Vad är träning, egentligen?
Var är träning, och vad är motion? Jag funderade på saken i och med att jag stötte på en studie i frågan som jag får anledning att återvända till. Vad jag vet delas rörelse in, lite grovt, i tre kategorier:
* 1 Stillasittande (Typ titta på TV, läsa, sitta på kontoret. Negativa effekter på kroppen.)
* 2 Motion (Lättare rörelse så som hämta saker, gå i trappan, handla, dammsuga, promenera. Lite positiva effekter på kroppen.)
* 3 Träning (Svettigt och jobbigt, du kommer upp i minst 65% av maxpuls och/eller lyfter något så tungt att du inte kan lyfta det fler än 15-20 gånger. Stora positiva effekter på kroppen.)
Tyvärr vet jag att jag sitter stilla mycket, men jag försöker komma på anledningar att röra på mig. Det är viktigare att minska ner antalet timmar i kategori 1 som faktiskt är direkt skadligt än att få fler i kategori 3.
Sen spelar det egentligen ingen större roll om man motionerar eller tränar tänker jag, huvudsaken är att man inte sitter still. All rörelse är bättre än passivitet.
Det som kan ställa till det här på matdagboken när man registrerar är att kategori 2-aktiviteter normalt bör räknas i dagliga aktiviteter och kanske inte ska bokföras som separat motion i motionsdagboken. För inte bokför man att man gått i trappan, diskat, gått ut med soporna eller gått och handlat? Det är ju sådant som man bara ska göra ändå. Nu kallar vi de här aktiviteterna som "motion", "vardagsmotion", medan "inte passiv tid", eller "tid i rörelse" kanske vore en mer korrekt benämning? Bara en tanke, för även om "motion" är den korrekta termen känns det ibland som att den bidrar till förvirring.
Sådant som räknas som "träning" är svettiga, flåsiga aktiviteter som man måste duscha efter. Det handlar om utmanande saker som utvecklar kroppen, som gör att vi med tiden blir starkare och/eller snabbare. Citius, Altius, Fortius helt enkelt.
Problemet med registreringen uppstår när vi börjar registrera motion som träning helt enkelt. Väldigt mycket av det vi gör dagligen är motion, men inte nödvändigtvis träning.
Det innebär också att de som upplever de bittra besvikelsen i att viktnedgången uteblivit, kan ha råkat ut för just det här fenomenet? Det måste inte alls vara fel på kosten, dieten, planen eller grundidén. Det skulle kunna räcka med att justera mängderna lite, bara lite finjustering så är vi igång igen?
Sen ska man inte glömma att det faktiskt verkar som att kroppen vill ha en paus ibland. Ibland stannar viktnedgången av någon vecka, helt utan vidare anledning, och biter man ihop hoppar den igång igen någon vecka senare. Som om ingenting hänt.
Kroppen är inte så snabb i vändningarna, så alla förändringar måste få ta tid oavsett om det gäller att anpassa sig till kyla (tar cirka 2 veckor) eller bli värmetränad (tar 10-14 dagar) eller vad det nu kan vara. Det är ytterst få större förändringar som kroppen tar till sig på kortare tid än 2 veckor, så om det inte hänt något med vikten efter några dagar kan det bero på att kroppen fortfarande försöker anpassa sig till det nya läget.
Tålamod, kunskap och envishet är våra bästa allierade!
Ha en skön helg allesammans!
Gillar
Kommentarer
-
Ett bra förtydligande motion kontra träning!
-
Intressanta tankar. För min del har jag numera ett stort behov av att bli genomsvettig några gånger i veckan. Det är verkligen så skönt. Härlig känsla i kroppen.
-
Mitt arbete erbjuder vardagsmotion, tack och lov, för utan det skulle jag nog ha gått upp tio kilo till, utöver de tio jag gått upp - då jag på grund av just arbetet inte hunnit/orkar träna på länge. Jag inser att det nu är allvar, för återkommande förkylningar får mig att tänka på att vi ju till slut måste ta oss tid att vara sjuka om vi inte tar oss tid att vårda vår hälsa. För några år sedan tränade jag mycket, var på målvikt och i bra form. Dit ska jag igen.
Logga in för att skriva en kommentar.