Nykomling
2 inlägg
Hur ska jag tänka om jag ska räkna kalorier? Jag har fått ett maxantal per dag och har svårt att komma upp i det. Måste man äta alla kalorier? Om jag tränar en dag kan jag ha t ex 300 kalorier kvar när jag går och lägger mig.
Hur bör man fördela kalorierna per måltid? Frukost, lunch, middag och mellanmål? Spelar det någon roll? Om man råkar få i sig mycket till lunch, kna jag kompensera det vid middagen sedan?
Tycker det är svårt och krångligt!
Jag räknar sällan motionskalorierna, helt enkelt för att de flesta maskiner så som motionscyklar och crosstrainers vet inte vad de pratar om (de är på tok för frikostiga med hur mycket de påstår att jag ska ha bränt). Även de flesta tabeller brukar kunna räkna ganska fel för min del.
Enda undantaget är om jag t ex har tävlat, som nu i helgen, då jag faktiskt brände av nästan 1 400kcal på 2,5 timma. Då försöker jag faktiskt kompensera en del av uttaget.
Hur du väljer att fördela dina kalorier bestämmer du själv.
Om du har lättare för att hålla dig inom din kaloribudget genom att äta en stadig lunch och en knaper middag så är det så du ska äta. Vissa trivs på två mål om dagen, andra kan inte leva utan minst fem. Här måste du hitta en modell som fungerar för just dig.
Tjuvkikade lite i din Matdagbok, och det är väldigt många jämna siffror? Mäter du mängderna med våg, eller är det ögonmått?
Lättast tycker jag att det är om jag äter när jag är hungrig, men har ett stopp vid 19-tiden så att magen får vila ca 12 timmar.
Jag håller med LadyG om att det kan vara vanskligt att räkna motionskalorier.
Den kalorimängd du får ut från MD är det antal du bör äta för att behålla nuvarande vikt. Den siffran tar bl.a. hänsyn till din ålder och din aktivitetsgrad.