Träning och trender
Vågen stannade på 78,0 idag igen. När jag tittar på linjen ser jag att vikten gjort så här förut. Den blå linjen är 7-dagars glidande medelvärde, den brandgula är den faktiska vikten sedan jag började med Mounjaro.
Kroppen behöver tydligen den där pausen med jämna mellanrum. Det är som att den bromsar upp viktnedgången och 'drar efter andan' innan det fortsätter ner.
Jag förstår varför läkaren tyckte att vi stannar på den här dosen, 5 mg, ett tag till.
Vi får se vad som händer framöver, antar jag.
Idag var vi på gymmet, jag och tjejerna. De styrketränade, och jag slet fram löparskorna.
Vilken känsla att springa. Ja det var på löpband. Och jo, jag kände faktiskt av Gluteus Medius efteråt, lite. På det där sättet som en muskel protesterar när den gjort något.
Det är bra, då gjorde den något. Jag kollade höftböjarna, de är inte onormalt korta. Inte heller rectus femoris (framsida lår). Men lite mer rörlighetsövningar skulle inte skada om jag vill bibehålla stabiliteten.
Jag ska fortsätta fokusera på primärt styrka och rörlighet, men tillåta mig en liten löprunda då och då framöver för att börja bygga upp löpningen igen. Det är trots allt styrketräningen som ska hjälpa mig bevara muskelmassan medan jag går ner i vikt.
Jag förmodar att man kan gå ner fortare än jag gör (i snitt -0,6/v sen jag började), men jag har ingen lust att bli av med muskelmassa. Det är den som skyddar min förbränning och håller den uppe. Det är musklerna som ska bära mig genom livet, och skydda mig om jag faller eller blir sjuk.
Jag bygger inte en stark motor enbart för skojs skull. Detta är ett långtidsprojekt. Var är jag om tio år. Tjugo? Hur vill jag må när - eller ens om - jag fyller 65? Mamma blev 56. Pappa 75. Jag skulle vilja klå dem. Jag skulle vilja klå gamlefarfar som blev över 90, och jag skulle vilja göra det springandes. 
Jag vill inte bara bli gammal för att bli gammal, jag vill åldras med kvalité. Så fort man fattat vad det innebär skiftar prioriteringarna.
Mounjaro hjälper mig att gå ner i vikt, visst. Men det är jag som bestämmer vad som ska försvinna, och jag säger att musklerna stannar, fettet får gå. Och nästan det enda sättet att kommunicera detta till kroppen är att träna rätt (use it or lose it) och äta mycket protein, tänk uppemot 2g/kg du väger. Det är mycket. Det är svårt.
Så, för att slippa illamående och magproblem har jag fått lära om. Inte en eller två brakmåltider, utan 5-6 små. 1 ägg till mellanmål. En liten kvarg. En drickprotein. Jag har lite svårt att äta stora portioner, men dricka går bättre. Så proteinshake (Star Nutrition Double Chockloate, Whey 100 samt Clear Whey Ananas) fyller ut min kaloribudget. Jag är strikt på den punkten, 1400 kcal ska kroppen ha. Det har den förtjänat. Jag vinner ingenting på att straffa den med för lite kalorier, och i förlängningen för lite vitaminer och mineraler. Återhämtningen efter träningen blir sämre, sömnen blir sämre och muskelnedbrytningen riskerar att öka, och det vill jag som sagt inte.
Jag har alltid varit bra på att dricka mycket vatten, och det sa min läkare att det var riktigt bra. Det underlättar för tarmarna att hålla igång. Det går åt mer vätska än man tror, jag ska ligga på 2-3 liter per dag, och eftersom jag äter mindre mat så måste mer komma från andra källor (läs: drick fler glas vatten).
Det som hjälpt mig komma igång med löpningen, tror jag, är alla sumomarklyft och knäböj. Det ska jag hålla fast vid, jag kikade i mina gamla träningsloggar och jag tränade mycket mycket mer styrka än jag kom ihåg det som. 2-3 gånger i veckan, ganska mycket basövningar 8 repetitioner x3 set på ökande vikt tills jag inte längre orkade 3 fulla set. Ofta helkropp.
Och jag åt mycket protein, 1,6-2 g/kilo jag vägde.
Känner vi igen det?
Det är helt enkelt tillbaka till grunderna. Det finns inga genvägar till hälsa. Så fort jag fattar det kan jag slappna av - hoppas jag - och börja göra det långsiktiga arbetet jag vet att jag behöver göra.
Det låter lätt. Men den otålige fan på min andra axel tycker fortfarande att det går för sakta.
Men så kanske det ska vara också. En fan som gasar och en på den andra axeln som bromsar.
Gillar
Kommentarer
-
Så roligt att det fungerar så bra för dig! Tror jag ska testa detta med glidande medelvärde under augusti, bara för att det kunde vara kul att se om jag kan lära mig något av det...
-
Gittan52, du är ju bra på Excel så jag tror du kommer att få fram superfina grafer
-
Haha, ja det ska jag nog fixa till. Jag hade egentligen inte tänkt väga mig varje dag, utom när det verkar gå åt fel håll, men det är ju alltid roligt att ha något att följa upp på daglig basis
-
Det är jätteroligt att följa upp när man börjat få lite data att laborera med, men hur man gör när man inte vägt sig dagligen vet jag inte men jag är rätt säker på att du listar ut det
-
Nej, det här krävs ju daglig vägning så klart.
Juni och juli har inneburit en viss viktökning här, så det detta blir ett sätt att ha lite extra koll igen
-
Jag upptäckte, så fort jag fick in lite data, att jag inte reagerar alls lika mycket på de stora svängningarna som kan bli när jag tränar mycket. Jag får mycket mindre 'men hjälp!'-känsla av träningsvärksvikten (jag kan ju gå upp ganska mycket i träningsvärk, det rinner ju av mig lika fort igen men siffran har inte varit så kul att se ändå) när jag har 7-dagars medelvärde inlagt också. Tillfälliga vattenuppgångar påverkar inte den långsiktiga trenden så enormt mycket, det är vad som händer med den andra siffran som är det viktiga, och den rör sig trögare.
Hoppas det hjälper dig att få se något nytt i statistiken!
-
Härligt att det funkar. Sakta är oxå en fart... och du är klok som inte har föö..r bråttom.
👍
-
Tack Bella50, jag försöker leva ungefär som det är meningen att jag ska leva nu, inga kraschdieter eller stolleprov i gymmet (allt är relativt här förmodar jag
) med andra ord
Logga in för att skriva en kommentar.