icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

LadyG tar nya tag!

16:8 5620879
Matglad bullmamma i löparskor. Jag drömmer om en vältränad figur, något jag inte ens vågade hoppas på förut. Mitt mål var först att komma ner på ett BMI under 30 och därefter sakta men säkert, envis som en mula, försöka skaffa mig den där vältränade kroppen som hägrat i drömmarna. Beväpnad med den kunskap jag förvärvade vid den resan gör jag en liknande resa en gång till för att bli av med mina gravidkilo och åter kunna springa marathon.

Nu för tiden är jag en av Matdagbokens mentorer, skicka ett privat meddelande om du vill ha stöd och pepp privat eller om du vill ha någon att bolla ideer med.
2 februari 2025 13:29
3

Det fortsätter neråt

Jag tar en helg vilohelg, benen vill ha det. Jag tränar tung styrka, hela kroppen tre gånger i veckan och kör roddmaskin på gymmet. Det räcker så jämte vardagsaktiviteterna som jag klassar som motion.

Så här ser jag det, så slipper vi begreppsförvirring:

  • Motion är aktiviteter som syftar till att bibehålla hälsa, t ex dagliga promenader, cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen eller gå av bussen tidigare för att gå hem. 

  • Träning är en medveten fysisk aktivitet med målet att förbättra prestationen inom en viss sport eller träningsform. Träning är ofta mer ansträngande och intensivt än motion.

Dagar med motorsågen klassar jag som att jag tränat, för det är banne mig tyngre än något gympass. Så det är inte helt enkelt, man får hitta sina klassificeringar helt enkelt. 

Så idag är träningsfri dag, men inte nödvändigtvis en motionsfri dag för det. Har man träningsvärk blir det ofta värre om man inte rör sig lite och skakar liv i benen smiley

Blodcirkulation är underskattat! laugh

Det är egentligen inte så intressant hur mycket motion och träning förbränner på vår nivå, amatörnivån, det är inte kalorierna som spelar roll så mycket, utan att försöka styra om så att viktnedgången inte består av muskler. Som amatörer kommer vi aldrig upp i sådana mängder förbrukad energi att vi får problem att äta i kapp, om vi skulle vilja eller behöva det. Särskilt inte om vi slår ut det på en vecka i taget, istället för dag för dag.

Men allt det där har jag skrivit om förr, att det är kosten som bestämmer om man tappar vikt och träningen som bestämmer vad det är man tappar. Det mesta har jag läst här: Styrketräning eller löpträning för bättre fysik? | Artikel

Sedan är livet inte alltid rättvist heller, även om två personer gör exakt likadant kommer deras kroppar att reagera olika. Jag försöker påminna mig om att jag inte är samma person som första gången, att inte ens min kropp är densamma nu som då. Det går sådär. 

Men vikten samarbetar, så jag klagar inte. En lång period stod jag still och stampade på samma fläck men nu rör det sig igen. Fast inte lika fort som centimeterna.

Men genom att plöja igenom artiklarna på Träningslära.se och Tyngre.se om viktnedgång och styrketräning är jag mindre bekymrad över det.

Ett tag. 

Jag kommer säkert att behöva gå tillbaka och läsa saker som:

"Hos överviktiga fann man även att styrketräning hade en större effekt på mängden fettmassa än konditionsträning eller annan träning" (Tyngre.se),

"De flesta som vill gå ner i vikt lägger oftast alldeles för stor vikt på vad vågen visar" (träningslära)  

"En viktig sak att påpeka när det gäller styrketräning vid viktnedgång är att styrketräningen kan få själva viktnedgången på vågen att gå lite långsammare. Jag förklarade varför redan i del 1 av den här serien, mängden energi som du får från nedbruten muskelmassa är betydligt lägre än den från fettmassa så om du tappar en större mängd muskler går vikten snabbare nedåt." (träningslära)  

Jag kommer att fortsätta med mina Modifast-påsar, fast jag introducerar en matmåltid på kvällen. Middagarna blir mycket enklare för alla inblandade, och jag tänker att viktnedgången saktar ner lite men fortsätter ändå. Jag kommer att se till att jag ligger på ett underskott i alla fall.

Fokus kommer att ligga på att äta magert kött eller fisk först, grönsaker därefter, och sist något ris, potatis eller pasta. I vanlig ordning håller jag igen på fett, min mage är aldrig så lycklig som när jag äter fettsnålt och fiberrikt. Dessvärre finns det ju fettiga saker som är goda, och dem får jag nästan alltid straffet för sedan i form av magknip eller värre.

Om mina planer inte kullkastas helt kommer jag att äta för långsam viktnedgång ett tag och därefter ge mig i kast med en ny period på påsarna. 

Förr eller senare kommer jag ner under 80 kg. Jag närmar mig, ett hekto i taget.

 

Gillar

Kommentarer

  • 2 februari 2025 14:24

    Super blogginlägg! Tack för det. Gillar speciellt det du nämner om att vi alla reagerar så olika och att det handlar om att se hur man förändras över tid då det gäller hur man svarar på träning och kost. 

  • 2 februari 2025 16:45
    LUAL

    Jag saknar mina marklyft. De har alltid varit min favorit då det känns som man tränar hela kroppen. Jag får se hur det blir efter ett eventuellt höftbyte.

    Nu kör jag mest överkropp, bänkpress, latsdrag m.fl. Med viktnedgång blir det en del gäddhäng, så nu försöker jag fylla ut skinnet med muskler istället 😀.

  • 2 februari 2025 16:49

    Varsågod MAS63, jag försöker påminna mig om att även en långsam viktnedgång är en viktnedgång, och att det är bättre att jag går ner lite mindre faktisk vikt men mer % fett. Det kanske skulle kännas bättre i huvudet att se en snabb viktnedgång, men inte om den till största delen består av muskler. Jag har slitit alldeles för hårt att få dem för att vilja bli av med dem. 

    LUAL, jag förstår det! Marklyft är en fantastisk övning på det viset. Det är få övningar jag får så brutal träningsvärk av som marklyft laugh

     

Logga in för att skriva en kommentar.