Får börja om
Det hände lite för mycket på en gång en period, så jag tappade helt kontrollen. Någonstans prioriterade jag ner träningen, och det var nog det dummaste jag kunde ha gjort. Å andra sidan, i efterhand kan jag inte se att jag kunde ha gjort annorlunda heller. Nå, det får vara hur det vill med det. Planen är att jag trycker på reset-knappen på måndag, jag har tills dess på mig att planera och organisera mig alltså. Jag får bita i det sura äpplet och starta om schemat för styrkan, en gång till.
Kost:
Intermittent Fasting, grovt inspirerat av Berkhans Leangains. I mitt fall ca 140g protein, 70g fett, 70g kolhydrater fördelat på ~1400kcal. Tajmat så att första större målet hamnar efter träningen.
Träning:
Måndag: Styrka 40-60 min (knäböj, bänkpress, stångrodd)
Tisdag: Löpning 45-60 min
Onsdag: Styrka 40-60 min (knäböj, militärpress, marklyft)
Torsdag: Löpning 45-60 min
Fredag: Styrka 40-60 min (knäböj, bänkpress, stångrodd)
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 90-120 min
Summa: ~5-7H träning
Senast jag gjorde så här, och verkligen följde planen också, ökade jag i styrka riktigt snabbt. Jag tappade förvisso inte så mycket vikt, bara några kilo, men jag blev fastare i formerna och alla kläder satt bättre till en början innan jag började komma i kläder jag inte kunnat haft på länge.
Alltså är målet i styrka fortfarande (nuvarande max inom parentes)
* Bänkpress 65kg (45kg RM3)
* Böj 97,5kg (87,5kg RM5)
* Mark 130kg (80kg RM5)
RM betyder Repetition Max och är den tyngsta vikt man kan köra ett visst antal lyft med. Jag har inte testat vad jag orkar lyfta bara en gång eftersom jag oftast kör solo, det känns lite obehagligt att vara så nära fail som man är när man maxar och inte ha någon i närheten som kan fiska upp en från stången om det skiter sig. Det är oftast bara jag på gymmet, så jag måste tänka på säkerheten själv. Det lägger lite hämsko på hur nära max jag vågar gå, antagligen är jag starkare än jag vet.
Undrar hur mycket starkare jag skulle bli om jag hade haft tillgång till PT?
Fast en sak i taget, först Stockholm Marathon för tionde gången, en slags episk återkomst antar jag. Trots allt, efter allt som hänt.
Jag ska runt.
Jag kommer nog inte i närheten av mitt personbästa, det kan jag nog bara drömma om. Men runt ska jag.
Så på måndag trycker jag på startknappen.
Är ni med?
Kommentarer
-
Lycka till
. Du kommer att klara det. Jag saknar också att springa. Hoppas på lätt jogg till våren. -
Håller tummarna för det Foxy
-
Du har förhoppningsvis inte tappat allt du byggt upp, snart är tillbaka där du var innan.
Lycka till👍
-
Tack Paloma, jag hoppas det går fort att komma igen
-
Jag hejar på härifrån Dalsland 👏👏
-
Lycka till...låter som en kanonplan
-
Tack Bella50 och Jessand
Det blir säkert jättebra när jag kommit igång ordentligt, jag ska inte säga att jag förbrukat all otur för i år för då händer det väl något mer men jag är hoppfull iaf
Logga in för att skriva en kommentar.