icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Behöver Öka i vikt

Nykomling
2 inlägg
5 februari 2013 14:04

Tja, Skulle behöva lite råd hur jag skall göra för att öka i vikt. (Maträtter, smotties, mellanmål, tider, träning, ja allt ni kan komma med) Jag är en person som älskar pasta och kött om det kan vara till någon hjälp. Är även en fantast av läsk som cola och energi dryck. Behöver ca: 20 kilo till på kroppen kanske lite mer inte skadar heller. Alla tips och råd är välkomna Tack på förhand //Markus

  • Mycket engagerad
    294 inlägg
    5 februari 2013 14:53

    Har ingen direkt personlig erfarenhet av hälsosam viktuppgång, men har en kompis som vägde 42kg till sina 170cm och gick upp ca.10-15kg på ett år med hjälp av dietist och även träning. Men jag vet att hon åt ungefär såhär under den tiden då jag umgicks med henne: 06,00 frukost - gröt 08,00-09,00 mellanmål - smörgås med pålägg och/eller yoghurt med bär eller frukt 12,00 Lunch - lagad mat + sallad 15,00 Mellanmål - en frukt och ibland även lite keso, nötter eller yoghurt 18,00 Middag - lagad mat + sallad 21,00 Kvällsmål innan sänggående - Smörgås och en kopp te eller blåbärssoppa och ät energi tät kost. Välj standardmjölk istället för lättmjölk. Ät bra fetter som finns i bland annat nötter, frön, olja, avokado och fet fisk.. Min kompis satte mattider, och åt även om hon inte var direkt hungrig. Lite som skalman i bamse med sin mat och sov klocka..

  • Mycket engagerad
    249 inlägg
    5 februari 2013 15:25

    Har du kollat in matdagbokens tips om hur du skall göra? http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=9

  • Nykomling
    2 inlägg
    5 februari 2013 15:59

    Okej Amanda89 då ska jag försöka hålla mattider. problemet är bara de att jag har dålig fantasi på mat recept. Men du har givit mig ett bra tids schema tack för de :)

  • Veteran
    3520 inlägg
    5 februari 2013 22:14

    Vill du lagra mer fett så är ju kombinationen snabba kolhydrater och fett det snabbaste sättet. Snabba kolhydrater öppnar upp fettcellerna så du kan lagra in fett där (vitt bröd med smör och ost och nåt sött att dricka till). Dock inte så bra för kroppen. Men välj medelsnabba kolhydrater då och nyttiga fetter. Välj energitäta livsmedel som t.ex. nötter. Det är ju nyttigt och samtidigt ger mycket energi.

  • Nykomling
    2 inlägg
    5 februari 2013 22:30

    Tack för tipset Mait. Men tyvärr så funkar inte det på mig. Älskar ost som pålägg och har gärna lite extra smör på vitt bröd men har inte hjälpt mig hitintills under mina 25 år tyvärr.

  • Nykomling
    1 inlägg
    12 februari 2013 13:32

    Hej. Jag har gjort en hälsosam viktuppgång på ca 25kg under 3-4 års tid. Från 62kg till 87kg (Nu 75kg) Den metod som jag rekommendera är fysisk aktivitet. När du gör av med energi behöver kroppen energi för att återhämta sig. Ju hårdare träning desto hungrigare blir du. Nu till det viktiga. Mat! Mat mat mat mat mat.... Jag åt dålig kost (Skräp/micro-mat i folkmun) och åt en hel del godis, glass, chips och liknande. Vilket även jag trodde gynnade min viktuppgång, men så var ej fallet. Bra mat är vad som gäller (Bra mat är inte svårt att lista ut vad det är, laga sakerna själv ist för halvfabrikat och skit så är du i hamn. Några speciellt dieter osv behövs inte tänka på heller) Kontentan: Träna som ett as och ät som en häst. Du blir både snygg, stark och större. Sen mår du så mkt bättre på alla plan! Skicka ett meddelande så kan jag skriva lite mer utförligt om du vill Kör hårt! /Micke

  • Nykomling
    1 inlägg
    9 mars 2013 17:48

    Jag äter massor tycker jag ändå går jag inte upp i vikt utan tappar lätt vikt istället. Träningsdagar äter jag ca 2500 kcal fett 61 g protein oftast i form av kött el kyckling 110-120g kolhydrater i form av bulgur, quinova, köpt fullkornsbröd, havregryn, fullkornspasta. Efter träning vassle 20 g och "fast carb" pulver 55g. Är 166 cm och pendlar mellan 55-55,5 kg men vill öka i vikt. Dagar jag inte tränar består mellanmålen av casein och havregryn och ca 2100 kcal. Tips???? Tränar gruppträning 4 dgr bodypump, cirkel, reshape, indoor bootcamp