Nykomling
2 inlägg
Hej, jag skulle behöva lite tips och hjälp. Jag vill nämligen gå upp i vikt minst 3-5kg. Jag: sportig kille bor hemma spelar fotboll innebandy båda sporterna på elit nivå. Vikt: 60 Önskad vikt: 70 Längd: 173 Måltider: 08.00 - frukost. 11:00 - lunch 15:30 - mellanmål 17:00 middag 18:30 träning hemma cirka 23:00, äter mat samt gainer shake (protein dryck) Jag skulle minst vilja gå upp 3 kilo på högst 1 månad om det nu går. Jag äter mycket men kroppen har svårt för att skapa fett tror jag allt blir bara skinn känns det som. Jag har inga sjukdomar är helt frisk.
spelar det nån roll om du ökar i muskler eller fett?
Tja rapchic jag tror inte det spelar nån roll, min kropp omvandlar fettet Endå till muskler Dirrekt har knappt fett på min kropp, har legat på 60kg ett bra tag..
Här pratar vi om äpplen och bananer. Fett kan inte omvandlas till muskler på samma sätt som att muskler inte kan omvandlas till fett, punkt! Då har vi rätt ut detta! För det första måste du äta mer energi du gör av med, dvs - du måste ligga på kcalöverskott. För att bygga muskler och inte bara lägga på dig fett under din viktuppgång bör du i samband med ett högt kcal-intag bör du styrketräna! Räkna ut din energiförbrukning och lägg till önskat kcalöverskott. T.e.x, har du ett energibehov på 2500 kcal/dag och äter 3000 kcal/dag kommer du att gå upp ca 0,5 kg/veckan :)
styrketräning är nog bra hursom eftersom man inte bara går upp i muskler på kaloriöverskott + styrketräning man går också upp i fett (därför kroppsbyggare lägger en deff period efter en bulkperiod) det ser mer naturligt ut också med lite muskler under som håller upp det hela.
Tack för tipset!