icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Äter jag rätt eller fel

16 februari 2016 08:31

Hej allihopa!

Har varit med i matdagboken sedan den 15/1-2016. Har ätitblandad mat under denna period med recept från matdagboken.Start vikt 86 kom (ålder 42) ner till 83,9 men nu uppe på 85,4 igen. Tränar styrketräning 4-5 ggr / v i ca 70 min/ gång. Har räknat ut kalori intag på ca 2700 om dagen och drar bort 600 för viktnedgång. Sen försvinnerr ca 450 kalorier under träningen så jag bör ha ett integ på 2600 om dagen. oftast hamnar jag på 2400-2500 / dag men ser ingen possitiv förändring. någon som har en idé, saknar ibland även ork att träna beroende på vilken mat jag ätigt under dagen.

/ René

  • Veteran
    1 inlägg
    16 februari 2016 11:28

    Jag gissar att det energibehov som står i din profil, dvs 2700 stämmer rätt bra för att behålla nuvarande vikt med tanke på att du tränar som du gör men då är ”träningskalorierna” inräknade i det du får äta.

    Vad har du lagt dig på för aktivitetsgrad i MD?

    Om jag förstår din uträkning rätt så tänker du att du drar bort 600 kcal från 2700 och då har du 2100 kvar.

    Sedan lägger du till 450 kcal som du ”tränar bort” och hamnar då på ca 2600.

    I så fall gör du samma fel som många av oss gjort, dvs du räknar motionskalorierna 2 gånger, för iom att du förmodligen lagt dig på en hög aktivitetsgrad.

    Om man bara tittar på siffror så skulle jag vilja påstå att du borde äta för ungefär 2200 kcal/dag för att se en viktminskning.

    Sedan är ju frågan om vad som är muskler respektive fett iom att du tränar styrketräning.

    Dessutom kan fördelningen fett/protein/kolhydrater vara intressant vid en utvärdering, gissar jag. Men eftersom du inte verkar fylla i MD så är det lite svårt att ha tankar om det.

  • 16 februari 2016 14:10

    Hej

    Jag tror att jag har gjort som du beskrivit, räknat aktivitets kalori 2 ggr. Ligger som näst högsta graden i aktivitetsgrad, så ja 2100-2200 kcal borde funka bättre. Har fyllt i MD fram till förra veckan så lite statestik finns det på vad jag äter gällande fett7protein etc. Vet inte hur jag ska göra för att du ska se det. Men börjar om idag igen med rätt förutsättningar så ska det nog ske lite ändringar.

    Tack så länge

    /Rene

  • Veteran
    1 inlägg
    16 februari 2016 17:03

    Jo då, det går att se din matdagbok, men jag tittade bara för senaste veckan.  smiley

    Eftersom du är plusmedlem så kanske du kan ta och rådfråga någon av MD:s medarbetare, som du hittar under Info, om vad som vore lämplig fördelning.

    Lycka till!

  • Veteran
    1 inlägg
    1 mars 2016 08:02

    Hej. Jag tror själv att det nästan är av större vikt hur E% fördelningen blir ...än om man någon gång äter fler kalorier än budgeten säger. 

    Min egen erfarenhet, alltså 

    Lycka till.🌹👍