Nykomling
8 inlägg
Tips!? Jag har nästan ätit min det jag ska klockan tre på dagen, och jag kan inte förstå hur jag ska kunna äta mindre! Dessutom vill jag ju gå ner i vikt, inte hålla den. Har fyra barn under 7 år, så det är jättesvårt att hinna med att motionera. Vet inte hur mycket jag ska skriva i under träning - "städning" finns ju, men vad räknas som det, är det att gå upp och ner för trappor också och att springa efter barn? Kände mig så motiverad i början och jag har verkligen försökt äta rätt, men jag vill ju gå ner i vikt och inte bara hålla den, vad är det jag ska ändra på!? Och hur ska jag slippa vara hungrig hela tiden?
Tack för tipset! Jag längtar så mycket efter en söt limpa med myycket smör och ost på...godis är jag inte så sugen på som tur är...tänkte äta gröt idag igen, som jag kommit igång med, men då landade en stor äcklig fluga i den, så nu kommer jag inte att kunna äta gröt på flera dagar, och vad ska jag äta då som är nyttigt och håller mig mätt? Klarar inte av sur yoghurt eller fil..
Dricker du mycket vatten? Annars mättar ju vatten himla mycket :)
Brukar du planera i förväg hur du ska äta under dagen? Det kan underlätta så att man får en mer jämn fördelning av kcal över dagen. Såg i din matdagbok att du ibland får i dig ganska mycket till frukost och mellanmål, medan lunch/middag ofta är ganska snålt tilltagna med kcal. Har du provat att minska ner på kolhydraterna lite och kanske öka proteindelen? Jag tycker att protein mättar mycket längre än kolhydrater som dessutom brukar trigga igång sötsug och annat elände. Finns mycket läsvärt under "artiklar" och "info" här på matdagboken om du inte orkar plöja igenom hela internet för att få fler bra tips. (tex isodieten, GI)
Det är svårt att hinna planera, jag är inte speciellt matintresserad heller just nu, men visst skulle det hjälpa. Jag får prova att äta mer protein, det kanske hjälper. Följer ju inte någon speciell diet utan försöker bara hålla mig inom rekommenderad kcal-mängd. Då får jag i mig mycket på förmiddagen och så måste jag "snåla" på eftermiddagen.Kanske måste tänka om och hitta lite "magra" recept. Vatten dricker jag ganska mycket, men jag tycker inte att det mättar så mycket. Jag är lika hungrig ändå... Tack för alla tips - det finns ju recept här också, jag ska titta lite där!
Väger du maten du skriver in eller chansar du bara? Ser att du enligt matdagboken äter väldigt mycket smör på mackorna. 25-30 g på en skiva bröd låter rätt mycket. Det kanske inte är så att du äter så mycket som du skriver och då tror du att du ätit dina kcal men att det egentligen inte stämmer. Så mitt tips är att väga maten. Efter ett tag lär man sig se ungefär hur mycket en viss mängd av olika livsmedel väger.
Jag väger maten, men har inte en så jättebra våg, så det där med smöret kanske är för mycket. Men jag tycker det är väldigt gott med smör så jag har ganska mycket på ibland. 30 gram har jag ofta skrivit för två skivor bröd, t.ex rågbrödet jag äter är väldigt lätt så det är 50 gram för två skivor. Kanske dags för en bättre våg...
Storkok är alltid bra att ha hemma. Fixa matportioner att frysa in och bara värma upp. Kan göra en stooor sallad och portionera under dagen. Finns frysta grönsaker, bara koka snabbt till fisk, kött, fågel. =) lite tips bara.
Tusen tack för alla tips! Idag höll jag på att ge upp igen, känns lite krångligt att väga maten hela tiden och inte få äta som man vill. Men så kändes det som om det här kommer nog att funka i alla fall, så nu ska jag köra med det här ett tag! Jag märker ju att jag klarar mig med bra mycket mindre portioner än jag brukar ta, jag tar mindre och känner efter om jag blir mätt eller inte. Går inte och småäter heller eftersom jag ska skriva upp allt jag äter!
Jag skulle vilja veta hur man bör fördela kalorierna under dagens måltider. Då menar jag alltså frukost, lunch, middag och två mellanmål. ... Här står det i beräkningen att jag har 1932 kalorier att äta på ett dygn. Är det de kalorier jag behöver ha för att gå ned i vikt eller för att behålla min vikt?
Boel, se det här som just vad det är, ett verktyg för att göra dig medveten om hur "illa" dina nuvarande matvanor egentligen är. Du behöver uppenbarligen bli mer medveten om vilka mängder du stoppar i dig av olika livsmedel och när. Vill du uppnå en mer dräglig vardag där du inte ska tvingas snåla på kosten ju längre in på dagen du kommer får du börja planera, prioritera och hitta andra vettigare livsmedel som kan ersätta de sämre. Det är tufft i början, men det blir en vana, det lovar jag, bara du själv verkligen vill!!! :) Myspys, hur trivs du bäst med att äta i dagsläget? Om du gärna äter tre stora mål och ett mellanmål kan du fördela därefter; frukost ca 400, lunch/middag ca 600 och ett litet mellanmål på kanske 150kcal? 1932 är det du förbrukar en för dig "normal" dag utefter den aktivitetsfaktor du angett ihop med dina kroppsvärden. Vill du gå ner i vikt bör du äta mindre än det. Runt 500kcal mindre är lagomt för en stabil viktnedgång på 0,5kg i veckan. Är du väldigt överviktig klarar din kropp att tappa mer per vecka och isf kan du strypa kosten mer, tex 1000kcal mindre. Lycka till båda två!