På gång
37 inlägg
Ja envisas med att ta en proteindrink efter träningen för att på så sätt ge muskler återhämtning. Jag anänder wheey som inte har mkt kolhydrater då jag kör en strikt GIdiet(knappt frukt ens) och undrar om någon har sett positiva effekter av detta? Har själv ca 18 kg att tappa och detta långsiktigt.
Antar att du menar låg kolhdratsdiet när du skriver GI, eller hur ser fördelningen ut?
Äter inte potatis,ris,pasta,bröd,socker. Knappt frukt. Mer protein o fett,men tyvärr händer inget även då jag tränar flera ggr i veckan.
Vilken typ av träning? Vad är målet med träningen? Att bygga mer muskelmassa för att höja generella Kcalåtgången eller är det bara ett hjälpmedel för att förbränna mer?
Med tanke på hur länge sedan det lades in nåt nytt i denna tråd så säger jag bara några egna erfarenheter. Led av övervikt, började cykla till och från jobbet varje dag ca 4 mil, köpte proteinpulver som jag dack för att dra ner på kolhydraterna. Det hände INTE ETT DUGG. Slutade med detta och tänkte mig en annan väg, Muskelbyggning för att öka den generella förbränningen, slutade med mitt höga proteinintag till förmån för en mer balanserad diet 40% kolhydrater 30/30 fet/protein. Jag gick ner 6kg på 4 veckor, planade sedan ut till att hålla den vikten men att utvecklas i styrka. Det fanns då vissa som sa något om att olika människotyper svarar olika på träningsform. Men något som jag gjorde omedvetet, var att "kolhydratcykla", med andra ord äta mer kolhydrater i anslutning till träningen, och att dra ner på dem på vilodagar. Funkade för mig iaf.
40/30/30 låter också som en bra fördelning men beroende på mål precis som du skriver. 30 E% protein är ett ganska högt proteinitag enligt mig så där får nog plats till en proteinsmootie till mellanmål ;-)