Mindful walking
Om det är någon fler än jag här som har problem med stress eller utmattning så är sk mindful walking ett bra tips om ni inte har testat det. Det innebär att man när man promenerar inte ska ha hörlurar i och lyssna på musik eller prata med någon i telefon utan man ska vara i nuet och observera och ta in det man ser, hör och känner och utan att bedöma det, bara observera.
Ofta när man promenerar, åtminstone om man har mycket att fundera på eller är lite stressad så märker man inte vart man går. Plötsligt är man bara hemma igen eller man "vaknar till " efter vägen och tänker, ojdå, har jag hunnit ända hit. Man är inte i nuet utan inne i sina tankar.
Ett bra knep för att stressa ned och känna mer lugn och ro är att stanna till då och då och ta några djupa andetag och bara vara i nuet. Observera omgivningen ett tag och sen nämner man för sig själv 3 saker man ser, man fokuserar och tittar tex på fågeln som sitter där och kvittrar och så flyger den iväg och man fortsätter att observera den ett tag, man tittar tex också på ett träd, se grenarna med snö på och lite is, man tar in detaljer, osv. Man nämner också för sig själv 3 saker man hör och lyssnar ett tag på dessa, tex sin egen andning , fågeln som kvittrar, en bil på avstånd. Sen avslutar man med 3 saker man känner. Det kan vara vinden mot kinden, eller som idag när jag var ute kom snö från ett träd och singlade ner sakta i mitt ansikte när jag stod där och tittade, kanske fryser man om fötterna, kanske är man hungrig, törstig, behöver gå på toa, kanske har man ont någonstans, kanske är man glad, ledsen osv Man bara observerar sina känslor och sen går man vidare. Man fortsätter att observera saker efter vägen och stannar ibland och kör samma sak, 3 saker man ser, hör och känner. Lukt också förresten, ibland kommers dofter också.
Den här övningen kan vara lite svår från början men den är väldigt bra tycker jag för att bli mera närvarande i nuet och stressa ned och må bättre.
Jag brukar också göra sk walk-and-talk, prata i telefon när jag promenerar ibland och det är ju inte heller fel men då märker i alla fall jag knappt någonting av promenaden. Jag brukar dela upp det så att jag även har egen tid på promenaden och kan njuta av omgivningen. Idag har jag tex haft en underbar promenad. Det var så otroligt vackert. Kyla och snö och strålande sol. Jag var ute i ca 2 timmar och då pratade jag ungefär en timme i telefonen och en timme hade jag mindful walking för mig själv.
Gillar
Kommentarer
-
Då gör jag mindfulness på mina turer oxå...har aldrig lurar...men kan stanna och ta ett foto på nåt jag ser. Mår jättebra med detta upplägg.
-
Vad bra! Visst är det skönt. 😊
-
Det här ska jag testa 😊Tack för att du delat med dig,
-
Ingen orsak. Lycka till! 😊
Logga in för att skriva en kommentar.