Ledig dag

Har jobbat sedan i Torsdags , låter inte så farligt nu när jag är ledig I dag, 65 timmar på dessa varav 30 i helgen.

Kännbart i kroppen är ju inte 20 längre.

Så äntligen i går fick jag träna. Styrketräning och extra core, behövdes egentligen inte eftersom jag körde mycket bas övningar.

I dag är det löpning g på schemat och TRX.

Jag gjorde om mitt kostchema, inget märkvärdigt, men går i alla fall ner 300 gram om dagen , låter inte mycket, men på en vecka blir det mycket.

Nej jag svälter inte , jag äter bra.

Frukost

1 ägg, 2 skinkskivor, arla mildkvarg 200 gram, tar jag feta ost till skinkan ca 25 gram, ja då tar jag bara 100 gram arla mildkvarg.

Lunch och  och middag som vanligt fast utan pasta,ris å potatis, kokta och råa grönsaker är på tallriken

Dricker mellan 2 5-3 litervatten per dag

3 liter när jag tränar.

Ofta tar jag 100 gram kvarg på kvällen

Så här äter jag alla dagar utom lördagar, då äter jag vad jag vill..med måtta förstås.

Tränar jag så har jag en proteinshake efter träning.

Jo då ledig dag då, eller kan man kalla det ledigt vet inte.

Städat hela huset, vikt å tvättar nu en maskin, snart dax för matlagning, sedan ut rensa ogräs. I kväll bär det i väg till ⚽,  jag tar mitt löp pass då för grabben min tränar 1,5 timme

Ja sen är det hem gång, kort där efter sänggång så var den lediga dagen slut.😁

Fördel jag kan ta rast när jag vill