icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

MAS63s blogg

ISO 15626
I min blogg närmar jag mig teman som bl.a. överätning, tröstätning samt mentala och fysiologiska orsaker till att det är så svårt att hålla sig inom ramarna. Jag är speciellt intresserad av vad det är som triggar ett inte så konstruktivt agerande då det gäller mat. Jag skriver om hur man kan ta sig an olika triggers utifrån ett mera konkret, pragmatiskt och vetenskapligt perspektiv.
1 februari 2025 12:08
3

Motion då det känns rätt

Just nu klarar jag inte riktigt av att motionera. För det första har jag så mycket extra ballast att den skulle innebära extra tyngd på mina leder, som just nu är i väldigt dåligt skick. För det andra så har jag ännu inte den energinivå som behövs för att klara av att motionera på ett sådant sätt att det skulle ha inverkan på viktnedgången. Och, för det tredje känns det inte kul att göra övningar som är super för att upprätthålla muskelmassa, då alla fettvalkar och extra utbuktningar bara är i vägen. Jag motiveras inte till rörelse av att bli påmind om min övervikt.

Nu talar jag ju givetvis om sådan motion som har betydelse i förhållande till vikt och muskelmassa. Visst gör jag min artros-gympa och mina Pilatesövningar, men jag menar alltså de där 45 minuters promenaderna i rask takt, gymträningarna, vattenlöpningen med intervaller och djupvattengympa som jag fixade före min period av sjukdom.

I detta skede av min viktresa blir det viktigt att påminna mig själv om att jag hinner nog med detta sedan då det känns ok. Dessutom är det så gott som omöjligt för en ”vanlig” människa att gå ner i vikt med enbart motion. Detta eftersom man behöver skapa ett kaloriunderskott på cirka 7 700 kalorier för att gå ner ett kilo i vikt. Som jag ser det kan detta endast skapas och uppnås genom en kombination av ökad fysisk aktivitet och ett minskat kaloriintag. Just nu jobbar jag för detta med att skapa kaloriunderskott på ett hälsofrämjande sätt varje dag. Jag får ta hjälp av motionen sedan då det känns bra.

Då det någongång känns ok att börja motionera vill jag ta mig an sådana motionsformer som bäst förbränner allt det jag vill att skall brännas bort.

Vill jag maximera min förbränning handlar det om att kombinera olika motionsformer, alltså skapa en kombination av konditionsträning och styrketräning, eftersom de tillsammans hjälper till att maximera kaloriförbränning och bevara muskelmassa.

Man var tidigare inne på att högintensitet aerobisk träning så som ex. Löpning skulle vara det bästa. Jo, om målet är aerob uthållighet. Men, om målet är att stöda en viktminskning, dvs. att motionen är ett komplement till kostregimen där målet är minskad ballast, är sk. HIIT-träning (högintensiv intervallträning) den bästa. Den bränner mycket kalorier på kort tid och ökar efterförbränningen. Man kan HIIT-träna i vattnet, i gymsalen, i skogen, i gympasalen. HIIT står just för detta att man jobbar i intervaller. Då jag tidigare motionerade var det just detta med intervall jag brukade använda mig av. Jag gjorde intervallträning på vattenlöpningen så att jag kombinerade högintensitet vattenlöpning ( 25 m i vanlig takt och 25 m med full fart) med vattengympa-övningar vid den grunda delen av bassängen under varje runda.

Så har vi ju styrketräning, som ju verkligen ökar förbränningen på lång sikt. Den bygger muskler som höjer viloförbränningen och den hjälper till att bevara muskler vid viktnedgång. Man rekommenderar styrketräning 2–3 gånger i veckan och kan denna kombineras med konditionsträning ger detta det bästa resultatet på långsikt. Speciellt om styrketräningen är en central komponent i viktminsknings regimen.

Nu skall vi inte glömma vardagsmotionen som ju ökar kaloriförbrukningen utan att det alltid känns som träning. Att gå 10 000 steg per dag, att ta trappor istället för hiss/rulltrappor och att överlag stå och gå mer under dagen, betyder massor då man vaktar vikten.

Så - just nu håller jag mig till vardagsmotion och tar itu med försöka kombinera motionsformer sedan då jag är redo och har energi för det. Allt i sinom tid.

Gillar

Kommentarer

  • 1 februari 2025 14:23
    inta

    Tror inte att det är fel att ta en sak i taget. Tidigare i livet när jag försökt gå ner i vikt har jag ofta gått all-in och börjat träna samtidigt. Denna gång bestämde jag mig för att ta itu med kosten först och spara det där med att börja träna till en annan gång. Delvis för att jag blir så mycket hungrigare när jag tränar mycket. Visst, jag har kanske tappat lite muskler men lyckades också gå ner 30 kilo (mestadels fettvikt) och har klarat av att hålla det. Nu, med en lättare kropp, skulle det kännas mycket lättare att börja springa eller styrketräna eller vad som helst.

  • 1 februari 2025 17:10

    Tack inta - du satte mina tankar till ord!

  • 1 februari 2025 19:29
    LUAL

    Man kan börja styrketräna i små steg. Ett par hantlar som du kan sitta med framför tv:n eller när du väntar på kaffebryggaren. 

Logga in för att skriva en kommentar.