÀkna ut hur mycket kolhydrater, protein och fett jag fÄr i mig, sÄ Àr det suverÀnt att MD gör det Ät mig. Jag försöker hÄlla mig till under 20 g kolhydrater per dag, och i cirkeln Àr det optimala 5% Kh, 20% P och 75% F.
Jag kommer sannolikt att fortsĂ€tta att vĂ€ga och registrera, frĂ€mst, som sagt, för att det blivit en rolig vana. Jag ser det inte alls som krĂ„ngligt eller ens tidskrĂ€vande. đ
IgÄr visste jag att jag skulle pÄ restaurang pÄ kvÀllen. Jag ville inte gissa vad min "lax med grillad spetskÄl" innehöll, sÄ det fick bli en undantagsdag utan registrering. Dock gjorde jag sÄ bra lchf-val jag kunde under dagen, förstÄs! Inte heller registrerar jag pÄ kalas (men Àter lchf) eller jul till exempel. Det skulle bli för besvÀrligt med en massa folk. DÄ vill jag bara njuta utan större eftertanke - Àven om jag Àven dÄ Àter lchf-mat och lchf-godis (förberett innan sÄ klart).
Jag registrerar mina Ă€tfönster ocksĂ„ och försöker hĂ„lla dem till under 6 timmar. Ăter sĂ€llan efter kl. 18. Första mĂ„let Ă€r lunchen pĂ„ jobbet kl. 12. En eller ett par dagar i veckan hoppar jag över lunchen och fĂ„r till en fasta pĂ„ 22-25 timmar.
Jag registrerar lite av varje! *skrattar* HĂ€r ovan blir det överskĂ„dligt och lĂ€tt att se att jag hade 5 lĂ€ngre fastor under februari. đ (sömnen har jag registrerat i över fyra Ă„r, lite oklart varför, men det Ă€r kul/intressant!)
-
Jag registrerar allt jag Àter sedan Ärsskiftet och behöver fortsÀtta göra det ett bra tag till. Men frÄgan Àr bra om hur lÀnge jag tÀnker göra det. tack. Det stressar inte att regga utan gÄr himla fort dÄ man har sina favoritmÄltider och har lagt in mÄnga livsmedel och val som inte finns i databasen, kopierar mÄltider etc...Det hjÀlper mig att inte tvivla pÄ mig sjÀlv.
 NĂ€r jag Ă€r pĂ„ middag eller pĂ„ stan och Ă€ter registrerar jag inte heller precis som Maggan. Jag gör Ă€ndĂ„ bra val (sĂ„ fĂ„ snabba kolhydrater som möjligt och inte ta om etc) och har förberett mig innan med fĂ€rre kcal-intag resten av dagen eller dagen efter.Â
Jag trĂ€nar pĂ„ att vĂ€ga mig varje dag och inte bli upprörd över siffror som hoppar uppĂ„t. Har tidigare varit en "vĂ€gra vĂ€g dig" person vilket varit olyckligt för mig. SĂ„ det Ă€r en bra förĂ€ndring.Â
Jag Ă€ter tre mĂ„l om dagen och har bestĂ€mt mig för inga snacks pĂ„ kvĂ€llen. What so ever fĂ„r inte Ă„ka in i munnen efter kl 19:00 Ă€ven om jag har kalorier kvar. DĂ„ fĂ„r jag skylla mig sjĂ€lv.. Jag har tidigare inte kunnat hantera intaget om jag börjat snacksa pĂ„ kvĂ€llen. Det blir bara thĂ© med en skvĂ€tt mjölk. Â
-
Jag vĂ€ljer att regga de dagar som Ă€r utmanande. Detta för att jag ibland behöver hjĂ€lp med att hĂ„lla mig innanför grĂ€nserna, med tanke pĂ„ viktnedgĂ„ng. Ăvriga dagar strĂ€var jag till att Ă€ta enligt det inre förnuftet och att lĂ€ra mig att in ifrĂ„n mig sjĂ€lv reglera mitt intag - inte via en yttre attribut sĂ„ som ex. registrering. Detta har lyckats bra, men det tar tid att tappa kilon. Man fĂ„r ett bĂ€ttre resultat om man verkligen registrerar allt noggrant och har koll pĂ„ energiintag etc.
Jag lÀser i din text att du har ett kostschema. I princip Àr detta din registrering - nÄgon annan har gjort registreringen genom att skapa detta. SÄ bara att följa till punkt och pricka och du kommer dit du vill.
Jag vÀger mig en gÄng/ vecka i samband med min vattenjoggning. TÀnker att det Àr bra att ha en rutin i förhÄllande till detta. alltid pÄ samma sÀtt, vid samma tidpunkt och pÄ samma vÄg. PÄ sÄ sÀtt kan man göra nÄgot Ät sitt Àtande om man mÀrker stora förÀndringar i fel riktning. Utan uppföljning pÄ nÄgot sÀtt blir det nog utmanande att nÄ det mÄl man suktar efter.
Jag har slutat förbjuda mig saker. Jag tillÄter mig allt och om jag stÀlls inför föda som jag vet att triggar mitt överÀtande eller som inverkar negativt i förhÄllande till viktminskning, anvÀnder jag mig av metoder för "medvetet Àtande". Detta koncept fungerar för det mesta för mig.
Jag följer inte metoder för periodisk fasta men jag Ă€r noggrann med att unvika att Ă€ta minst 3h före jag lĂ€gger mig pĂ„ kvĂ€llen.Â
TĂ€nker att vi alla har vĂ„ra egna metoder och dessa skall vi bygga upp sjĂ€lva. det som passar för en passar inte för en annan.Â
-
MAS63 berĂ€tta gĂ€rna mer om din metod "medvetet Ă€tande". För den vill jag ta del av, lĂ„ter vĂ€ldigt intressant. đ
Logga in för att skriva en kommentar.