Utmaningar med att gå ner i vikt och hålla sig motiverad
Att gå ner i vikt är en komplex och individuell process som ofta innebär både fysiska och psykologiska utmaningar. Den som säger att det är enkelt att hålla sig motiverad och att fixa detta med att gå ner i vikt kanske inte har det livsperspektiv på utmaningar med vikten, jo-jo bantningar och hetsätningsproblematik i bagaget. Jag har både lyckats göra något åt min vikt men också - flera gånger - inte kunnat hålla ut och igen fallit in i vanor då det gäller ätande och kost som absolut inte gagna mig överhuvudtaget.
Jag satte mig ner och funderade på de framgångsfaktorer som tidigare hjälpt mig att äta sunt, hålla motivationen uppe och ta utmaningarna med ro utan stress. Jag kom upp med några olika aspekter på detta.
För det första handlar det nog om att se de förändrade kostvanorna som något positivt och en belöning. Här får man nog jobba med sina tankemönster och sina känslor. Hur många av oss har inte börjat en tanke men: ” alla andra kan äta….” Att ändra matvanor kräver tid och disciplin. Många kan uppleva det svårt att bryta gamla mönster, särskilt om de har en stressig vardag eller begränsad tid för att planera och laga hälsosam mat. Så här får man också jobba mentalt med upplevelsen av tid. Jag brukar alltid försöka tänka som så att det som kommit till på vågen tar lika länge att smälta bort. Sociala tillfällen och kulturella traditioner är sådan som bidra till att man avviker från sina nya regimer, särskilt om de är förknippade med mat och dryck. Det gäller att jobba med sin mentala ”stå emot dålig inre dialog” före man deltar i dessa.
För det andra handlar det också om att bejaka viktplatåer och att det hela kan stagnera vissa tider. I dessa situationer behöver åtminstone jag sätta på det jag kallar för en ”se tillbaka var jag började”-mood. På så sätt är det lättare att få en positiv fiilis framom känslan av att ha misslyckats på något sätt.
Den tredje stora gruppen handlar just om de där mentala och psykologiska faktorerna man får jobba hårt med. Är man en känsloätare blir det centralt att ge akt på stress, ångest eller nedstämdhet som ofta leder till att man använder mat som en tröst, vilket motverkar viktminskningsmålen. Vissa är också känsloätare åt andra hållet: ”Detta skall firas”-typen…. Social stress ökar också på de negativa tankarna om sig själv och press från sociala medier samt omgivningen kan skapa en ond cirkel av låg motivation och självtvivel. Här gäller det att ha ett bra stödnätverk omkring sig. Jag har den erfarenheten att ensam klarar man sällan de faktorer som hör till denna grupp!
För att lyckas anser De Visa att man bör sätta upp realistiska mål, skapa hållbara rutiner och fokusera på långsiktig hälsa snarare än enbart på siffror på vågen. Att söka professionell hjälp, som en kostrådgivare eller tränare, och bygga ett starkt stödjande nätverk kan också göra en stor skillnad. Slutligen handlar framgång ofta om att hitta balans och acceptera att framsteg kan ske i små steg över tid.
Gillar
Kommentarer
-
Jag tänker ofta på varför så mycket handlar om mat i mitt liv. Åker jag utomlands på all inclusive är maten nästan viktigare än värmen och själva resan. Bor jag på hotell ligger allt fokus på frukosten. Känns nästan som maten tar över och är viktigare än själva upplevelsen. Just nu ligger jag i soffan och kollar skidor men tänker på isterband som jag vill ha idag. Jag skulle vilja stänga av fokus på mat och få fokus på upplevelsen. Knepigt men det sitter i huvudet.
-
Vad beträffar viktnedgång och förändra sin livsstil sitter allt mellan öronen tyvärr. Självbedrägeriet är en bov. Skammen en annan och självplågeriet en tredje - för mig.
-
Helt rätt !
-
Det är precis som ni skriver. Helt förfärligt vad bara tanken och vår "föreställnings-värld" kan ställa till det för oss.
Tänker ofta på det du skrev Birthe - det där med skammen. Det är något jag gärna vill utreda också här i min blogg. Den visar tyvärr upp sitt fula tryne ofta då man är på viktresa och frågan blir då - varför är det så? Skall se om jag hittar något svar.
Logga in för att skriva en kommentar.