Tvlingen - januari

Forum Viktutmaningar


profilbild
Skapad av: Artemis
2011-01-01 22:19:36
VECKA 1 - UTMANING!

Gr Solhlsningen varje morgon i en veckas tid.
(- s Mathilde fr prva sin nya yoga-matta tnkte jag ; ) -)
Jag skickar med en lnk till en instruktionsvideo p ntet
» Lnk
- men ni kan frsts leta sjlva ocks och se om ni hittar ngon som ni tycker r bttre. Sk p Surya Namaskar eller Sun Salution s hittar ni skert ngot. Tipsa grna. = )
Jag har dock en lnk till som ni kan ta del av och se om ni kan hnga p de hr tv nr ni sjlva vl har ftt klm p sjlva utfrandet av denna yoga-uppvrmningsvning.
» Lnk

t minst 200 kcal MINDRE varje dag n ditt eget "faststllda energibehov" hr i matdagboken och gr en rapportering (antigen dagligen eller i slutet av veckan).
Men t ABSOLUT INTE MINDRE N 1200 kcal p en dag, - fr syftet r ju inte att vi skall lura kroppen att tro att det r svlttider utan bara frska f den att snllt slppa ifrn sig lite verfldigt fett...)
Och fr vrigt s r det faktiskt Matdagboks-Johan him self som tipsat mig om detta att ta mellan 200 - 500 kcal mindre n mitt energibehov fr att tappa vikt, - men att d nd inte lgga mig under 1200 kcal per dag fr att det kan d motverka sitt syfte. Eller s har jag tolkat det i alla fall.

Promenera (helst varje dag) men i alla fall minst 2,5 mil sammanlagt under veckan.
(- Hur mnga steg blir det p din stegrknare Alpin? = ) , - lite nyfiken bara...)

Jag fick (bland flera andra trningsbcker som jag ocks nskat mig i julklapp) I Forms "Platt mage nu och alltid" och i vilken det str att lsa fljande, - jag citerar:
"Vill man verkligen minska fettet gller det att ta sina hungerreaktioner p allvar och gra allt fr att frhindra svlten att bita sig fast, eftersom det oundvikligt leder till att man ter fr mycket. Eftersom du inte blir lika hungrig av gng som av lpning, r ofta gng en bttre motionsform fr personer som vill g ner i vikt..."

En sak till str dr i boken som de verkligen talar sig varma fr och som jag bara vill hinta er tjejer om och det r ett midjemtt p max 80 cm d allt annat r ohlsosamt. De skriver ocks att man skall mta detta enligt fljande modell;
"Du tar helt enkelt ett mttband och lser av hur mnga cm du r runt midjan cirka 2 cm ovanfr toppen av hftkammen, vilken du knner dig fram till i sidan. Mttbandet skall dras t, men skall inte gnaga in i huden p dig."
Men allt detta d sagt inom parentes... ; )

Sjlv har jag emellertid satt upp tv nya personliga ml och det ena r d att komma ner under 80 cm i midjemtt och det andra att fram till min fdelsedag den 3 maj ha avverkat en sammanlagd promenadstrcka p 500 mil (- vilket ger ca 2,8 km i genomsnitt per vecka...). Det hr sista r fr vrigt en egenhndigt stulen id frn en annan tjej hr p Matdagboken, - Minerva.

Ett trningspass skall vi vl klara av att klmma in denna vecka ocks!
- s promenaderna fr allts INTE rknas som detta.
Detta trningspass skall vara ngot utver det vanliga!!!
- det vill sga att du ngon gng under veckan skall prva p en kalorifrbrnnande aktivitet som du aldrig har prvat p frut. Det kan vara allt frn ett givet trningspass p gymmet till "snskottning a la Ronjja"... ; )
- ska bli s spnnande att se vad ni kommer upp med!

Ja, s var det en sak till fr jag tycker personligen att det blev lite synd med bde Pompoms och Cina46s utmaningar dr strax innan jul.
De rann nog lite ut i sanden fr de flesta men faktum r att det fanns flera saker vl vrda att ta vara p. S drfr har jag tagit mig friheten att tminstone plocka upp ngot frn respektive som jag sedan har modifierat s att det inte blir fr mycket med allt det andra jag nu frsker phyvla er den hr veckan.

Ta drfr och dela med dig av ditt absolut bsta viktminskningstips.

Testa ven p det hr med andningsvning som Cina46 beskrev en i sin utmaning (frslagsvis i samband med Solhlsningen) fr det finns faktiskt en viktminskningstanke ven bakom detta:
» Lnk
Och hr kommer d en lnk till en alternativ instruktionsvideo p en kortare lightversion som kanske kan vara spnnande att testa p om du nu, liksom jag, inte mktar med de 15 min s hr i brjan.
- Metoden jag hittade p ntet kallas fr vrigt fr Eldandning och sgs bygga upp din energi... ; ) Vi fr vl testa och se.
» Lnk

Tja, det var vl det hela...
- antar att det lr drja innan ni ber mig gra ngon utmaning igen. ; )

Men LYCKA TILL NU i alla fall, - jag TROR P OSS!!!
STENHRT!

PEPP PEPP PEPP

Sida: << | < 12 |  13 |  14 |  15 |  16 |  17 |  18 |  19 |  20 |  21 |  22 |  23 |  24
profilbild
Skrivet av: jaropi 2011-01-31 20:22:46

Va kul fr dig,, fast du har rygg problem,,
Hoppas du kan komma igng o lite p ryggen,,,,

profilbild
Skrivet av: ronjja 2011-02-01 06:30:32

Ny trd r skapad
Tvling - Februari
Jag ska frska stta ihop listan i kvll annars blir det i morgon. Min dotter ska opereras i dag s jag vet inte riktigt nr vi hittar hem igen.

Ha en bra dag alla

profilbild
Skrivet av: jaropi 2011-02-01 07:41:12

Lycka till idag da ronjja
Tror vi alla an vnta utan strre problem,,


profilbild
Skrivet av: jaropi 2011-02-01 07:43:21

Igr trots allmnt seghet
Trimcykel 341 kcal 32min
cykeln mage 40st, efter denna lyfte jag p rumpan o tog knipvningar 20st
plankan 3*10
armar p kn 15


profilbild
Skrivet av: Artemis 2011-02-01 07:58:34

Jaropi gumman, - fortstt nu och bertta mer p den nya trden som Ronjja har fixat till oss istllet.
Du hittar den under namnet "Tvling Februari".
Ser fram emot att mta dig dr min vn!

Varma Kramar
/ Artemis

profilbild
Skrivet av: jaropi 2011-02-01 07:59:30

Ja frsjutton,, glmde,, ha ha ha kommer

Sida: << | < 12 |  13 |  14 |  15 |  16 |  17 |  18 |  19 |  20 |  21 |  22 |  23 |  24

Du mste vara inloggad fr att kunna delta i denna trden

??????2e????o ????2e?2????o ???2e?2????? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ????2e??o????o ???2e???o????o? ?2e?????o???? ??????2e?2????o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o ??????2e????o ???2e?2???o ???2e?2?????o ??????2e?2????o ???2e?2???o??DD ???2e?2????? ???2e?2???o ???2e???o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o???? ?2e?2???o ?2e?2???o ???2e?2???o ??????2e?2???o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o ???o???2e?2???o ???2e?2?????o ???2e???o ???2e???o??DD? ???2e???o???? ???2e???o???? ?2e?2???o ??????2e????o ???2e?2???o ???2e?2???o ??????2e?2????o ???2e?2???o???o? ?2e?2??????? ??????2e?2????o ???2e?2???o ???2e?2???o???o? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o???? ???2e?2?????o ???2e?2???o ???o???2e?2???o ???2e?2???o???? ???2e?2???o ???2e?2???o ??????2e????o ???2e?2?????o ???2e?2???o???? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ??????2e????o ?2e?2??????e ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ?2e?2???? ??????a?ae??o??????o? ??????a?ae ??????a?ae??o ??????a?ae??o????o ??????a?ae??o?????o? ??????a?ae??o????o? ???a?ae?????o???o? ???a?ae?????oo? ???a?ae??o ????a?ae???? ????a?ae??? ?a?ae?????? ?a?ae?¨a???? ???a?ae?????o???o? ????a?ae ?a??ae????? ???ae?DD졤? ???ae?? ????a?aea??? ????a?ae???o????o? ????a?ae?????????oo? ???a?ae???????oo? ??????a?ae???o ?????a?ae???o ?????DD??a?ae ?????D??22??a?ae ??????a?ae????o ??????a?ae????o ???aeo????o ????a?aeo?? ?a?ae?D????? ?a?ae????e ?a?ae????? ?2e?2?????e ?2e?2???D????? 1??Y?2e?2???o ???2e?2???o o??㡤???o ?2e?2????o??e ???2e?2???o ?a?ae???? ????a?ae ?a?ae?䡤 ?a?ae????e ?a?ae????? ?a?ae????? ?????2e?2???o ???2e?2??o????o ???2e?2?????o???o ????2e?2???o ???2e?2?????o ?2e?2???o???? ?2e?2?????e ?2e?2??o??衤 ?2e?2?????䨰y?e? ????2e?2??o??? ????2e??22??D???? ?2e?2????? ?2e?2???D????? ????2e?2??o????o ???2e?2???o ?2e?2??????e ?2e?2?????e ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2??????e ????2e?2??o??? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????䨰y?e? ???2e?2???o ?2e?2???o ?2e?2? ???2e?2???o ???2e?2???o_???2e?2?????o_??????2e?2????o ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???o ?2e?2? ???2e?2???o ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???D????? ?2e?2??????e ?2e?2?????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2???? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ????2e?2??o??? ?2e?2??????e ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2???? ????2e????o ?2e?2??2??3?2? ????2e?2??o??? ???2e?2???o ???2e?2???o ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???? ?2e?2???D????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2??????e ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ???2e?2???o ?2e?2????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2?3?2?䨰? ?2e?2??????e ?2e?2?????e ?2e?2???? ?2e?2??2??3?2? ??2?? ?2e?2?????e ?2e?2?????? 1??Y?2e?2?????o 3???2e?2???o???o? ????2e?2???o ?2e?2???D????? ????2e?2??o??? D????2e?2???o?2e??? ?2e?2?????e ?2e?2??2??3?2? ???2e?2???o ?2e?2???o| ??2???o??e ?2e?2????o??e ot?2e?2?????-??y ?2e?2?? ?2e?2???o????̨? ???2e?2???o ot?2e?2???o ?2e?2???D????? ?2e?2??2? ?2e?2?????? ?2e?2??????e ?2e?2??????o ???2e?2???o ?2e?2??????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2???????? ?2e?2?????? ?2e?2?????e ?2e?2???o?e ?2e?2??2??3?2? ?2e?2???????? ?2e?2?????? ?2e?2???o| ?2e?2??騰a??? ???? ??a??2e?????e ?-D??2e?2??????e ?D??2e?2????o??e ???2e?2???o???o? ?2e?2?????? ?2e?2??????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????䨰y?e? ????2e?2??o??? ?2e?2???? ?2e?2?????e ?2e?2??2??3?2? ??2e?????e ???2e??䨮D??D? ??D??2e????o??e 3??2e? ?-D??2e? ?D??2e?????e ??a??2e???? ????2e?2????o???o? ??2????e ???2e?2???o???o? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2?????? ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2?2??3?2? ?2e?䨮? ????2e?2??o??? D???2e??o?????? ???2e????o??e 3??2e????㨬 ???2e??? ??D??2e????? ?DD??2e??? ??a??2e???? ???2e?????e ???????? ?D???????? ????騨?o???? ????????o??e ?????????? ????騰???????? ?yD???????o??e ?D?????yD??? ?yD??????o??e ?2??o?????? ?2??o?????o??e ?2??o???????? ?2??o???????? ?1|?2??????e ?1|?2???????? ?D?????D???? ?D???????? ?D????iga?2? ??D????????? ????D????? ??2??2??o???? ?????????? ???????o??e ?????o???? ????????? ?????????? ????????o????o ???o???2???o ??????2???o ??????o????o ???2???o???o? ??????2????o ?㡤?3?????o??e ?㡤?o????e ?㡤??????? ?㡤?????? ???㡤???o???o? ?㡤?????????? ?D?????㡤? ?㡤??2????o? ???㡤?????o ?㡤?????o???o? ????㡤??? ???㡤???o ?㡤?3??????e ????????? ?2????o??e ?1?o???㡤???o ?㡤??????? ????㡤???

ҽԺ ﲡҽԺ ﲡѯ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ õҽԺ ҽԺ רҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡѯ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ õﲡҽԺ ﲡרҽԺ ҽԺ ҽԺа ҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡô ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ õﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ ҽԺ ﲡƷ ﲡõҩ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡ˵ ƼʪҽԺĸȽϺ Ƽʪ ƼʪҽԺ ƼʪϺõҽԺ ƼʪҽԺļұȽϺ ƼʪҽԺĸ ʪȥļҽԺƺ ʪǼҽԺ ʪҽԺ Ƽʪҩ ƼʪǮ ʪƷ ʪҪƷ ʪҽԺļҺ Ƽʪ ʪƷ ʪЧ ʪķ ƼʪҪǮ ƼʪҽԺǸ ƼʪൽĸҽԺ μʪ౱ļҽԺ רҵƼʪҽԺ רҵμʪҽԺ Լʪ Լʪ ƼʪרҽԺ ƼʪרҽԺ ʪõҽԺ Ƽʪ÷ ʪƷ ʪ ʪƷ ﲡƷ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ϷʰҽԺ ﲡκ ﲡҽԺ ʪ Ƽʪ ʪิ ʪ ʪƷ ʪ֢״ רﲡҽԺ ﲡõҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡԤ ﲡô ﲡõҩ R¼ ﲡƷ ﲡƷ ﲡõҽԺ ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡõҩ ﲡ˲ܳʲô ﲡô ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ_ﲡרҽԺ_ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡô ﲡ˵ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡõҩ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡ˵ ҽԺ ﲡ˲ܳʲô ﲡõҩ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡ˵ ﲡƷ ﲡô ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡҽԺ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡʲôҩ ﲡŴ ﲡ˵ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡ֢״ ﲡרҽԺ ɶﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡõҩ ½ﲡҽԺ ﲡ˲ܳʲô ﲡҽԺ ﲡΣ κ ﲡκ ﲡƾ䰸 ﲡ֢״ ﲡҽԺһ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡIJ ﲡƷ ﲡصҽԺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡƷ ﲡƫ ﲡô ﲡҩ ﲡ֢״ ﲡŴ ﲡ˲ܳʲô ﲡܻ ﲡƷ ﲡΣ ﲡע Ƿ ԭﲡ ̷ﲡκ ﲡҽԺļҺ ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡô ﲡõҩ ﲡ˵ ﲡŴ ﲡ˲ܳʲô ͯ ֢״Щ Ůκ ԭ ̷Ŵ ﲡҽԺļҺ Ŵ ﲡҽԺļҺ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡŴ ﲡܳʲô ֢״ ﲡõҩ СõƷ κ ô Ů֢״ ֢״ Ҷ ô ׵Ʒ ֢ ֢κ ֢ô ֢һܻ ׿κ ҽ κ ۺ֢ ۺ֢κ ۺܻ ۺ֢ô ܲȫ ܲȫܻ ҽС С׵ ҽiga ܻ Ʒ ˥ܻ ˥κ ˥ ô Ʒ ֢õҽԺ õҽԺ 巽ҽԺ õҽԺ ҽԺļҺ ҽԺ κ ô Ʒ ҽԺļҺ ô ҽư ܲκ רҽԺ רҽԺļҺ ưķ ҽԺ ţƤѢô κ ȫõİҽԺ Ʒ ưķ