Nykomling
0 inlägg
Hej! Jag är i behov av viktuppgång och skulle behöva lite råd. Jag är en tjej på 24år som är 167cm och väger nu 54kg.. Vill gärna gå upp ca 10kg! Jag äter var tredje timme och promenerar dagligen, men inget händer.. Förslag?
Har inte sådär jätte bra förslag kanske.. Men hade jag varit som dig så hade jag börjat styrketräna. Annars känns det som att du är inne på rätt spår med att äta ofta..
Försök ät energitäta livsmedel, tex nötter, avokado, olja och liknande. Kommer inte på så många fler just nu men finns ju mer.
Tipsar också om att börja styrketräna. Jag är 173 cm och har gått upp från 52 till 56 sen i somras när jag började gymma. Att äta mer vid varje måltid är också bra.
Varför vill du gå upp i vikt? Jag är 173 cm och väger 56.5 kg. Har precis medvetet gått ner från 63 kg mha matdagboken... I din ålder vägde jag 47 kg -vikten kommer med åren utan ansträngning... (är 44 år nu och har fött 2 barn). Men att äta bra energirik mat ofta är väl en bra idé om du verkligen vill gå upp.
Det finns mycket man kan göra för att höja sitt intag av energitäta livsmedel. Tillsätt en klick smör eller en skvätt vispgrädde i soppor och såser, detta förhöjer även smaken. Välj osötade grovbröd till smörgåsar, bre på pastej, makrill i tomatsås eller ost. Kaffegrädde istället för mjölk i kaffet/ teet.
Som någon skrev ovan. Nötter, avokado, feta fiskar som lax och makrill ger nyttiga fetter men tillför även kcal. Oljor som olivolja, rapsolja, linfröolja mm på salladen hjälper även kroppen att ta upp fettlösliga vitaminer ur kosten.
Promenader är bra men bygger inga muskler och stärker inte konditionen som styrketräning och löpning gör!