icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Tränings fråga.

Nykomling
3 inlägg
5 juni 2017 09:50

Hej. 

Någon av er som kan mycket om träning & vet hur man får fart på rumpa och lår/ben?

Alltså jag har gått ner ca 8 kg men låren och rumpan är nästan lika stora som dem alltid vart. Jag vet att när jag var som smalast för några år sedan då hade jag stora lår & rumpa så det kanske inget jag blir av med så men lite grann iallafall. 

Vill ha tips på hemma träning inget gym, har inte tillgång till det. Kramar. 

  • Veteran
    1 inlägg
    5 juni 2017 18:39

    Har du en pilatesboll hemma? Annars: skaffa en!! De är superanvändbara! Eftersom bollen gör dig instabil måste alla muskler jobba hårdare än om du gör motsvarande övningar utan boll, så räkna med kunglig träningsvärk i början :-)

    Höftlyft på pilatesboll:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/237

    Raka enbenslyft på boll:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/361

    Hängbron med lyft:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/502

    Benlyft på boll:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/404

    Benpress med boll:
    http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/244

     

  • Veteran
    1 inlägg
    5 juni 2017 18:44

    Bollen ska vara större om du är lång, men det kanske du redan visste. Om du inte har boll redan finns det att skaffa för en vettig penning på Rusta. Det räcker med en sådan till att börja med, det tar rätt lång tid innan man nöter ut en sådan :-)

    Pilatesboll i diameter                        Din Längd
    45 cm                                                  155cm eller under
    55 cm                                                  155cm – 172cm
    65 cm                                                  172cm – 180cm
    75 cm                                                  190cm – 200cm
    85 cm                                                  200cm eller längre

    Givetvis med hänsyn taget till om du har långa eller korta ben, är lite tyngre osv. Du ska kunna sitta på bollen och har båda fötterna platta i golvet, knäna ska skapa en 90 graders vinkel när du sitter rakt och inte lutar åt något håll.

     

  • Mycket engagerad
    1 inlägg
    6 juni 2017 06:26

    På mig verkar långa och många promenader hjälpa. Gärna i lite backig terräng och minst en timme åt gången. Men då måste man ha möjlighet att lämna hemmet, inte ha småbarn att ta hand om - det kanske är därför du vill träna hemma.