Poké bowl, i olika varianter, är extremt barnvänligt om man vill låta barnen vara med och laga mat. Det mesta handlar om att dela saker.

Riset kan man med fördel lägga underst, under kycklingen (eller under fisken om man föredrar att vara traditionel...

Det irriterar mig att jag, sedan jag lämnade Modifast, har gått upp 2 kg från lägsta noteringen och stannat där. Vikten har tvärnitat, och det skulle man väl kunna tycka är bra - om man inte hade haft i sinnet att faktiskt gå ner. Hade jag menat a...

På lokala affären sålde de djupfryst tonfisk av sushi-kvalité för halva priset, kort datum, så jag beslöt lite hastigt att göra en egen Pokebowl. Det har jag aldrig gjort förut, men hur vet jag om jag inte kan om jag inte provat?

Självklart måste jag...

Siffror i all ära... De säger inte så hemskt mycket egentligen kan jag tycka.

Hur kan en dag se ut för mig, kostmässigt?
 

Frukost: Overnight oats med mango + Whey 100, ca 325 kcal (34g P, 47g K, 5g F)

Här är receptet: Havrefrutti med mango |...

Makro-fördelningen. Jag har ställt in den på ISO, men det är egentligen inte det jag följer. Men något ville jag ha där och det var den som var minst dålig. 

Så hur tänker jag då? Vad "följer jag" för diet?

Jag äter väl ungefär så här (Edit: Jag fö...

När inspirationen att laga mat har vacklat, och det har den gjort ganska ofta på sistone, har jag bett Copilot om inspiration. Reglerna jag gett den är enkla, max 1 500 kcal, och ~150 g protein (för träningsdagar).

Det finns en gräns för hur många...

Jag har mer eller mindre lyckats hålla mig till planerna, (1,300 kcal) med inte alltför stora avsteg.

• Protein: 130 g (~40%)

• Kolhydrater: 90–100 g (~30%)

• Fett: 35–40 g (~30%)

Mycket pyssel är det om man vill äta högp...

Ett litet minus på vågen, äntligen under de där förargliga 73,3 kg som jag studsat på den senaste veckan.

73,2 är nytt personligt rekord den här sidan 2017.

Tonfisk? Jag? Njae... eller jo, kanske? Jag måste testa i alla fall.

Med tillräcklig...

När jag pysslade med middagen igår måste jag ha varit lätt distraherad, 1 broccoli, 1 sötpotatis, 4 palsternackor, 4 rödbetor, 1 röd lök, 3 morötter, 0,5 blomkål, en halv ask körsbärstomater, 1 zucchini att rosta i ugn i cirka 45 minuter... och...

Vi behövde handla och det betyder åka in till stan - alltså, försöka hitta något hållbart att äta ute. Jag grubblade själv, men det gick inte så bra (jag kan inte stan tillräckligt för att veta vad som finns). Så jag beslöt mig för att fråga Copilot (AI)...

I morse tangerade jag lägstanoteringen, 73,5 kg.

Jag gör nog inga drastiska förändringar förrän jag vet hur jag vill ha det, alltså fortsätter jag som jag gjort hittills. Ingenting blir bättre av att jag avviker från planen, de tråkiga beskede...

Fick ett jobbigt besked igår som fick mig att ta min tillflykt i gamla vanor. Nu stoppade jag efter två mackor, och det var bra, men magen blev ohyggligt förbannad på mig hela natten. 

Men så enkelt tar man alltså till gamla strategier när det krisar. 

Det ställer till det.

Jag sätter i mig en liten glasform med havrefrutti, beroende på hur mycket bär jag tar landar det på 250-300 kcal, och sedan blir inte jag hungrig på många, många timmar.

Jag glömmer helt enkelt att äta.

Men vem har sagt att...

Det går alldeles utmärkt. Det har kanske 20-25 minuter totalt, från det att man knäcker första ägget tills det att man kan klicka på sin sylt och börja äta. Det är inte jättestor skillnad mot omelett faktiskt, omeletten reser sig inte lika mycket bara. 

Jag tänkte att det kanske var nyhetens behag, eller slumpen bara, som gjorde att jag tyckte om frukost igår. Igår höll jag på att glömma lunch fullständigt, havrefrutti höll mig helt ohungrig - det va klockan som påminde mig om att äta. Det var...

Ni som känner mig sedan tidigare vet nog att jag inte äter frukost, om det inte involverar ägg. Ägg, kokta eller äggröra, har varit min go-to-lösning när jag behövt äta före ett lopp till exempel, de flesta lopp startar så tidigt att man är tv...

Det blev en spännande dag igår, tog en påse currysoppa till lunch som planerat fungerade men sedan kom livet i vägen.

Jag hamnade hur som helst på gymmet, och fick till både löpning och styrketräning - sent omsider! - och upptäckte på hemvägen at...

 Jag landar under 80 kg (med nöd och näppe!) till och med efter eurovision-helgen, yours truly gick lös på nästan ett halvkilo morötter och en liten kålrot med tillhörande lättfraich-dipp. Måste ju heja på bästa KAJ med något att knapra på.

Men oj så...

Den här studien, från oktober förra året, undersökte effekterna av tidsbegränsad fasta (16:8) i kombination med ett träningsprogram jämfört med enbart träning hos menopausala kvinnor:

1. Kombinationen av fasta och träning (kombinationsgruppen):

   ...

Den där bilden är ren lycka. 45 minuters löpning, ett avsnitt av Star Trek DS9. Det var jobbigare idag än i måndags, men det är inte jättekonstigt eftersom jag är sliten fortfarande.

Pulskurvan är fortfarande en stigande kurva som aldrig planar ut,...