Korta intervaller

Korta intervaller är ett snabbt sätt att förbättra sin löpekonomi, löpstyrka och få upp tempot i sin vanliga löpning. Så här skriver marathon.se om intervaller: [KURSIV]"Ett exempel på korta intervaller är 10 till 20 stycken 200 m-lopp med 2 minuters vila mellan varje lopp och en seriepaus på 3–5 minuter efter hälften av intervallerna. Beroende på tid på året så kan vilan kortas ner till 30 sekunder. Ju kortare vila ju mer tävlingslikt blir passet. Hur fort man springer intervallerna beror på vilken kapacitet man har och vilken vila man väljer. Är man god för till exempel 37.30 på milen så kan en snittfart på ca 38 sekunder per 200:ing med en vila på 2 minuter vara ett riktmärke. Ett annat exempel på korta intervaller är att köra en omvänd stege på 400, 300, 200, 100 m som löps 3–4 gånger. Vila 2 minuter mellan varje lopp och 5 minuter efter respektive serie. Med så pass lång vila som 2 minuter så kan man öka farten i takt med att intervallerna blir kortare." [/KURSIV](Källa: [LANK]http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=9155[/LANK]) Min personliga favorit är 400m-intervaller på idrottsplats. Ett varv är 400m - så jag behöver inte tänka, bara dra igång klockan och springa. Lättare kan det knappast bli! Ett av passen jag körde i somras för att få upp farten var 6x400 där varvet tog 2:05 - 2:07 ungefär och vilan mellan var 2 minuter. Jag har turen att bo ungefär 2km från en idrottplats så jag kan jogga dit som uppvärmning, stretcha lite och sen jogga hem som nerjogg när jag är klar. Det fungerade förvånansvärt bra, jag hoppas att det blir snöfritt igen snart på idrottsplatsen så att jag kan köra där igen! [KURSIV]*längtar*[/KURSIV]

Kommentarer

25 mars 2011 17:19

Yrla

hej du är så duktig med din motion, sänder dig pepp hälsn yrla

Logga in för att skriva en kommentar.