Hur mår din lever?
Jag har under den sista tiden funderat mycket på ett uttalande som jag bara av en slump råkade höra på radion. Det handlade om att de flesta av oss som lider av fetma också har en lever som inte mår så bra. Vi alla har mer eller mindre en inflammerad lever som så småningom utvecklas till det man kallar fett-lever. Detta med fett-lever och övervikt är något jag försökt få klarhet i genom den forskning som gjorts. I detta sammanhang behöver man poängtera att även normalviktiga personer kan få fett-lever.
Jag har, för detta blogginlägg, bekantat mig med tre olika artiklar kring temat och det som alla har gemensamt är det faktum att levern kan återhämta sig.
Beygi et al. ( 2024) anser att kosten spelar en viktig roll i hur din lever mår, speciellt om du redan utvecklat en fett-lever. De för fram att en kost rik på hela grönsaker, frukt, livsmedel, hälsosamma fetter, magra proteiner och specifika näringsämnen (t.ex. omega-3-fettsyror och fibrer) kan förbättra insulinresistensen och minska inflammationen. I denna artikel öppnar författarna nog upp för att läkemedel kan, och också ibland, bör användas men att livsstilsförändring och en upp-putsning av kosten är verkligen centrala för att ge möjlighet för levern att hela sig.
En artikel värd att bekanta sig med är den skriven av Keating et al. (2024). Den beskriver på ett begripligt sätt hur man på kan göra en re-design på sitt liv och hela sin lever. De kallar det hela för en Livsstilsintervention. Den omfattar att man förbinder sig till en ”24-h”-strategi och inom denna tar hänsyn till kost, fysisk aktivitet/träning, stillasittande, rökning, alkoholintag och sömn. Kostbehandlingen betonar energiunderskott och förbättrad kostkvalitet. De lyfter upp den sk. medelhavsdieten. Även andra sociokulturella anpassningar i kosten, som har bevisvärde för att minska inflammation i levern, bör dock övervägas. Ökad fysisk aktivitet och minskat stillasittande ha visat sig minska inflammationen. De starkaste bevisen för aktivitet, i syfte att minska inflammationen, finns - enl. denna forskning - i regelbunden strukturerad aerob träning med måttlig intensitet under 150-240 minuter/vecka. Motståndsträning ex. gymträning som komplement till aerob träning borde också finnas med i de förändringar man gör. Detta för att minimera förlusten av muskelmassa. Begränsade bevis tyder på att sömn är viktigt för att förebygga fett-lever. Viktigt i sammanhanget är att parallellmetoder för att hantera några av de viktigaste hindren för beteendeförändring t.ex. tidsbrist, tillgång till resurser och socialt stöd, borde utvecklas och ses som ett viktigt komplement i en livsstilsinventering. Artikeln har några superfina bilder som väl illustrerar de centrala aspekterna i livsstilsinventeringen.
Flera artiklar tar upp detta med autofagi och att nyttja denna då man vill hela sin lever (bl.a. Ren et al. , 2023).
Autofagi är kroppens sätt att "städa upp" och återvinna gamla eller skadade celler och deras delar. Man kan tänka på det som kroppens inbyggda sop- och återvinningssystem. När cellerna inte har tillräckligt med näring, eller om de behöver bli av med skadliga komponenter, bryter de ner sina egna delar och återanvänder byggstenarna för att producera energi eller bygga nya, friska delar. Det hjälper kroppen att fungera bättre, skyddar mot sjukdomar och kan till och med bidra till ett längre och friskare liv. Autofagi aktiveras särskilt vid fasta. Detta igen har kopplats till positiva effekter som bättre ämnesomsättning, skydd mot neurodegenerativa sjukdomar och ett starkare immunsystem. Så - det finns ett samband mellan fasta och möjligheten att hela sin lever.
Detta var bara ett skrap på ytan om detta med fettlever. Ju mera jag läser desto intressantare blir det.
Det blir att studera vidare.
Källor:
Beygi, M., Ahi, S., Zolghadri, S., & Stanek, A. (2024). Management of Metabolic-Associated Fatty Liver Disease/Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease: From Medication Therapy to Nutritional Interventions. Nutrients, 16(14), 2220. https://doi.org/10.3390/nu16142220
Keating, S.E., Chawla, Y., De, A. et al. Lifestyle intervention for metabolic dysfunction-associated fatty liver disease: a 24-h integrated behavior perspective. Hepatol Int 18 (Suppl 2), 959–976 (2024). https://doi.org/10.1007/s12072-024-10663-9
Ren, Q., Sun, Q., & Fu, J. (2023). Dysfunction of autophagy in high-fat diet-induced non-alcoholic fatty liver disease. Autophagy, 20(2), 221–241. https://doi.org/10.1080/15548627.2023.2254191
Gillar
Kommentarer
-
Intressant!
Under våren ska jag ta prover, då får jag bl a leveratatus. Och inflammation. Och en hel bunt med andra markörer.
-
Gillar att lyssna på Dr Eric Berg då han talar om detta tema:
https://www.youtube.com/watch?v=i-sGhGT7ctA
https://www.youtube.com/watch?v=-vtMP3laIBc
Senast uppdaterad 30 januari 2025 21:01
-
Kollat på första nu.
Det peppar verkligen till att äta bra mat! 👍 -
Intressant tack!
-
Nu har jag även sett den andra. Tack!
-
Information som denna kanske kan öka motivationen att gå ner till en hälsosam vikt, och på vilket stt vi gör det. Tack för intressant information!
-
Tack MAS för ditt idoga arbete och att upplysa oss andra!
Senast uppdaterad 31 januari 2025 09:39
-
Mycket intressant läsning, och en påminnelse om att komma ihåg att ta mina omega 3-kapslar!
Logga in för att skriva en kommentar.