Hej
Jag är en kvinna på 53 år som väger 77 kilo och vill gå ner till ca 58 kilo. Jag har valt att testa ketogen kost med fasta (16:8). Jag är med på fördelningen av 5 % kolhydrater, 75 % fett och 20 % protein. Men hur mycket av varje för att förhoppningsvis gå ner 1 kg i veckan. Jag är nybörjare här och hoppas att någon av er kan tipsa mig. Ingen direkt träning just nu. Kalorierna kan variera mellan 830 och 950. Jag vill också kickstarta för att komma igång.
Så här såg idag ut fördelat på 2 måltider kl 11 och kl 17
protein 44 gram (21%)
kolhydrater 5 gram (2 %)
fett 72 gram (76 %)
total mängd kalorier 835
Är det för mycket fett för att få viktnedgång?
Äter nikotintuggummin - förstör det viktnedgången?
Är i ketos men får inte direkt fart på viktnedgången. Jag är i vecka 4 nu. Vad behöver jag göra? Hålla ut eller skruva på något.
Så tacksam för lite tips ❤️
Hej!
Jag tycker det ser bra ut förutom på energiintaget (kalorierna) jag har varit inne och ändrat så det stämmer bättre på dit konto nu. Nikotintuggummi är ok, bra att du tuggar det istället för röka.
Det är lite väl lite att äta 835 kcal om du ska köra keto, prova lägg dig mellan 1300-1700 kcal.
Mvh Johan
Tusen tack Johan för svar. En kompletterande fråga - är det så att ett för lågt kaloriintag hindrar viktnedgången?
Nej, men välmåendet och hälsan kan påverkas om du äter för lite. Förutom energiintaget kan också bli svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer & mineraler.
Ät mer, och framför allt träna mer. Träna hårt så ska du se att viktminskningen kommer.