Fas 2
Det tog mig 3 månader att banta bort de 15 kg som jag ätit på mig under 7 år, sen var det stopp. TRÄRNIT! Inte ett gram har vågen rört sig neråt under juli. Ok, jag har varit sjukskriven nu för covid, och före det drog jag på mig skavsår från he....et som gjort att enda skoalternativet varit fåppatofflor och då rör man sig ju inte särksilt mycket heller. Så det har varit en låg månad. Men ändå. Första månaderna gick ju så bra.
Jag startar nu upp fas 2 i min viktresa. Jag gillar Matdagboken för jag kan se tillbaka så långt som till 2012 och läsa vad jag vägt och ätit. Så kan jag titta i hälsoappen i iphone och se hur många steg jag haft i genomsnitt den perioden. Och inte helt förvånande, samtidigt som stegantalet per dag minskar så kryper vikten uppåt.
Min förra resa startade jag kring 90 och kom i mål på 74 kg 2016. När då livet såg som trevligast ut kom försäkringskassan in i mitt liv och jag kraschade fullständigt. Jag reagerade ju som den ADHDmänniska jag är och gick all-in med allt. Ökade jobbet på dagarna och agerade jurist på nätterna vilket resulterade i utbrändhet. Ångestsyndrom, sköldkörtelinflamation, hjärtsvikt, värk i leder, yresel och ja.... en läkare skrev "multisjuk" i intyget. Jag åt så mycket läkemedel att jag fick gå på jula och köpa en rejäl plastlåda med fack som jag kunde använda som dosett istället för de man brukar hitta på apoteket.
Och naturligtvis var ju träning det sista jag ansåg mig ha tid och ork till. Matlagning var inte heller något som jag ägnade min tid åt utan det blev snabbmat och godis, chips och popcorn, även till middag ibland. Och givetvis, vågen började sakta men säkert stega uppåt och så i slutet av mars i år visade den 99,8 kg. Då bestämde jag mig för att ta tag i hela livet och hälsan en gång för alla.
Strikt LCHF med periodisk fasta.
Lyckades ta mig ner till 85 men si där tycker min kroppa att det här är det nya normala för mig.
Så. där är jag nu.
Går nu in i "fas2" och ändrar mina riktlinjer. Har räknat om energibehovet som förståss minskat eftersom jag minskat i vikt. Det krävs ju mindre energi att flytta runt en kropp på 85 kg än en kropp som väger nästan 100. Justerade kCal avdraget för viktminskning till 600 Satte en ny startvikt på 85 med målvikt på 75 och ett slutdatum på 30 e september ... i år ;)
Fortsatt strikt LCHF och periodisk fasta men jag kommer att skippa det mesta mejeriprodukter och jag kommer att tilföra proteinpulver så jag verkligen får i mig det. För det är ganska svårt har jag insett.
Och jag kommer att lägga in 1-2 långpromenader i veckan. Jag har inte tränat innan pga att jag känt att jag var för tung och är lite rädd om lederna.
De här långpromenaderna är ca 8 km och jag går med pumpstavar. Tänker mig att jag tar dessa på lediga dagar. En sån prom ger ca 11 000 steg En normal arbetsdag ger mig kring 8 000 steg på arbetstid så, genom att damma på med rejäla promenader när jag är ledig ökar jag upp stegantalet per vecka rejält. När jag vägde 74 kg för 8 år sedan hade jag ett medeltal på ca 10 - 12 000 steg. Strävar efter att närma mig det igen.
Förhoppningsvis kommer den ökade motionen att bidra till att mitt hjärta mår bättre och därmed sänker blodtrycket och det kanske slår lite lugnare och jämnare. Lederna kommer att må bättre det vet jag ju och i fråga om ADHD med allt vad det innebär så är ju fysisk aktivitet en stor bidragande orsak till att minska problemen kring det.
Planen är nu klar för de närmaste 10 veckorna och målsättningen är rimlig. 1 kg per vecka. Men. jag är inte helt galen. Den 29 oktober fyller jag 58 år och jag kan mycket väl sträcka ut tiden fram till födelsedagen också. Det jag jobbar på är ett nytt liv, hälsosammare liv inte en bantningskur. Och tar det lite längre tid innebär det ju bara att jag håller i mina nya rutiner vilket då förståss innebär att det är ett nytt sätt att leva.
Håll tummarna!
Gillar
Kommentarer
-
Ja, du... Det var inte lite du och din kropp haft att tampas med de senaste åren! 🙄🙈
Men "Fas 2" och ett nytt avstamp låter som en genomtänkt idé! 👍
Jag började min (senaste, och förhoppningsvis sista) viktresa 1 okt förra året och då vägde jag 85,5 kg. I början av april var för jag för första gången sedan högstadiet under 70 (jag blir 53 om några veckor)! Ligger nu stabilt kring 66 kg, vilket fortfarande känns helt surrealistiskt! Jag hade målvikt 75 kg, men en önskevikt på ca 72 eftersom under 70 var helt orealistiskt! Men allt går tydligen! *skrattar*
Jag kör också lchf, numera ganska liberal sådan. Största skillnaden kom när jag införde periodisk fasta. Vad menar du när du säger periodisk fasta, Vargador? 16:8? 5:2?
För min del kör jag oftast 18:6, dvs mitt ätfönster är öppet max 6 timmar. Lunch på jobbet vid 12 och så middag när jag kommer hem vid 17-tiden. Därtill är målsättningen att köra minst en, helst två, dygnsfastor (22-25 timmar) i veckan.
Det som varit min allra viktigaste framgångsfaktor är Matdagboken. Jag rekommenderar verkligen regelbundet bloggande här. Sajten är väldigt aktiv och det är ett härligt gäng som stöttar, peppar och uppmuntrar! Och tipsar och inspirerar. Det var här jag för första gången kom i kontakt med periodisk fasta och ätfönster. ❤👌
Lycka till med fas 2!
Senast uppdaterad 19 juli 2024 12:51
-
Hej Jag har kört 16:8 med matfönster 14-22. Jobbar väldigt oregelbundet från 7 på morgonen ibland och slutar 21:30 ibland och den tiden är den som oftast täcker in lunchraster middagsrast eller långrast mellan turer. Är inte optimalt eftersom jag får gå utan mat så länge under lediga dagar så det faller ibland. Ska försöka lägga om nu till 11-19 istället och bli bättre på att ta med mat på jobbet och avstå att äta innan jag går och lägger mig. Men det där kvällsmålet är ju så gott när man kommer hem efter ett kvällspass på jobbet.
Logga in för att skriva en kommentar.