Nykomling
1 inlägg
Jag är timmanställd och jobbar väldigt oregelbundna tider dygnet runt. Ibland får jag jobba nätter men då är det bara en natt här och var så man hinner inte bli omställd. Problemet är att det känns som att man är vaken två dagar i rad, vilket ökar dagens energiintag. Samt så brukar jag få ont i magen. Skulle gärna vilja ha lite tips på hur och vad jag skulle kunna äta på dagen före samt natten för att förenkla situationen, samt inte äta för mycket. Tack för hjälpen.
hittade svar i gamla trådar... att man inte ska äta på natten. om man gör det så ngt lätt... eller frukt. =)
Hej hej! Ja det är inte helt lätt det med att försöka få till att äta bra när man arbetar oregelbundet. kroppen vill inte alltid sova och äta på de tider som bestäms av sitt arbetsschema. Kroppen mår absolut inte bra av att få för lite sömn eller mat på fel tider. Det du ska tänka på är att den totala mängden mat under dygnet motsvarar kroppens behov av energi och näringsämnen, det ökar inte vid nattarbete. På natten bör du äta samma mat som du skulle ha ätit till frukost eller mellanmål, men en mindre portion. Exempel på nattskift: 06:30 Frukost 13:00-15:00 När man vaknat lätt lunch 15:00-18:00 mellanmål 18:00-20:00 middag 22:00-00:00 lättare måltid Obs! På natten är kroppen inställd på att tillverka blodsocker från vävnader och har svårt att ta om hand blodsockersvaret efter en måltid. Ät därför något litet gärna varmt som soppa, gröt eller ostkaka. Det är viktigt att du undviker fet mat och söta drycker.
Hej! Ja det är inte helt lätt att få till något bra när man arbetar oregelbundet. Kroppen vill inte alltid sova och äta på de tider som bestäms av arbetsschemat. Det du ska tänka på är att den totala energimängden som du ska äta under en dag ökar inte för att du arbetar natt. Men du ska däremot äta, ett exempel på ett matintag: 06:30 frukost 13:00-15:00 Efter man har vaknat lunch 15:00-18:00 mellanmål 18:00-20:00 middag 22:00-00:00 mindre mål när du ska arbeta natt före eller i början på ditt pass 00:00-06:00 minimål Obs! på natten är kroppen inställd på att tillverka blodsocker från vävnader och har svårt att hantera det blodsockersvar som blir efter en måltid. Ät något litet, gärna varmt som ex. soppa, gröt eller ostkaka. Tänk på att undvika fet mat och söta drycker. Lycka till!
Hejsan... jag är precis ny här på matdagboken och mitt mål är att försöka börja med att försöka få ordning på mina oregelbundna matvanor pga nattarbete. Hittade detta svar och tycker det verkar vettigt. Men mina förutsättningar och arbetets rutiner gör dock att jag inte kan följa det riktigt. Om jag jobbar flera nätter på rad sover jag i regel till kl 15. Kl 17 äter vi middag. Det är enda tiden som hela familjen är samlad så det känns viktigt att hålla den tidpunkten helig. Skall jag då äta lunch kl 15??? eller räcker det med ett mellanmål? Kan jag då flytta lunchen till kl 20? Vid 23 00 tiden har vi tid att ta en paus och äta på jobbet. Ge ex på vad du menar med minimål. Frukosten måste jag äta kl 05 för att det skall passa arbetets rutiner. Borde jag inte då även äta något efter jobbet innan jag lägger mig vid 07.30-08 tiden?