
Turkisk yoghurt med valnötter och jordgubbar
- Kcal: 456
- Kh: 13 g
- F: 36 g
- P: 16 g
Kombinationen av kaloriräkning och GI-metoden (Glykemiskt Index) är en kraftfull strategi för dig som vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Genom att kombinera dessa två metoder får du det bästa av två världar: en tydlig struktur för att hålla kaloriintaget i schack och en smart kostplan som hjälper dig att hålla blodsockret stabilt. Resultatet? En balanserad, hållbar och effektiv viktnedgång.
Denna kombinerade metod bygger på två centrala och enkla principer:
1. Kalorikoll – Håll koll på intaget
För att gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än du förbrukar. Genom att ha koll på kalorier blir du medveten om vad du äter och hur mycket. Detta hjälper dig att ta kontroll över dina portioner och välja mat som är både mättande och näringsrik. Vi visar svart på vitt som det ser ut rent kalorimässigt, inga krångliga poängsystem eller andra skumma mått utan rena kalorier.
2. GI-metoden – Stabilare blodsocker
GI-metoden fokuserar på att välja livsmedel med lågt glykemiskt index, vilket innebär att de höjer blodsockret långsammare. Detta ger dig jämnare energi, minskar sötsuget och hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt. Genom att undvika snabba kolhydrater, som vitt bröd och socker, slipper du de energidippar som ofta leder till småätande och trötthet. GI-metoden är en väl beprövad metod som är effektiv när du vill gå ner i vikt.
Den här metoden är perfekt för dig som söker en långsiktig lösning. Här är några av de främsta fördelarna:
Effektiv viktminskning: Du äter färre kalorier samtidigt som du undviker blodsockersvängningar som kan trigga hunger och sug.
Bättre energinivåer: Med ett stabilt blodsocker slipper du energidippar och håller dig pigg och fokuserad hela dagen.
Hälsosamma matvanor: Genom att välja livsmedel med lågt GI får du en kost rik på näring och fibrer, vilket är bra för både hjärta och mage.
Denna metod handlar inte om att förbjuda all mat, utan om att göra smarta val i de flesta fall. Metoden är lite mer tillåtande än andra strikta metoder. Så länge du håller koll på kalorierna i första hand är allt väl. Här är några exempel:
Livsmedel med lågt GI
Grönsaker som broccoli, spenat, och tomat.
Baljväxter som linser och kikärtor (i måttliga mängder).
Fullkornsprodukter som havre och quinoa.
Proteinrika alternativ
Kyckling, fisk, ägg och magra mejeriprodukter.
Vegetariska proteinkällor som tofu och tempeh.
Hälsosamma fetter
Avokado, nötter och frön.
Kallpressad olivolja och rapsolja.
Matdagboken är det perfekta verktyget för att lyckas med din kombinerade metod:
Matdagbokens Kalorikoll med GI Kickstart: Här får du bästa starten, 4 veckor fulla med goda och hälsosamma recept!
Smarta verktyg: Med Matdagbokens kaloriräknare kan du enkelt registrera vad du äter och hålla koll på ditt dagliga kaloriintag.
GI-anpassade recept: Njut av goda och lättlagade måltider med fokus på lågt GI och rätt mängd kalorier.
Personlig coaching: Få stöd av våra experter som hjälper dig att anpassa kosten efter just dina behov.
Gemenskap: Gå med i ett engagerat nätverk av andra som också jobbar mot sina hälsomål.
Med kaloriräkning och GI-metoden kan du ta kontroll över din vikt och hälsa på ett hållbart och effektivt sätt. Vi på Matdagboken gör det enkelt att komma igång och ger dig verktygen, kunskapen och stödet du behöver för att nå dina mål. Är du redo att påbörja din resa mot en lättare och friskare vardag? Börja idag!
...som vill göra det enkelt
Vi har gjort allt förarbete och tagit fram allt du behöver för att lyckas med ditt hälsoprojekt. Det enda du behöver göra är att följa programmet och sedan glädjas över uppnådda resultat.
...som vill se snabba resultat
Vår Kickstart är väldigt effektiv och passar dig som vill se snabba resultat utan att för den delen göra avkall på god mat. Eftersom kickstarten både är kalorisnål och GI vänlig ger det dig en extra kick i din viktnedgång.
...program för både män och kvinnor
GI med Kalorikoll programmet anpassas efter dina preferenaser. Du väljer om om du vill ha programmet för män eller för kvinnor när du anmäler dig. Välj gärna till träningsprogrammet för en extra boost!
Är det något recept du inte gillar går det bra att byta till något annat inom samma kategori. Vi har tusentals kalorisnåla GI recept att välja mellan!
"De 28 dagarna flög förbi i ett huj. Och jag upptäckte att jag gått ner 7,1 kg på dessa dagar, och inte bara det. Jag hade fått nya träningsrutiner som passade mig, jag hade också kommit in i matrutiner som gjorde livet enkelt och smidigt. Min hälsa har förbättrats enormt, ingen otäck hjärtklappning, inte lika trött längre, orkar röra mig och som bonus, mitt humör… jag är så mycket gladare nuförtiden!"
"Tack Matdagboken.se! Jag skulle nog kunna säga att den här viktresan inte skulle varit möjlig utan Matdagboken, tack vare den har jag fått insikt i att det är möjligt och jag vet hur jag ska hantera mitt framtida liv och ligga kvar på en hälsosam vikt. "
"Matdagboken har gett mig pepp och motivation genom att jag bl.a har varit med i en utmaning i forumet. Det gör mig ännu mer motiverad att gå ner i vikt när jag varje vecka måste redovisa vad jag väger. Jag har ätit runt 1500 kcal per dag och gått ner totalt 17 kg."
För dig som vill gå ner i vikt snabbt men samtidigt vill äta naturlig och hälsosam kost. Mejeri- och glutenfri!
Den superpopulära Keto-dieten som är otroligt effektiv för snabb- och varaktig viktnedgång. Här äter du mycket fett och protein samt minimalt med kolhydrater.
800 Kcal dieten är en av våra mest populära kickstarter. Här äter du fräsch och god lågkolhydratkost med inspiration från Medelhavet. Mycket effektiv!
Här har vi gjort allt förarbete åt dig. Det enda du behöver göra är att beställa programmet, följa det och njuta av lättlagade och goda recept. Exempel på vad som ingår:
Beställ ditt program idag och börja när du vill. I beställnigsprocessen väljer du vilket datum du vill börja. Planera in valt datum i din almenacka redan idag så har du redan tagit ett viktigt steg mot en lägre vikt och en bättre hälsa.