Visa veckomenyer för:
Här nedan ser du våra färdiga menyer som du enkelt kan kopiera in till ditt kost- och motionsschema. Välj önskad vecka och kopiera den till ditt kost- och motionsschema.
21-Dagarsdieten - 3 Veckors kom igång!
En kolhydrat- och kalorisnål meny som kan vara bra som en bra "komma-igång" period.
-
1400 kcal
Kalorier
-
80 gram
Fett
-
94 gram
Protein
-
60 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 1
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 1 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
45 gram
Fett
-
63 gram
Protein
-
29 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 2
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 2 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
40 gram
Fett
-
57 gram
Protein
-
43 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 3
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 3 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
41 gram
Fett
-
55 gram
Protein
-
41 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 4
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 4 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
41 gram
Fett
-
57 gram
Protein
-
42 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 1
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1290 kcal
Kalorier
-
63 gram
Fett
-
80 gram
Protein
-
87 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 2
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1290 kcal
Kalorier
-
60 gram
Fett
-
72 gram
Protein
-
100 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 3
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1290 kcal
Kalorier
-
71 gram
Fett
-
72 gram
Protein
-
77 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 4
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1310 kcal
Kalorier
-
63 gram
Fett
-
70 gram
Protein
-
107 gram
Kolhydrater
FODMAP - Vecka 1
Med detta kostschema följer du vår 2 veckor långa FODMAP meny. Vi rekommenderar att du följer denna meny under 4 veckors tid, dvs börjar om på nytt efter två veckor. Denna meny är inte inriktad på viktminskning utan riktar sig till dig som tror dig ha problem med IBS och känslig mage.
-
1450 kcal
Kalorier
-
72 gram
Fett
-
80 gram
Protein
-
110 gram
Kolhydrater
FODMAP - Vecka 2
Med detta kostschema följer du vår 2 veckor långa FODMAP meny. Vi rekommenderar att du följer denna meny under 4 veckors tid, dvs börjar om på nytt efter två veckor. Denna meny är inte inriktad på viktminskning utan riktar sig till dig som tror dig ha problem med IBS och känslig mage.
-
1450 kcal
Kalorier
-
72 gram
Fett
-
80 gram
Protein
-
110 gram
Kolhydrater
ISO-dieten menyförslag vecka 1.
Isodieten Innehåller i genomsnitt ca 1400-1500 kcal/dag. Energifördelningen är ISOkalorisk, dvs ungefärligt jämnt fördelad mellan kolhydrater, fett och protein. Drick vatten eller smaksatt vatten till varje måltid. Lycka till!
-
1430 kcal
Kalorier
-
52 gram
Fett
-
109 gram
Protein
-
116 gram
Kolhydrater
Det går bra att ta bort / lägga till måltider och livsmedel efter egna önskemål. Tänk på att fråga din läkare innan du gör förändringar i din kost. Speciellt om du har någon sjukdom eller äter medicin för något. Kosttillskott i form av multivitamin&mineraltablett kan vara bra att komplettera med vid behov. Lycka till!!