~GET FIT ~ 2011 ~

Forum Viktutmaningar


profilbild
Skapad av: Troxii
2011-08-31 09:23:00
Gamla som nya r vlkomna, kom igen och gr detta till det bsta ret nnsin med oss!!!

Vad vi vill uppn:
Bsta mjliga resultat i bde viktminskning, trning, bygga/forma kroppen.

Hur ska vi uppn detta:
ta sunt, rtt och med en varierad kost.
Vlj ut EN tardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att fredra mrk choklad minimum 70% och mjligtvis popcorn. t med sunt frnuft! smiley

Kost:
Drick rikligt med vatten, fr att hlla sig frsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tnk p VAD du ter och HUR mkt., ditt ml och varfr.

Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.

Varierad kost: Fgel, fisk, nt, gg, frukt, ntter och mkt grnt.
Tnk p mngden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. t hellre fullkorn, lngsamma kolhydrater! Vi ska hlla ett jmt blodsocker, vldigt viktigt!
En dag i veckan r det rensning av kroppen, lev p smoothies/grnsaker/br, vlj sjlv vilken dag som passar bst!

Trning:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet r lparskorna/promenadskorna nra till hands.
Styrketrning minst 3ggr/vecka, 40min/gng, r ett mste. Varierad och utmanande trning med ett nytt redskap/en ny vning varannan vecka. Innan eller efter styrketrningen,- alltid kondition. Vi satsar p att bli bra p allt, inte bst p en sak. Lpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad n nskar i 15-30min.

Redskap 1:


Redskap 2:

-
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha ngra skador.
Och tnk alltid p att vrma upp innan varje styrkepass!

I svra stunder:
Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en nve ntter, pminn dig om varfr du gr detta. Se till att ha fasta ml och realistiska ml. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner knslor och tankar. Skriv hr p MD.
Det finns alltid ett stt att ta sig igenom det.

~Viljan r stark, det r du som bestmmer ver ditt liv~
~Ta kontrollen nu~



Skriv grna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje mnadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi r! Fr vi r ett gng som vgrar ge oss!!!


Sida: << | < 21 |  22 |  23 |  24 |  25 |  26 |  27 |  28 |  29 |  30 |  31 |  32 |  33 > | >>
Sida: << | < 21 |  22 |  23 |  24 |  25 |  26 |  27 |  28 |  29 |  30 |  31 |  32 |  33 > | >>

Du mste vara inloggad fr att kunna delta i denna trden

??????2e????o ????2e?2????o ???2e?2????? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ????2e??o????o ???2e???o????o? ?2e?????o???? ??????2e?2????o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o ??????2e????o ???2e?2???o ???2e?2?????o ??????2e?2????o ???2e?2???o??DD ???2e?2????? ???2e?2???o ???2e???o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o???? ?2e?2???o ?2e?2???o ???2e?2???o ??????2e?2???o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o ???o???2e?2???o ???2e?2?????o ???2e???o ???2e???o??DD? ???2e???o???? ???2e???o???? ?2e?2???o ??????2e????o ???2e?2???o ???2e?2???o ??????2e?2????o ???2e?2???o???o? ?2e?2??????? ??????2e?2????o ???2e?2???o ???2e?2???o???o? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o???? ???2e?2?????o ???2e?2???o ???o???2e?2???o ???2e?2???o???? ???2e?2???o ???2e?2???o ??????2e????o ???2e?2?????o ???2e?2???o???? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ??????2e????o ?2e?2??????e ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ?2e?2???? ??????a?ae??o??????o? ??????a?ae ??????a?ae??o ??????a?ae??o????o ??????a?ae??o?????o? ??????a?ae??o????o? ???a?ae?????o???o? ???a?ae?????oo? ???a?ae??o ????a?ae???? ????a?ae??? ?a?ae?????? ?a?ae?¨a???? ???a?ae?????o???o? ????a?ae ?a??ae????? ???ae?DD졤? ???ae?? ????a?aea??? ????a?ae???o????o? ????a?ae?????????oo? ???a?ae???????oo? ??????a?ae???o ?????a?ae???o ?????DD??a?ae ?????D??22??a?ae ??????a?ae????o ??????a?ae????o ???aeo????o ????a?aeo?? ?a?ae?D????? ?a?ae????e ?a?ae????? ?2e?2?????e ?2e?2???D????? 1??Y?2e?2???o ???2e?2???o o??㡤???o ?2e?2????o??e ???2e?2???o ?a?ae???? ????a?ae ?a?ae?䡤 ?a?ae????e ?a?ae????? ?a?ae????? ?????2e?2???o ???2e?2??o????o ???2e?2?????o???o ????2e?2???o ???2e?2?????o ?2e?2???o???? ?2e?2?????e ?2e?2??o??衤 ?2e?2?????䨰y?e? ????2e?2??o??? ????2e??22??D???? ?2e?2????? ?2e?2???D????? ????2e?2??o????o ???2e?2???o ?2e?2??????e ?2e?2?????e ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2??????e ????2e?2??o??? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????䨰y?e? ???2e?2???o ?2e?2???o ?2e?2? ???2e?2???o ???2e?2???o_???2e?2?????o_??????2e?2????o ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???o ?2e?2? ???2e?2???o ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???D????? ?2e?2??????e ?2e?2?????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2???? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ????2e?2??o??? ?2e?2??????e ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2???? ????2e????o ?2e?2??2??3?2? ????2e?2??o??? ???2e?2???o ???2e?2???o ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???? ?2e?2???D????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2??????e ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ???2e?2???o ?2e?2????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2?3?2?䨰? ?2e?2??????e ?2e?2?????e ?2e?2???? ?2e?2??2??3?2? ??2?? ?2e?2?????e ?2e?2?????? 1??Y?2e?2?????o 3???2e?2???o???o? ????2e?2???o ?2e?2???D????? ????2e?2??o??? D????2e?2???o?2e??? ?2e?2?????e ?2e?2??2??3?2? ???2e?2???o ?2e?2???o| ??2???o??e ?2e?2????o??e ot?2e?2?????-??y ?2e?2?? ?2e?2???o????̨? ???2e?2???o ot?2e?2???o ?2e?2???D????? ?2e?2??2? ?2e?2?????? ?2e?2??????e ?2e?2??????o ???2e?2???o ?2e?2??????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2???????? ?2e?2?????? ?2e?2?????e ?2e?2???o?e ?2e?2??2??3?2? ?2e?2???????? ?2e?2?????? ?2e?2???o| ?2e?2??騰a??? ???? ??a??2e?????e ?-D??2e?2??????e ?D??2e?2????o??e ???2e?2???o???o? ?2e?2?????? ?2e?2??????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????䨰y?e? ????2e?2??o??? ?2e?2???? ?2e?2?????e ?2e?2??2??3?2? ??2e?????e ???2e??䨮D??D? ??D??2e????o??e 3??2e? ?-D??2e? ?D??2e?????e ??a??2e???? ????2e?2????o???o? ??2????e ???2e?2???o???o? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2?????? ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2?2??3?2? ?2e?䨮? ????2e?2??o??? D???2e??o?????? ???2e????o??e 3??2e????㨬 ???2e??? ??D??2e????? ?DD??2e??? ??a??2e???? ???2e?????e ???????? ?D???????? ????騨?o???? ????????o??e ?????????? ????騰???????? ?yD???????o??e ?D?????yD??? ?yD??????o??e ?2??o?????? ?2??o?????o??e ?2??o???????? ?2??o???????? ?1|?2??????e ?1|?2???????? ?D?????D???? ?D???????? ?D????iga?2? ??D????????? ????D????? ??2??2??o???? ?????????? ???????o??e ?????o???? ????????? ?????????? ????????o????o ???o???2???o ??????2???o ??????o????o ???2???o???o? ??????2????o ?㡤?3?????o??e ?㡤?o????e ?㡤??????? ?㡤?????? ???㡤???o???o? ?㡤?????????? ?D?????㡤? ?㡤??2????o? ???㡤?????o ?㡤?????o???o? ????㡤??? ???㡤???o ?㡤?3??????e ????????? ?2????o??e ?1?o???㡤???o ?㡤??????? ????㡤???

ҽԺ ﲡҽԺ ﲡѯ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ õҽԺ ҽԺ רҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡѯ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ õﲡҽԺ ﲡרҽԺ ҽԺ ҽԺа ҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡô ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ õﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ ҽԺ ﲡƷ ﲡõҩ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡ˵ ƼʪҽԺĸȽϺ Ƽʪ ƼʪҽԺ ƼʪϺõҽԺ ƼʪҽԺļұȽϺ ƼʪҽԺĸ ʪȥļҽԺƺ ʪǼҽԺ ʪҽԺ Ƽʪҩ ƼʪǮ ʪƷ ʪҪƷ ʪҽԺļҺ Ƽʪ ʪƷ ʪЧ ʪķ ƼʪҪǮ ƼʪҽԺǸ ƼʪൽĸҽԺ μʪ౱ļҽԺ רҵƼʪҽԺ רҵμʪҽԺ Լʪ Լʪ ƼʪרҽԺ ƼʪרҽԺ ʪõҽԺ Ƽʪ÷ ʪƷ ʪ ʪƷ ﲡƷ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ϷʰҽԺ ﲡκ ﲡҽԺ ʪ Ƽʪ ʪิ ʪ ʪƷ ʪ֢״ רﲡҽԺ ﲡõҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡԤ ﲡô ﲡõҩ R¼ ﲡƷ ﲡƷ ﲡõҽԺ ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡõҩ ﲡ˲ܳʲô ﲡô ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ_ﲡרҽԺ_ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡô ﲡ˵ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡõҩ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡ˵ ҽԺ ﲡ˲ܳʲô ﲡõҩ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡ˵ ﲡƷ ﲡô ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡҽԺ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡʲôҩ ﲡŴ ﲡ˵ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡ֢״ ﲡרҽԺ ɶﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡõҩ ½ﲡҽԺ ﲡ˲ܳʲô ﲡҽԺ ﲡΣ κ ﲡκ ﲡƾ䰸 ﲡ֢״ ﲡҽԺһ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡIJ ﲡƷ ﲡصҽԺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡƷ ﲡƫ ﲡô ﲡҩ ﲡ֢״ ﲡŴ ﲡ˲ܳʲô ﲡܻ ﲡƷ ﲡΣ ﲡע Ƿ ԭﲡ ̷ﲡκ ﲡҽԺļҺ ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡô ﲡõҩ ﲡ˵ ﲡŴ ﲡ˲ܳʲô ͯ ֢״Щ Ůκ ԭ ̷Ŵ ﲡҽԺļҺ Ŵ ﲡҽԺļҺ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡŴ ﲡܳʲô ֢״ ﲡõҩ СõƷ κ ô Ů֢״ ֢״ Ҷ ô ׵Ʒ ֢ ֢κ ֢ô ֢һܻ ׿κ ҽ κ ۺ֢ ۺ֢κ ۺܻ ۺ֢ô ܲȫ ܲȫܻ ҽС С׵ ҽiga ܻ Ʒ ˥ܻ ˥κ ˥ ô Ʒ ֢õҽԺ õҽԺ 巽ҽԺ õҽԺ ҽԺļҺ ҽԺ κ ô Ʒ ҽԺļҺ ô ҽư ܲκ רҽԺ רҽԺļҺ ưķ ҽԺ ţƤѢô κ ȫõİҽԺ Ʒ ưķ