På gång
13 inlägg
Jag har aldrig ätit/druckigt proteindrinkar från pulver, men vet att det är många som gör det. Nu har jag börjat fundera på om jag oxå ska prova, som "mellanmål" ibland eller i samband med träning. Men vad/vilken sort är bra? Hur ska fördelningen protein/kolhydrater vara? Och när gör det bäst effekt att dricka(tex före eller efter träning/ morgon eller kväll/ vid konditions eller styrketräning osv)?
Glömde en fråga:) Var kan man köpa det till ett bra pris? Väldigt tacksam för hjälp:)
Klicka på bannern högst upp så kommer du till rätt ställe där jag själv handlar. har bra kampanjpriser och brukar köpa det lite billigare proteinpulvret som heter "whey 80".
Äter själv en del proteinpulver då jag tycker det är det svåraste att få i sig rätt mängd av. Brukar göra smoothies just som mellanmål och ibland som nödfrukost. Bäst är det att dricka proteinsmoothies efter träning så musklerna får sitt. Fördelningen mellan kolh, fett , protein beror på ditt mål men är det viktnedgång så kan du dra ner lite på kolhydraterna. Sträva efter jämn energifördelning mellan dessa (ISO).
Har funderat länge på proteinpulver, för som jag äter nu kommer jag sällan upp i mer än 17% protein per dag. Men, finns det laktosfritt proteinpulver? Har för mig att alla jag kikat på har varit baserade på mjölk...
Av egen erfarenhet av träning, och med hjälp av olika forum och kostrådgivare så har jag kommit fram till detta: Procentdelen ska man inte stirra sig blind på, protein är ett ganska enkelt behov att säkerställa, ett ägg till frukost och bönor eller ett magert kött till lunch och liknande till middag tillfredställer kroppens behov av proteiner på en dag. Protein som du intar till frukost har du fortfarande kvar i "systemet" fram till lunch, pga den tid det tar för kroppen att bearbeta det till användbara aminosyror som dina muskler kan ta till sig. Vissa proteiner kan upp till 7-8 timmar innan det är "förbrukat". Många som tar proteintillskott i samband med träning i avsikt att bygga muskler tar dessa i onödan, då det redan tillgodosetts genom att helt enkelt äta det ovanstående. om man dock har för vana att äta sällan kanske bara 3 ggr på en dag kan en proteinshake vara till nytta några timmar innan ett planerat träningspass. Men med ett normal hälsosam kost är detta inte ett behov om inte man tränar på elitnivå.
just ja, glömde... till sara85: det finns många proteinbaserade tillskott som inte innehåller laktos. Leta efter äggproteinbaserade produkter, eller sojabaserade.