Drömmen
Tillbaka på 77,7 kg och jag törs nästan vara försiktigt optimistisk, den här gången kanske det är dags att fortsätta neråt? Jag har ju guppat en del på samma vikt känns det som.
Jag är förvånad att jag inte har träningsvärk idag:
Det där är ett ganska respektabelt sumo-pass.
Jag ökade antalet repetitioner per set från 5 till 8, och den här gången var jag medveten om vilken vikt det var på stången när jag lyfte den. Förra gången räknade jag fel och trodde jag var jättesvag som nätt och jämt fick upp stången (jag trodde det var 70 kg - som jag borde kunna hantera - när det var personbästa-tungt: 80 kg).
Det här gången var både jag, appen och stången med på vilken vikt det var - ett tvättäkta personbästa helt enkelt.
Det kändes faktiskt mycket bättre att veta att det är personbästa-tungt än att tro att det är jag som har en svag dag som knappt inte orkar lyfta en vikt jag borde kunna hiva upp minst 8 gånger för att sedan upptäcka hur tungt det verkligen var!
Så varför jag inte har träningsvärk vet jag inte.
Jag borde ha det? Jag tycker det.
Men. Jag övervägde att prova på 85 kg igår. Jag avstod, som jag sa till döttrarna: skaderisken är skyhög när man maxar när man är trött.
Jag kanske överskattade hur trött jag var?
Nå, jag har inte gnetat mig hit för att trilla dit på en dum skada på grund av nyfikenhet. 85 kg finns kvar till nästa sumo-pass. Däremellan ska jag väl träna lite annat också, inte bara rumpa och ben. Så det kanske t om blir 90 kg vad det lider, och får jag chansen: 100 kg.
Drömmen. Kunna lyfta tresiffrigt.
Det vore nått det.
Jag lyfter ju redan en mig och lite till så varför inte spana in ett nytt mål nu 
Gillar
Kommentarer
-
Jösses vad stark du är.. 👏👏
-
Jag tappar hakan! 😮 Nu hsr jag ju inte gjort någon styrketräning på flera veckor pha min onda högeraxel (kortidonspruta imorgon), men "min" Håkan har strängeligen avrått mig att lyfta mer än 10 kg? Det plus stångens vikt blir en viss procent av min vikt som han säger är max för mig. Jag gör raka marklyft, 3x10. Beror det på att jag är 76 år tror du?
PS Jag skulle aldrig i livet göra något med skyhög skaderisk! Men du har förstås mer tidsmarginal för rehab.😉
Senast uppdaterad 12 augusti 2026 07:25
-
Tack Bella50
seglar67, Nja ålder är inget problem, man kan lyfta tungt i alla åldrar. Men har man ont i något, typ axlarna eller bröstryggen/längdryggen ska man konsultera sin fysioterapeut innan man ger sig på marklyft. både fysioterapeuter och tränare brukar vara försiktiga med helkroppsövningar tills man vet hur vävnaderna reagerar.
Det är en fantastisk övning (och påfrestande) för hela kroppen, så det kan ju finnas någon annan anledning till begränsningen? Man ska t ex vara försiktigt med marklyft om man har bråck, spinal stenos, kraftig ländryggssmärta, osteoporos, begränsad rörlighet i höft eller fotled, hjärtsjukdom, instabilt blodtryck eller nervpåverkan. Det betyder inte att man inte kan lyfta, bara att progressionen behöver vara mer kontrollerad.
Det är inte så att marklyft är farligt för äldre generellt. Tvärtom kan det vara en fantastisk övning för funktionell styrka, hållning och förmågan att lyfta saker som matkassar, vattenhinkar eller barnbarn. Nyckeln är anpassning, det kanske är det ni gör just nu? Har du frågat om hur det ser ut framöver med progressionen?
-
Ja, jag frågade ju om/när jag kan öka på vikten, och då svarade han det här som jag skrev. Jag ska fråga igen. Imorgon ska jag till fysioterapeut för att få en cortisoninjektion i höger axel, ska passa på att fråga då om vad jag kan ocv inte kan.
-
Passa på, jag förmodar att din fysioterapeut vet exakt vilka krämpor och begränsningar som gäller för dig i högre utsträckning än en personlig tränare, och skulle fysioterapeuten ge dig råd om övningar och progression skulle jag hellre följa dem.
-
Ja, så tycker jag också förstås. En pt är trots allt inte fysioterapeut, i alla fall inte Håkan på mitt gym, även om hans son är det. Jag ska fråga lite närmare på gymmet också.
-
Spännande, jag hoppas att du får bra svar och en bra plan framåt!
Logga in för att skriva en kommentar.