I form för livet- vecka 3

Forum » Viktutmaningar


profilbild
Skapad av: sasssyy
2011-02-20 10:49:41
Läser i Porsmans bok att vi ska börja bli otåliga nu..."när börjar det synas, när börjar det märkas??"
Veckans lektion handlar om att vi alla har olika förutsättningar, att vi startar med olika grunder och vi har olika muskeltillväxt. Mellan män och kvinnor är skillnaden extra stor eftersom män har mer av testosteron vilket främjar muskeltillväxten. Kvinnor har generellt sett en högre andel fett i kroppen, det hänger troligtvis ihop med att vi ska föda barn.
Sedan har vi även begåvats med olika förmåga att bränna energi. Detta pga vi har olika aktiva jobb och olika livsstilar.
Så veckans varning är att vi ska INTE jämföra oss med andra utan istället mäta våra egna framgångar. Ett tips är att ta en bild från INNAN du började detta program, ta en bild nu och jämför, ta sedan en bild i slutet av programmet för att se skillnad. Porsman råder även till att fortsättnignsvis ta ett foto i halvåret och jämföra med.
Titta inte på vågen, jämför dig INTE med kompisar, beröm gärna varandra men fokusera din framgång på dig själv. Dokumentera dina framsteg.

Veckans matlektion
Denna veckan handlar det om lunchen. För många dagens svåraste mål eftersom många äter lunchen ute och inte kan ta med sig matlåda ens om man vill.
Tänk på att lunchen är bara ETT av FEM mål under dagen, det gör inget om det målet skenar i väg i kalorier lite, då får man justera resterande måltider bara. Välj för den skull inte det "värsta alternativet" gör ett så hälsosamt val som du kan, tänk på tallriksmodellen (om du följer den metoden säger jag då som vet att flera här inne kör enligt andra metoder)
Vad är eg bäst på en restaurang då? Det finns ofta bra alternativ men framförallt ska man våga fråga personalen: de är där för vår skull och ska kunna råda oss rätt.
Om alla rätterna verkar för feta, välj fisken.
Pasta med tomatbaserad sås är bättre än grädd- eller ostsås (såvida man inte lever efter LCHF)
Om du beställer sallad, se till att få dressingen vid sidan av
Välj kokt mat framför stekt
Undvik mat som serveras med "gegg" som tex baguetter och bakad potatis
Man kan göra såser och dressingar magrare som med tex lätt cremefraiche, matlagningsyoghurt eller till och med fil/yoghurt naturell.

*Sassyys tips: en god sås/dressing görs på en dl lättfraiche, en dl yoghurt naturell lätt eller lättfil och en halv-en påse valfri chipsdip-pulver....jättegott till både sallad eller som sås till potatis*

Rekomendationen är dock att ta egen lunchlåda med sig så långt som det går, det funkar tom att gå till hamburgerhak, de flesta snabbmatsrestauranger har nyckelhålsmärkta produkter och har små häften där det redovisas energiinnehåll på alla deras produkter
*MC donalds hemsida har en funktion där man kan plocka i hop sin egen mat och få reda på innehåll och energi*

Veckans träningslektion
Denna veckan ska vi lägga till ytterligare ett moment i träningen, om vi inte redan har det- nämligen STYRKETRÄNING....*sasssyy jublar ironiskt*
Ursäkterna brukar vara:
"Aldrig i livet, jag vill bli mindre och inte större"
"inga bulliga muskler för min del"

Att styrketräning automatiskt skulle ge stora bulliga muskler är en missuppfattning, man får inte byggarmuskler av vanlig styrketräning. För att nå dit krävs många års hård och tung styrketräning och mer mat än vi någonsin kommer kunna klämma i oss...
"Vanlig styrketräning" ger oss en fastare kropp som bränner mer fett...DYGNET RUNT!.
Ju mer muskler vi har dessto mer energi förburkar kroppen under hela dygnet och den största delen energi kommer från.....juuust det lagrat fett.
Ett kilo muskler väger EXAKT lika mycket som ett kilo fett....MEN ett kilo muskler tar bara upp en femtedel så stor plats som ett kilo fett. Om man då byter ut ett kilo fett mot ett kilo muskler så syns inte någon skillnad på vågen, men utseendemässigt syns skillnad
Är du orolig ändå för att bli för "biffig"?
Det är svårare för kvinnor att bygga stor muskelmassa än det är för män pga testosteronet, eller bristen på sådant då hos kvinnor.

Ökad muskelmassa:
•Förebygger skador
•Ger bättre hållning
•Ökar din energiförbrukning
•Gör din kropp fastare

Dessutom är det bra för skelettet då viktbelastning hjäper till att bebehålla eller till och med öka skelettets densistet och hållfasthet (dvs hjälper till att undvika benskörhet)

Veckans träningsprogram
Måndag: Konditionsträning 60 min
Onsdag: Konditionsträning 60 min
Fredag; Konditionsträning 60 min
Söndag: Styrketräning 20-30 min och finns möjlighet och tid så kör du ett kort konditionspass 20-30 min FÖRE

DU kan ändra ordningen och köra styrketräning under någon av veckodagarna och köra ett eller två konditionspass under helgen...eller köra samtliga pass under veckan och vila under helgen..eller så här:
Måndag: Konditionsträning 45 min + styrketräning 20-30 minuter
Onsdag: Konditionsträning 60 min
Fredag: Konditionsträning 60 min


Sida: << | < 1 |  2 |  3 |  4 |  5
profilbild
Skrivet av: fruragge 2011-02-26 19:57:27

Sasssyy jag har använt Lactulos Medea mellan varven( eller allmänt kallad bajssirap) fick det till barnen när dom var förstoppade, fördelen är att det inte rubbar tarmarna och magen som "riktiga" lavemang gör. Brukar ta 40 ml 2ggr 1:a dagen sen "underhållsdos" i ett par dagar

profilbild
Skrivet av: sasssyy 2011-02-26 19:59:09

mmm fruragge... har testat det också... MEEEEN jag ska snart ha mens och då jäklar brukar magen komma i gång så jag får väl vänta tills dess i värsta fall.. det har lossat lite nu på kvällen, har moffat lite viktväktargodis, stod på etiketten att det kan bli laxerande i stora mängder.... man kan ju hoppas haha

profilbild
Skrivet av: fruragge 2011-02-26 20:02:42

hahahaha, hoppas kan man ju, en utmärkt ursäkt för att äta lite godis smiley men visst är deras godis gott, blev glatt överraskad

profilbild
Skrivet av: sasssyy 2011-02-26 20:07:21

jag tycker de är okej... men var tog Dietorelle vägen?? Älskade deras fruktgodisar och gräddkolorna

profilbild
Skrivet av: adrian 2011-02-26 22:24:05

Sasssyy: kommer också ihåg dietorelle tyckte de var riktigt goda undrar vad de tagit vägen...
Igår blev det lite för mycket fredagsmys och idag har vi varit på kalas så nu sitter jag och njuter av en frukt tallriksmiley
Jaja nya tag imorgon!
Ser verkligen fram emot nästa veckas utmaning!

profilbild
Skrivet av: gunsan59 2011-02-26 23:16:24

adrian: Grattis till ett bra resulta 81 till 73 är ju kanon.
sasssyy: Dricker du tillräckligt? Jag kan inte slarva med drycken. Sen gäller det också att låta det ta sin tid på toaletten kanske lösa ett sudoko undet tiden.

Maten idag har varit en katastrof. Ingen riktig lunch. En massa godis till kvällen.
Måndag-lördag totalt enligt veckans utmaning
73 min styrketräning med gummiband
270 min konditionsträning




profilbild
Skrivet av: sasssyy 2011-02-27 08:28:53

gunsan jajamensan.. jag dricker vatten så jag får springa o kissa hela tiden.. det här är ju problem jag har dragits med hela livet men det är först på senare år som det börjat bli så jobbigt att jag måste försöka lösa det med medicin på olika vis. Jag kan omöjligt sitta o trycka för länge då förstoppningen har gjort att jag fått hemmisar och då ska man inte sitta för länge..snacka om moment 22, men nog sitter jag en stund....läser alltid reklamen och vi får en del här ute *S*

Jag är tacksam för alla tips men jag har garanterat testat alla smiley Får väl inse att jag har en mage som är skadad och får knapra mina "frukt och fibrer" för de är de enda pillerna/tillskotten som gör någon som helst nytta..

profilbild
Skrivet av: fruragge 2011-02-27 08:53:12

Trist o jobbigt när magen kurkar ur...har problem till o från, blev ju inte bättre under och efter graviditeterna direkt smiley Det allra mest effektiva för mig är MOTION, märkte direkt nu när vi avlivade hunden för ett tag sen och jag inte gick mina 2-3 promenader/dag att magen sa STOPP. Så motion, svart kaffe, vatten och linfrö är melodin för mig med lite mer drastiska metoder mellan varvensmiley
Nog med skitsnack, idag är tanken att jag ska ut på en löptur iaf när mannen kommer hem från jobbet, sen Bamsegympa med dottern, bara idag och imorgon kvar på ren fasta sen tänkte jag köra shaker i 2-3 dagar innan jag börjar upptrappningen men får se hur kroppen mår.
Är hyffsat nöjd med veckan som gått, ska snart ta tag i styrketräningen oxå för nu börjar benet kännas ok, så nu ser jag fram emot nästa veckas utmaning här smiley

profilbild
Skrivet av: Newbie 2011-02-27 18:28:09

Har avslutat veckan med en timmes promenad ute på Kjugekull, ett naturreservat av klippor. Skööönt, men kallt! Nu ligger jag under duntäcket i soffan och försöker återinföra värme i mina stackars leder...

Veckan har gått bra, med tanke på att jag har haft två tentor och världens tentaångest-vecka är jag mer än nöjd! Skulle dock fått in fler konditionspass - blev bara 1 ynka löprunda... Nästa vecka sätter vi fräs med det också! Jag börjar veckan med att testa på pilates för första gången + styrka i ett sprillans nytt gym jag inte besökt innan. Spännande. Vidare bjuder veckan på minst 1 spinningpass + fler löpturer och massa goa styrkepass bland vikterna. Längtar! smiley

Har ni några träningsplaner för nästa vecka?


profilbild
Skrivet av: gunsan59 2011-02-27 21:22:21

sasssyy: Torkad frukt typ katrinplommon kan hjälpa. Det finns katrinplommondryck som också kan vara till viss hjälp. Gå också till en läkare som kan snöra av eventuella hemorojder. De är så vana vid detta allmänna problem.

Idag blev lunchen bättre: Rivna morötter + fiberpasta + rocculasallad + rökt lax

Måndag-söndag totalt enligt veckans utmaning
282 min konditionsträning
73 min styrketräning med gummiband

Målet avklarat och jag är nöjd.




Sida: << | < 1 |  2 |  3 |  4 |  5

Du måste vara inloggad för att kunna delta i denna tråden