icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Hjälp med viktökning

Nykomling
0 inlägg
16 juni 2013 00:37

Hej, Är väldigt oerfaren vad gäller träning. Jag var väldigt sen in i puberteten vilket resulterade att min längd inte kom förens 1,2 år sen. Har snusat sen 3 år tillbaka, Har märkt att jag har en otrolig aptit när jag inte har snusat på ett par timmar Jag spelade mycket fotboll, var aktiv och vägde som man skulle väga, var då runt 160 o vägde runt 50 kg(15 år), Är idag 17 år och är 191 och väger 65 kg, Jag vill öka i vikt, jag har motivationen men vet inte vad man ska äta, göra osv. Alla förslag och idéer uppskattas!

  • Nykomling
    2 inlägg
    22 juni 2013 07:58

    ät regelbundet (ca 6 ggr per dag) och ät ordentligt vid varje måltid! börja styrketräna 1-3 ggr i veckan och lägg av me snuset för nikotinet i snuset ger dig dämpade hungerkänslor vilket gör att du inte känner dig hungrig lika ofta och ersätter maten med snus. jag är själv 16 år, tjej och ska gå upp i vikt, när jag började med alla de tips jag skrivit till dej gick det på ett kick och jag har redan lagt på mig 2 kg ! kämpa på jag lovar att de går :D

  • Nykomling
    3 inlägg
    27 juni 2013 18:21

    Önskar jag hade tips men eftersom jag själv behöver gå upp i vikt o inte sköter mej med mat o sånt så är de inte så lätt. jenbeg98 verkar ha lyckats så ska med ta del av hennes tips, förutom att lägga av med snuset.

  • Nykomling
    2 inlägg
    27 juni 2013 19:02

    emeh94, får jag fråga en sak? :) är de möjligtvis så att du har någon form av ätstörningar?

  • På gång
    11 inlägg
    28 juni 2013 13:13

    Träna mer. Träning, speciellt styrketräning ökar hungern, ät saker med mycke kalorier, använd mycke olivolja, grädde och protein, tillräckligt med kolhyrater för att orka med träningen. Öka successivt träning och kalori intag, då du inte vill att kalorierna sätta sig i fettet utan musklerna. Börja räkna kalorier för att lättare bedömma hur mycke du bör äta. I teorin är det egentligen bara att äta och träna mer.

  • Nykomling
    3 inlägg
    6 november 2013 15:24

    jenbeg98 ne de har jag inte. jag äter men går ändå inte upp sen i och för sig så skiter jag i att fixa mat för att jag inte orkar bry mig