icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Hög maxpuls?

23 augusti 2018 11:11

Finns här någon i forumet som kan det här med pulsträning?

Jag brukar köra "spin puls" på friskis med vet inte vilken maxpuls jag ska ställa in pulsklockan på. Jag är 44 år, kvinna och enligt alla "normala" formler borde maxpulsen ligga runt 180. Men det stämmer inte alls.

Upp till en puls på 130-140 är det ungefär rask promenad tempo "prattempo".

På 150-160 börjar jag bli lite andfådd och svettig.

På 170 börjar det bli bli nsträngande, men jag kan ändå hålla den nivån länge, typ hela passet (minst 30 minuter).

På 180 är det rejält flås och mycket ansträngande. Jag vet inte hur länge jag skulle klara att ligga på den nivån, men 3-5 minuter som långa intervaller kan vara är ialla fall inga problem.

Över 190 är det tufft! Men jag klarar att hålla mig där i 1-2 minuter.

Som max har jag varit uppe på 197 i 10-20 sekunder, men sen tar det stopp. Inte så att jag håller på att svimma eller spy eller nåt, men det är extremt tufft.

Är det någon som vågar sig på en gissning på var min maxpuls ligger?

  • 25 augusti 2018 16:49

    ~180 är ju inte din maxpuls i alla fall, det kan jag säga utan att vara expert laugh

    Det låter som att du antagtligen har en maxpuls runt 200, man orkar för det mesta inte hålla den intensiteten mer än några sekunder eftersom det är väldigt jobbigt. Så när du är uppe på 197 är du antagligen ganska nära ditt max, men att du kan hålla det i upp till 20 sekunder talar i alla fall för mig om att du har en bit kvar, inte så mycket men en liten bit (2-3 slag kanske) upp till max bör det finnas smiley

    Det är inte orimligt på något vis, maxpulsen är genetiskt betingad och påverkas ganska lite av träning. Den sjunker lite ju äldre man blir, men med konditionsträning kan man bromsa den sänkningen lite. 

    Så en inte allt för avancerad gissning är att du ligger på runt 200 i maxpuls.

     

  • 26 augusti 2018 15:16

    Tack så jättemycket LadyG! Äntligen någon som verkar ha koll på det här! smiley

  • 26 augusti 2018 19:56

    Varsågod :-)