Nykomling
1 inlägg
Hur bestäms energibehovet?
Jag tycker mitt är lite för högt för att jag ska kunna tappa några kilon.
Energibehovet du får fram här är för att hålla din vikt, vill du ner i vikt behöver du lägga till ett underskott. Minus 500 kcal/dag brukar vara lagom för de flesta. Tycker du ändå det verkar för högt, kika på vilken aktivitetsnivå du valt. Den näst lägsta eller lägsta brukar passa bäst om du inte har ett väldigt tungt arbete. Tänk på att ev träning innte ska räknas in här, den lägger du till separat. Ett bra tips är även att inte äta upp dina motionskalorier, om du inte känner att du måste då, om du känner så, ät då ca hälften av dom, inte alla. :)
Oftast används en formel som tar hänsyn till ålder, längd och vikt.
För att du ska behålla din nuvarande vikt behöver du äta ca 1900 kcal om du rör lite på dig (lätt motion). Om du skulle vara sängliggande hela dagen så är ditt sk BMR runt 1400 kcal.
Men om vi istället tittar på vad du behöver äta för att behålla en vikt på 60kg så bör ditt kaloriintag ligga på 1700 vid ”lätt motion”.
Jag försöker tänka så att jag äter så som jag behöver göra när jag når min målvikt för då behöver jag inte tänka om när jag väl är där.
Nu är ju detta bara siffror, så vi behöver alla prova oss fram till den nivå som passar oss bäst.