icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Plankan!

På gång
16 inlägg
6 april 2009 07:53

Jag har hört talas om detta i samband med magträning, bland annat för att få bukt med slapp mage. Innebär det att man kort och gott drar in magen? :-o eller vad handlar det om? Jag har svårt att tro att magen skulle bli fitt av att dra in den? Någon som vet eller har goda resultat?

  • Nykomling
    1 inlägg
    6 april 2009 13:07

    Hej! När det gäller plankan så tror jag att du menar den sorts övning som man gör i exempelvis body pump och coreträning. Jag kör plankan som del av magträning när jag styrketränar. Det innebär statisk uthållighetsträning i hela bålen och skulderpartiet. Ligg först på mage, sätt i underarmarna i golvet så att armbågen hamnar under axlarna, sätt sedan i tårna och häv dig uppåt så att du står rak som en planka. Sträva efter att ha lika mycket tyngd på armar och fötter. Undvik att ”kollapsa” i skuldran, håll upp kroppen ordentligt! Du ska se ut som en planka, ingen rumpa upp i luften och ingen "hängande" svank/rygg. Detta är en supereffektiv magträning, jag har fått goda resultat av denna övning i kombination med sit-ups/crunches på boll. Lycka till!

  • På gång
    1 inlägg
    6 april 2009 13:13

    Ah då förstår jag,jag hade missuppfattat ordentligt ha, ha. Ska verkligen prova det där. Här sprang jag ju och drog in magen för bleka livet...

  • Nykomling
    1 inlägg
    6 april 2009 13:27

    :) pröva detta istället! Du kan börja med att stå på knäna istället för tåspetsarna om det känns för tungt. Ett tips är att ta tiden för att se hur länge du pallar, så kommer du bli peppad när du ser att du klarar längre och längre! När du klarar att stå ett tag kan du öka svårighetsgraden genom att växelvis lyfta vänster arm, höger ben, höger arm, vänster ben osv! Det är en jättebra träning för magen och bålstabiliteten! :)

  • På gång
    1 inlägg
    6 april 2009 13:39

    Jag behöver verkligen magträningstips så tack! Har inte så fitt mage nu efter tvillingarna och jag kan ju iofs leva med den, men vill helst förhindra att det blir värre när jag går ner i vikt nu...

  • Nykomling
    1 inlägg
    6 april 2009 13:47

    Magträning behöver jag med! Inte bara för utseendet på magen (men självklart det med hi hi) utan också för att jag lätt får ont i nedre delen av ryggen/svanken om jag har dålig styrka i magmuskulaturen. Inhandla en gymboll om du har möjlighet! Att göra sit-ups på en sådan är superbra för de raka magmusklerna! Man kan även göra sidocrunches på boll för att få med de sneda magmusklerna! Mycket effektivare samt skonsammare för ryggen att köra på boll! Go for it :P

  • På gång
    1 inlägg
    6 april 2009 14:33

    Sen hjälper det faktiskt magmusklerna att gå och dra in magen också! Tänk särskilt på det när du lyfter barnen eller gör andra saker där magmusklerna borde aktiveras :-).