Godmorgon! 

Nu ledig 5 dagar. I torsdags var jag på nya gymmet. Fick en vip inbjudan av min pt. Vi var två personer som fick en förhandstitt på gymme. Och så planerade vi min träning och hurdant mål jag har. Jag skall gå nrr 35-40 kg tills min 5...

Lucka 24

God jul 

Ät vad du vill idag. Det är inte mellan jul och nyår som du går upp i vikt. Utan mellan nyår och jul.

Lucka 23

Sätt upp rimliga mål och gärna med delmål och belöng.

Lucka 22

Tänk inte såhär: det här får jag inte äta. Utan tänk så här: jag vill inte ha. Eller tar det mig till mitt mål om jag äter det här? 

Lucka 21

Ha alltid något nyttigt färdigt hemma om man blir hungrig, för då undviker man det onyttiga. Som kvarg, mellanmåls rullar, riskakor, frukt är bra att ha Innan middagen är klar eller som kvällsmål om man blir akut hungrig 

Lucka 20

Ge dig själv en komplimang om dagen 

Lucka 19

Välj kvalitet istället för kvantitet.  Alltså mörk choklad istället för att förbjuda choklad helt. Gör egen nutella med hasselnötter och kokossocker. Sugen på pommes gör egna pommes av sötpotatis. Betydligt hälsosammare 

Lucka 18

Mindre processad mat och mer naturlig mat.

Lucka 17

Ta trapporna istället för hissen. Bra för flåset 

Lucka 16

Träna balansen medans du borstar tänderna genom att stå på ett ben

Lucka 15

Parkera inte bilen vid dörren utan en bit bort, så får du lite extra steg 

Lucka 14

Välj fullkorn istället för "vanligt" mer mättande 

Morgontrött eller inte laga frukost. Förbered så att du har frukost fördigt i kylen för vardagarna. Koka ägg, laga smoothie, Overnight oats, bakad gröt. Hur smidigt som helst 

Lucka 12

Ät apelsin istället för att dricka apelsinjuice

Lucka 11

Träna lite medan du väntar på tex.på att potatisen kokar, kaffe kokar, att mikron skall bli klar. Man kan göra knäböj, Armhävningar på köksbänk, tåhävningar, utfallssteg m.m då får man in lite rörlighet. 

Lucka 10

Våga säga NEJ. Du behöver inte alltid vara tillgänglig.

Lucka 9

Glöm inte att dricka vatten. Vätskeförlust påverkar presentatonsförmågan upp till 20%

Lucka 8

Håll blodsockret på en jämn nivå genom att äta regelbundet. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag (om det behövs ett kvällsmål)

Lucka 7

Tanka kroppen med långsamma kolhydrater för att hålla "brasan brinnande".

så som fullkorns bröd, pasta, ris. Bönor och linser. 

Lucka 6

Regelbunden fysisk aktivitet, för mindre stress