För första gången körde jag något som heter Vätternpasset. Det är ett 100 min långt pulspass. Det var riktigt länge sedan jag var så här mör i benen. Tur det är vilodag i morgon :)) Förutom att jag är helt slut så är jag också grymt stolt över mig själv. Stolt att jag fixade det och jag var så himla duktig! Att kassler kan vara lika gott som oxfilé var något jag fick erfara efter passet. Att vara så hungrig som jag var efter ett pass då man har gett allt, ja, helt obeskrivligt gott.
Mindre roligt är att jag ikväll fått torka min dotters spyor. Lillpluttan! Både hon och hennes lillebror är riktigt dåliga. Han är dock på bättringsvägen.
Hur som helst! Vilodag i morgon. Passar ju bra när jag har sjuka barn. Är så himla glad att jag genomförde det här passet.
Nu har jag inte skrivit in vad jag ätit på ett tag och jag har även hoppat över att skriva in träningen. Jag vill ju inte behöva väga maten livet ut utan vill ju anamma hälsosam kost per automati, utan att för den skullen gå till överdrift. Jag vill med andra ord finna balans. Inte träna mer än Max 5 ggr/veckan, äta vad jag vill till helgen, ta ett glas vin ibland, en glass på stranden eller en bulle till fikat. Jag vill också hitta balans i mina sovrutiner. Lägga mig tidigare. Jag fortsätter att skriva här. Hur det går med allting. I morgon ska jag testa mitt första Vätternpass, puls gul, på gymmet. Har bara gått på entimmarspass tidigare men nu är det dags att höja ribban. 1 september springer jag tjejmilen och måste få ib längre uthållighet.
Japp, då var det klart. Jag och en vän åker ner till Stockholm lagom till den 1 september och springer tjejmilen. Åh, vad kul. Nu måste jag nog börja springa en mil i veckan också. Antingen fredagar, lördagar eller söndagar. Jag som bara sprungit en gång och då Vårruset på 5 km. Hur mycket ska jag springa nästa gång? 6 eller 7 km? Jag har rätt bra kondition och funderar på att ta det på springbandet så här i början. Måste även snart investera i nya löparskor. Senare löparbyxor och vindtät, andandes tröja. Ska bli kul det här!
I övrigt har jag varit vaken en stor del av natten med sjuka barn. Snart bär det iväg för lite bodypump. Är nyfiken på att testa Crossfit, men nu är siktet på Tjejmilen den första september. Sen har jag bestämt mig för att börja köra crossfit en gång i veckan, eller mer. Vet inte ens om jag gillar det men klart är att gymet öppnar en ny anläggning helt tänkt för crossfit, till hösten.
...sitter jag här, så klart. Vet inte hur jag tänkte. Tidsoptimisten fattade inte att brödet inte skulle vara färdigt förrän 01:30. Har redan bakat ett väldigt gott franskt formbröd. Det var innan middagen och innan träningen. Träningen slutade 20:30 så någon gång efter 21 var jag hemma, åt kvällsfika (nybakt franska m lite lätta och två skivor ost) och ja, bakningen drog inte igång förrän 22. Och JA, jag var tvungen att baka ikväll. Surdegen var färdig och stod bara och väntade på att bli använd. Det blir ett rågbröd med torkad frukt och hasselnötter. Låter spännande. Får smaka av det i morgon till frukost.
Träffade en otrolig människa idag på gymmet. Hon hade gått ner 17 kg sen oktober genom en inte alltför strikt LCHF-diet i kombination med träning. Träning ja! Hon tränar 3-4 timmar varje dag. Vilken energi! Visst skulle jag nog kunna träna mer och tror jag ska lägga på lite styrka efter spinningspassen ibland. Men 3-4 timmar är väldigt mycket. Jag skulle aldrig orka det (tror jag).
Den här veckan blir det inget sött. Blev lite väl mycket förra veckan. Denna vecka blir det fokus på god och sund mat och träning. Just ja, och bra sovvanor. Ska sakta men säkert börja vänja mig vid tidigare sänggående. Ikväll blir det extremt sent, det brukar bli runt halv tolv-tolvmen tom det är för sent. Det borde aldrig bli senare än halv elva, så nu har jag ett nytt mål att sträva mot.
Det här trodde jag verkligen inte men jag har gått ner 0,3 kg! Eller tom med 0,4 eftersom jag hade gått upp 0,1 förra veckan. Dessutom vet jag att min kropp samlar vätska just nu. Mens bör vara på ingång och dessutom är jag lite trög i magen. Jag måste bli bättre på att dricka. Den här veckan har jag iofs ätit bra, men även smakat en del på allt gott som jag bakat. Det har därför under veckan blivit en halv nybakad kardemummabulle, en apelsin- och chokladmuffins, ca 60 g nybakt tekaka med lätta och ost, 2 st ananas- och kokosmuffins samt en bit morotskaka. Allt jätte gott så klart! Den här veckan blir det inget sånt. Bullarna ligger nu i tryggt förvar i frysen, redo att tas med till stranden. Chokladmuffinsen var en gåva så de finns inte kvar här hemma. Tekakorna år barnen upp i helgen, nu står surdegen och väntar på mig, men den här gången blir det lite rågbröd. Ananasmuffinsen åts upp till Eurovision och igår. Morotskakan bjöd vi min kära mor på till efterrätt på morsdag. Nu inväntar vi juni som bjuder på en massa gott.
Sa jag bakning? Oj, vad jag har bakat i veckan och man och barn är överförtjusta. Jag har hunnit med att baka kardemummaknyten, muffins med apelsin och romerska bågar och nu ikväll tekakor. En surdeg har även påbörjats (dag 1). Allt har blivit en hit bland mina älsklingar och muffinsen bakade jag till en vän som jag besökte idag. Självklart smakade jag på dem först. I morgon blir det mer bakning, i form av ananasmuffins, till morsdag, samt morotskaka tills dess. Tur att jag "bara" lyckas smaka lite av dem. Annars är det mycket träning som står på schemat inför helgen. Spinning kl 10 i morgon bitti så jag måste nog sova nu. Jag har gjort illa foten så jag går väl se om och hur mycket jag orkar med i morgon.
Jag sitter i köket, iklädd mina träningskläder, i väntan på att bli hämtad av en vän. Jag ska för första gången i mitt liv. Dottern ska också med och det ska bli jätte kul. Vi får seger det går :)
Tyvärr, tyvärr har jag fått ett nytt intresse, en ny passion. Med alla Junibarn i familjen, morsdag på söndag, kommande födelsedagar samt picknick i solen med vänner och familj så har ju kag lite bakning att stå i framöver. Något jag aldrig tidigare tyckt om. Jag älskar matlagning och kan läsa recept och planera matlagning för fest och vardag men bakning har aldrig varit min grej. Tills nu! "A piece of cake" med Leila innehåller ju nästan enbart helt otroligt goda recept och efter att ha testat några av hennes recept köpte jag igår äntligen boken. Tänkte att den kunde komma till nytta nu. När alla fått säga sitt stod det oavgjort mellan morotskaka och jordgubbs- och rabarberpaj till morsdag. Frågade då min kära mor och hon tyckte vi skulle ta den med minst socker (blir isf pajen). Att bläddra i min nya bok väcker nya lustar hos mig och det fina vädret får mig att längta efter bad och picknick på stranden, långa dagar utomhus. Men oj då, vi behöver ju något gott då att ha med oss, så ikväll blev det att jag gjorde lite kardemummaknyten. Oj, vad goda de blev. Duktiga jag åt bara en halv bulle, trots att de nybakta bullarna faktiskt var de godaste bullarna jag någonsin ätit. Jag vet att det låter skrytsamt. Min man gav mig 10 av 10, men det är Leilas förtjänst. Om ni bakar till tex födelsedagar, och om ni inte har den boken och om ni tycker om att baka så kan jag varmt rekommendera den boken. Kärleksmumsen, bullarna, morotskakan mm är grymt goda. Förlåt alla ni som tycker att jag frestar er. Själv försöker jag leva i balans, äta av det jag tycker om, men kanske inte jämt. En bulle i veckan är ok för mig. Bara jag håller mig till mina kalorier och i övrigt äter bra och sund mat samt tränar.
I morgon ska jag springa Vårruset med dottern och några vänner! Det ska bli kul.
Ja, då går det när man har roligt... Eller fullt upp. Skit kul dag! Promenad med småttingarna in till stan, med springa-av-spring-i-benen-tid i en lekpark först. Mycket viktigt med en trotsig tvååring om citytiden ska bli något så när avslappnade och behagligt.
Det känns lite "mal placé" att skriva det här just här men jag är så glad över dagens inköp. 25% rabatt dessutom. Idag köpte jag Leilas "A piece of cake". Jag har ju lagar hennes recept mellan varven, bl.a. hennes super goda morotskaka, men nu var jag less att leta bakrecept på nätet. Det nalkas nämligen bakningstider här hemma med morsdag på söndag och tre födelsedagsbarn i juni. Jag blev så sugen på den boken helt enkelt och oj, så mycket gott det finns i den.
Morsdagspresent blev det också, så nu blir förhoppningsvis kära mor nöjd på söndag. Det får bli inkokt lax, potatis- och ärtsallad med avokadomajo till varmrätt och morotskaka till kaffet.
Spinning/core har jag också hunnit med och maten har funkat bra idag. Nu ska jag bara lägga mig och sova så jag är pigg i morgon,
Den här veckan har jag insett att det tyvärr inte finns något mellanläge för mig. Det är allt eller inget. Jag kan då lätt proppa i mig godis mellan 2000 och 3000 kcal. Efteråt mår jag illa och jag har dåligt samvete. De flesta är så duktiga på att hitta en bra balans. Min man nöjer sig med några godisar eller en snickers, men inte jag. Jag äter och och äter. Varför kan jag inte bara äta lagom mycket godis någon gång ibland?? Varför?? Jag har nu försökt några ggr och misslyckats totalt. Nej, dags att se sanningen i vitögat. Jag får helt enkelt sluta med godis. För gott. Jag mår bara dåligt av godis ändå. Allt annat kan jag äta med måtta, ja, förutom chokladbollar då. Så nu är det bye, bye underbara geisha, snickers mm. Tyvärr måste jag ta farväl av er. Precis som tjejen som tar sig ur sitt destruktiva förhållande, trots att hon älskar killen. Som alkoholisten som inser att det tyvärr inte ens kan bli en öl till julbordet eller ett glaschampagne på 12-slaget. Som rökaren som vet att han inte ens kan feströka.
MEN jag har även beslutat att jag som substitut och som jag faktiskt också tycker om får äta ett bakverk till kaffet en gång i veckan. En bulle, en morotskaka, en cheesecake... Ja, fikabröd är gott och det brukar jag vara duktig att hålla mig borta från så det ska nog gå bra.
Annars är jag väldigt nöjd med min shoppingrunda på stan efter morgonens spinningpass. 25% på valfri produkt på Åhléns. Det blev den nya foundationen som jag så väl behövde samt ett nytt läppglans med 20% rabatt. Vi fick även gratis fika på stan idag. En äldre dam gav min två-åriga dotter en hundring eftersom hon tyckte att hon var så söt. Helt otroligt. Det har jag då aldrig varit med om tidigare.
Ingen bra dag för mig! Eller jo, fram tills efter träningen, då jag gick förbi Ica på vägen hem. Behövde vissa ingredienser till middagen. Smågodiset såg lockande och inbjudande ut. Affären ligger inte helt nära vårt hem och vi skulle ju ändå ha lördagsgodis. Ja, men jag köper nu då har vi på lördag, tänkte jag. Fel tänkande!!! På vägen hem åt jag upp nästan hälften med dottern. Väl hemma åts resten upp av mig och mina familjemedlemmar. Fick dåligt samvete och bestämde mig för att hoppa över middagen. Sagt och gjort. Hann även övertala mig själv att det vore gott med ostbågar till Sverige-Tjeckien. Visst åt min son, min dotter och min man av dem också men långt ifrån lika mycket som jag. Min man hade dessutom köpt hem ner godis och jag bara vräkte i mig. Min kropp sa tydligen stoppoch en del kom upp. Ikväll hade jag ingen spärr. Jag insåg att jag har problem just med godis. Tyvärr tillhör jag skaran som tycker om godis alldeles för mycket och det finns inga mellanlägen. Så jag har nu fattat ett beslut. Inget mer godis, chips eller ostbågar eller liknande under resten av året. Jag klarar helt enkelt inte av att äta måttligt. Precis som alkoholisten helt måste säga nej till alkohol måste nu jag göra detsamma med godis och snacks. Bye bye godis för det här året iaf.
Även om jag alltid är ledig, eller alltid jobbar, så känner jag av att det är långhelg. En lång och mysig och spännande sådan! Idag händer däremot inte så mycket. Tre pass finns att välja mellan på gymmet idag. Ville köra Muscle Challenge men den låg kl 10 i morse och då var det tvättstuga. Kvar att välja på: spinning puls och zumba. Lätt val då Zumban inte är med min favoritinstruktör. Så spinning kl 14.
Det regnar också! Annars hade jag sett fram emot en långpromenad med man och barn i solen. Det blir städning i stället. Kvällen bjuder sen på ishockey. Kvartsfinal. Spännande !
I morgon blir det lunchdejt med 3 st gamla barndomsvänner och deras barn. Den ena tar även med sin man. Det ska bli så kul för det är inte ofta vi lyckas träffas alla fyra. Den ena bor i Stockholm, 40 mil härifrån, den andra jobbar på oregelbundna tider så att vi nu fått till en lunchdejt i morgon känns skitkul.
Min älskling ville dessutom veta vad jag vill ha i morsdagspresent. I stället för dyra, men ändå vackra, blommor och restaurangbesök med Valde jag i stället i år något jag verkligen behöver: bikini och en ny keps! Har lagt undan detta så i morgon ska han hämta ut det :))) Det som är surt med att gå ner i vikt är att det tyvärr behövs en helt ny garderob. Satsar i år på mycket basplagg, som jag kan ha i flera år.
Sen är det hockey och Eurovision i helgen och frågan är godis eller inte godis. Det hör ju liksom till. Sen är vi bjudna till mamma på middag på söndag. Så köper jag godis till helgen blir det mycket gott i veckan och som bikinin sitter nu vill jag nog ändå förlora mina lovehandles och det går ju fortare utan godis. Frågan är bara hur mycket fortare och om det är värt det eller inte värt det att äta en massa godis på lördag. Det är ett dilemma och jag har ännu inte riktigt bestämt mig för om jag ska sluta med godis eller inte. Å ena sidan är det ju så gott och mysigt att ha det till vissa tillfällen. Varför kan jag inte bara vara sugen på äppelbitar i stället?? Hur gör ni med godis/chips nu till helgen?
Den här veckan har gått enligt plan, förutom fredag och lördag då det blev en hel del godis. Men så har det blivit en hel del promenader utöver träningen också. Om kalori in-ut stämmer med träningskalorier osv ska vågen i morgon bitti visa -0,5!! Hoppas hoppas! Det är så svårt att beräkna godis då det är små godis.
Ja, ja! Det blir som det blir.
En sak som jag känner väldigt starkt när jag är ute och promenerar bland löpare, hundägare, föräldrar m barn i vagnar eller på cyklar, gamla som unga, vältränade som nybörjare, smala som överviktiga är att detta är en livsstil som jag för alltid vill behålla. Jag inspireras av att se människor aktivera sig själva och sina barn, antingen genom att fiska, promenera, springa, paddla kanot eller rent av springa uppför slalombacken med sina stavar. Ett fysiskt aktivt liv till mig, min familj och mina barn. Mycket frisk luft. Kul tillsammans. Tid tillsammans. Bra hälsa. Bra lungor och starka ben.
Detta önskar jag mig idag, i morgon och för alltid.
I morgon är första dagen på resten av mitt liv. Här ska njutas och levas fullt ut.
Ska inte gråta över spilld mjölk och idag låg ksloriunderskottet på över 1114 tills min man tyckte att vi gott kunde köpa oss lite fredagsgodis. Väldans vad lättövertalad jag är! Tänkte noga ta godis för bara 500-600 kcal, men jag fick så otroligt svårt att välja. Jag ville ju ha salta, sura, geisha, bilar och lite annat smått och gott. Nu vet jag ju sen sist att en geisha/dumle som lösgodis inbehåller ca 40 kval st så där räknade jag till 280 kcal. Sen köpte jag en liten geisha m 200 kcal, samt lite sura och salta. Inte så extremt som sist, så med lite tur har jag gått jämt upp idag tack vare 800 MK.
Förutom hockeymatchen har det varit en toppendag. 90 min morgonprommis, body pump lunchpass, mannens linser har kommit och jag känner att jag kanske håller på att få en ny vän. Hon är instruktör på gymmet, i spinning och muscle challenge, fast jag har bara gått på det senaste med henne. Vi har börjat prata mer personligt och man märker ju när man klickar med någon. Vi får väl se helt enkelt, men kul vore det. Jag och min familj har nämligen slutat gå till en församling här i stan. Där hade vi vårt största umgänge och alltför mycket tid gick åt till aktiviteter och dylikt där. Jag har många vänner som inte tillhör den församlingen, bara det att de bor en bit härifrån. Nu längtar jag efter sommaren och efter att få knyta nya vänskapsband.
Oj! Klockan är snart 24. I morgon tar vi Morgonprommisen EFTER frukosten och tar i stället en väldigt lång promenad. Över milen!
Började dagen med årets 2:a morgonpromenad. Var ute i 90 min och åt sen frukost när jag kom hem. Jag måste dock få bättre morgonrutiner när jag nu ska gå morgonprommisar. Det tog mig nästan 45min att klä mig själv, samt göra i ordning mina 2 småttingar som redan hade fått frukost av pappa. Tror jag med måste upp senast 6:30. Annars blir frukosten så sen och det blir inget mellanmål för då är det dags för lunch. Om ca en timme blir det 45 min body pump. Nu ska jag in och ge mig själv en omgång.
Mannen ska även hämta linserna. De är äntligen färdiga! Tar med mig lunchen in till stan.
Jag har egentligen inte tänkt på de resultat jag faktiskt uppnått sen juli förra året men idag blev det svart på vitt. Samtidigt som jag tänkte på vad det verkligen är jag vill uppnå med min träning och min kost. Pappa ringde. Han bor 400 km ifrån mig så vi ses inte så jätte ofta. När han ringde var jag på väg till träningen och det föll sig naturligt att han frågade lite om träning, kost och viktnedgång. 30 kg lättare. Iofs inkluderat baby, fostervätska, moderkaka samt ökad blodvolym. Efter 10 dagar hade iofs 10 kg försvunnit så säg 20 kg viktnedgång då, mera rättvist. Jag har ju varit skitduktig!! Vill du gå ner mer, frågade han. Ni vet ju att jag vill ner typ 2,6 kg till men om sanningen ska fram, och som jag sade till honom, så är det inte så viktigt egentligen att jag går ner i vikt på vågen. Vad jag vill är att förbränna fettet på kroppen och öka i muskelmassa. Bli mer fast i kroppen, slippa dallret och höfthandtagen. Det är inte menat att provocera er som kanske kämpar mot en normalvikt. Hoppas ni inte tar det fel! Lyckligtvis älskar jag träning! Jag har en fighting spirit inom mig och pulsband på spinningspassen triggar igång tävlingsmänniskan som jag är. Då glömmer jag hur jobbigt det är, jag glömmer bort tiden och fokus på ev viktnedgång/kroppsformning/bättre kondition blir som bortblåst. Det blir viktigare att tävla mot alla som är där. Iofs kan vissa ha ställt in fel maxpuls så de kanske ligger för högt eller lågt men det blir ändå en utmaning att följa instruktören! Om ett år ska jag vara grymt vältränad! Då ska konditionen vara högre. Styrka och core ska vara bättre. Jag ska helt enkelt ha höjt mig några snäpp.
Nästa fredag är det dags för lunch på stan med goda vänner. Då brukar jag normalt sett träna Body Pump men jag får väl helt enkelt lägga om nästa veckas träningsschema och ta vilodag den dagen. Stället vi ska till brukar ha 3-4 lunchrätter samt ceasarsallad, smörgåsar och pajer. Jag får se vad som erbjuds då. Ska bli mysigt iaf. Ser även fram emot mors dag i slutet av maj. Då lär det även bli något gott.
Årets första morgonpromenad var härlig! Efter en kopp kaffe begav jag mig ut med mycket trötta ögon. Efter ca 10 min var tröttheten som bortblåst och jag kände hur energin flödade. Det var lite småkallt och det duggregnade lite. 5 ggr/veckan är det tänkt att jag ska promenera. Det är en verklig utmaning för mig då jag inte är någon morgonperson men en dag i taget. Nästa gång blir på fredag!
Ja, jag är ingen mirgonmänniska. Vill gärna sova till 8-8:30 när min man låter mig göra det, vilket i stort sett är varje dag. Han är själv mirgonpiggelin och har inget emot att vara den som tar småttingarna på morgonen. Nu har jag bestämt mig för att prova på morgonpromenader, som ska vara så effektiva. Är sjukt trött. Ska bara dricka en kopp kaffe sen så är jag iväg. Nu får vi se efter en-två veckor hur det här går. Kommer nog att måsta lägga mig tidigare också. Magen skriker dessutom redan efter frukost men det får vänta någon timme eller så.
Dagens matintag har gått enligt planering. Träningen blev också i stort sett vad jag hade planerat. Muscle Challenge kl 12:00! Det var jobbigt men det gick väldigt bra. Känner att jag orkar mer och att jag har höjt mig en aning. Tekniken sitter bra. Fixar dock inte armhävningar på tå än. Det är väl i tekniken det sitter mest. Är inte längre svagast i gruppen. Kanske inte bland de starkaste men jag har gjort stora kliv framåt så jag känner mig helnöjd och extra peppad. Det hanns inte med en ordentlig lunch idag pga ett möte. Blev lite snabbt en proteindrink samt en banan efter träningen. Blev även en sockerfri morotskaka, innehållande 155 kcal. Undra om jag kommit ihåg att föra in den?? Nu är det dags för Desperate Housewives: det enda program följer. Ja, ishockey-VM följer jag ju också. Heja Sverige!
...att jag inte bara gått ner 0,6 kg sen i måndags och nu väger 54,6. För mig innebär det att jag nått till mitt sista delmål innan mål: Att väga under 55 kg! Tjoho! Jag är verkligen överlycklig! Jag dubbelcheckade på vågen på gymmet som iofs står på 54 kg kvällsvikt jämfört med min nakenvikt på morgonen här hemma. Förra måndagen vägde jag även ett halvt kilo mer där. Lite nyfiken på vilken våg som stämmer bäst. Jag skriver iaf alltid ner vikten från min våg som visar lite mer och hoppas att den visar rätt.
Skulle ha tränat stenhårt idag med 3 pass. Zumba en timme, spinning 30 min och core 30min. Körde dock bara zumba då jag började oroa mig för överansträngning.
Kvällens middag blev lyckad och alla i familjen gillade min nya rätt, taget från boken GI-mat för hela familjen. Kasslergratäng m citronrisoni och gröna bönor. Det var jätte gott och kalorisnålt.
Hockey Sverige-Danmark som avslut på kvällen.Nu väntar sängen!
Jag är så nöjd med morgonens resultat. Det visar att matdagbokens kaloriberäkningar stämmer ganska exakt. Jag har varit noga med att skriva in mat och träning. Jag hade en dag då det blev godis och ostbollar för 2500 kcal och trodde nog jag skulle ha gått upp något hekto. Att mina motionskalorier samt hur bra jag ätit under övriga veckan faktiskt vägde upp det tänkte jag så klart inte påmurande jag stirrade mig blint på den där kvällen då jag totalt förlorade kontrollen och bara hetsåt. MEN i morse visade vågen en viktnedgång på 0,6 kg! Jag försökte räkna ut igår kväll hur mycket jag skulle ha gått upp eller ner när jag gick igenom veckans resultat. Det visade på lite drygt ett halvt kilos viktnedgång. Varför kunde jag inte lita på det. Det är ju så det funkar! Kaloriräkning funkar verkligen bäst för mig och jag bantar inte! Svälter inte! Går inte omkring och är hungrig och äter god mat. Åt en god frukost bestående av lättyoghurt, Fredrik Pauluns müsli, kaffe m mjölk, två äggvitor, gurka och paprika. Det är väldigt gott och jag är mätt och belåten.
Ikväll ska jag träna ett väldigt hårt pass. Först zumba en timme. Därefter 50 min väntetid och återhämtning, följt av 30 min spinning och 30 min Core. Självklart blir det ett återhämtningsmål mellan Zumban och spinningen: en Proteinshake .
Kvällens middag blir något nytt: Tomatgratinerad kassler m citronrisoni. Spännande!
Ytterligare en vecka har gått och i morgon är det dags för invägning. Veckan började med Valborg och massor av god mat. Höll mig ändå underskott tack vare all träning den dagen. Måndag-torsdag gick ok med både träning och mat. Däremot blev fredagen en flopp. Ingen träning och ett kaloriöverskott som heter duga. Det blev 100 h geisha, en halv bounty, en snickers och massa ostbollar. Minst 2500 extra kalorier! Igår och idag gick desto bättre och stämmer MK och matintaget så ska jag i morgon väga 0,5 kg mindre än förra veckan. Vågar dock inte hoppas för mycket. Dessutom vet jag inte om jag kan lita på min våg. Hoppas den fortfarande funkar bra men den visar på över ett kg mer än gymmets våg. Ibland tom 2 kg mer och då har jag vägt mig på kvällen i underkläder på gymmet jämfört med nakenvikt på morgonen hemma. Får väl dubbelchecka på gymmet i morgon och se ifall jag gått ner eller upp på den. Hur som helst. Ny vecka i morgon! Nya tag! Lite bättre mat, inget hetsätande denna vecka och så träning på det. Har även anmält mig och dottern till Vårruset den 23 maj! Det ska bli skoj!
Någon hört talats om den? Jag har iaf läst om den, 30 days shape up, eller något liknande som den också heter. Man ska tydligen träna enligt ett speciellt schema, lite på samma sätt som friidrottare gör, fast träningen överbelastar tydligen inte kroppen. Jag är inte direkt att köra den träningen varje dag i 30 dagar men kan tänka mig att lägga in ett sånt träningspass i veckan, samt äta på samma sätt. Det enkla blir ju att det blir super enkelt att laga mat. Lax, kyckling tillagas ugnen utan tillsatt fett, m ris/pasta och grönsaker. Keso/kesella m frukt till mellanmål, yoghurt, müsli, äggvita kaffe grönsaker till frukost. Enkelt och relativt billigt. Tänkte testa denna mat i 30 dagar m långsamma kolhydrater. Barnen får så klart annan mat samt att jag ibland varierar m mat från min nya GI-bok.
Idag blir det en timmes spinning samt styrkeövningarna jag inte hann med igår.
Kvällens middag blir rester av gårdagens kycklinglasagne till mig och mannen, resterar barnens lunch (pasta carbonara) och korv med bröd. Ja, resternamåste ätas upp och tror tom tonårsdottern önskade sig en omelett. Mycket blandat idag alltså.
Hade bokat in mig på ett spinningpass kl 10:00 imorse. Med min favorittränare dessutom! Kl 9:10 väcker min man mig och frågar om jag inte ska till gymmet. Inser att jag inte kommer hinna göra i ordning mig, packa väskan, äta något och ta mig dit till tio så det känns väldigt tråkigt att behöva avboka passet. Jag är inte så hungrig så det blir bara 200 g lättyoughurt , lite jordgubbar och blåbär samt en kopp kaffe med mjölk. Några timmar senare är det dags för lunch: Felix delikatessköttbullar som jag ugnssteker utan tillsatt fett, fullkornspasta och sallad. Har sett ett cirkelträningspass som jag vill testa. Jag tar mig till gymmet kl 16, tränar men hinner tyvärr inte med hela programmet. Måste sluta efter en timme då jag hunnit med: • 10 min cykling • 3 x 15 Pullovers med hantel, liggandes på en bänk på rygg och för en hantel med raka armar bakåt sedan uppåt. • 3 x 15 Knäböj till 90 graders, stannar kvar några sekunder tills det blir jobbigt, upp sen ner igen. Görs med en vikt som jag håller ovanför huvudet. • Plankan x 3 så länge jag orkar. • 10 min crosstrainer • 3 x 15 Lateral Raise. Med en hantel i vardera hand lyfter jag handlarna rakt ut tills armarna är vågräta. • 3 x 15 Höftlyft. • 3 x 15 omvänd Crunch Ja tyvärr skulle jag sen ha hunnit med två konditionspass till på tio minuter samt tre styrkeövningsrepetitioner till. Det får bli nästa gång och då räknar jag med 1,5 timme. Vill ju testa hela programmet.
När jag kom hem var det middagsdags. Testade ett nytt recept. GI-recept. Kycklinglasagne! Det blev färsk pasta då affären inte hade fullkornsplattor. Keso i stället för bechamelsås och mager ost. Den blev dock lite vattnig. Nästa gång låter jag såsen koka ihop sig mer och tillsätter nog lite sambal oelek för lite mer sting. Men gott var det!
Har 150 kcal kvar! Inte inräknat motionskalorier så nu ska jag är mitt kvällsmål och jag kan stolt säga att det inte blev något godis ett tag. Tankarna fanns, suget fanns men idag hade jag lite bättre karaktär än igår ( tack och lov). Godnattkramar från mig till er alla där ute i cybervärlden!
Jag åt så bra igår, så uteblev träningen pga att den inte passade in i gårdagens schema. Fram till kvällen låga jag på bara 1000 kalorier men så slog dagens sanning mig, deppade ihop och jag vräkte i mig godis och ostbågar. Resultat: över 3000 kalorier,ett kaloriöverskott på 1300. Idag får bli början på en bättre närkommande tid. Bättre koll helt enkelt! Idag får jag äta lite mer strikt. Snart dags för lunch sen dags för att prova ett nytt upplägg av träning på gymmet. Cirkelträning som man varvar m kondition, typ 10 min kondition, styrka, 10 min kondition, styrka, 10 min kondition, styrka, 10 min kondition. Får se hur det funkar. En ny variant helt enkelt, ska bli kul.
Kan kvällen bli sämre? Dålig ekonomi (verkligt dålig ekonomi) och tröstätit lite godis! Vill göra som björnarna och gå i ide. Har ju ändå ätit så jag kan leva på mina reserver ett tag! Några tusenlappar mindre den här månaden då jag först får vänta alldeles för länge på föräldrapenning till nästa gång. Får dessutom vänta ytterligare en månad på vårdbidraget för sonen så tillsammans är det "bara" ca 10000. Hade inte med detta i mina beräkningar då maken dessutom var tvungen att köpa nya linser för 3000 och jag själv gick till frissan. Jag kallavettas och undrar hur vi ska klara oss månaden ut. Skit jobbigt läge!
Idag har jag fullt upp. Body Pump 11:45 varefter det får bli en proteinsmoothie till lunch. Idag hinner jag nämligen inte med en riktig lunch efter träningen då jag har en träddes min sons nya kontaktperson. Han är 20 år och ska träffa min son en gång/veckan. Vi får se vad de kommer att hitta på. Hoppas min son kommer att trivas med honom men det blir nog bra.
Jag har ju funderat över hur mycket kolhydrater och frukt som jag vill och bör äta och alla har vi ju så olika åsikter. Jag vill inte bara fokusera på viktnedgång utan vill även få i mig de mineraler och vitaminer som kroppen faktiskt behöver. Jag vill inte heller få i mig en massa transfetter och så lite färdigfabrikerad mat som möjligt. Inget vitt mjöl. Men just frågan över hur mycket kolhydrater i form av bröd, pasta, ris, potatis mm kommer jag att dra ner på. Jag kommer fortsätta med GI-bröd, havregrynsgröt mm till frukost men det kommer att bli noll frukt och kolhydrater till mellanmål. Jag går all in för proteinrika mellanmål. Kolhydraterna till lunch och middag kommer även att dras ner på. 50 g långsamma kolhydrater vid varje lunch/ middag. Det tror jag räcker och blir bra. Får se om en månad vad magen och kroppen säger om detta.
Vilken underbar dag jag har haft! Var uppe ned tuppen och åt frukost. Gi-limpa (köpt hos bagaren) m keso, stekt ägg, lite paprika och en kopp kaffe. Vilket otroligt gott bröd och inget vitt mjöl innehåller det heller. Sen in till frissan och gjorde mig vår-sommarfin. Klippte till det och gjordelite mer ljusa slingor. Det blev jätte bra och jag känner mig skit snygg. Synd att det inte verkar funka med Iphonen att lägga upp en bild. Varken här eller som profilbild. Sen hem några timmar till barnen. Lagade kvällens middag som för ovanlighetens skull blev ärtsoppa och fläsk. Den fick stå och småputtra under tiden jag gick på ett spinningspass. Färdig lagom tills jag kom hem. Ett bad har det hunnits med och även nattandes av lillan. Tur jag har Iphonen när hon ska sova. Hon vill nämligen att jag ska ligga bredvid henne tills hon somnar. Passar då på att gå in här.
Är nöjd med dagens träning och matintag. Vet iofs inte om ärtsoppa är bra GImat men det hade vi redan hemma.
Nu kommer jag ta det lugnt under resten av kvällen för i morgon har jag fullt upp.
... ligger jag nätt och jämt exakt på -540 kcal idag! Det visade sig att jag var helt fel ute idag när jag och dottern åt thaimat. Tänkte medvetet välja ett mer fettsnålt alternativ och bättre kolhydrater. Risnudlarna lät som det bästa alternativet. Jasmineris vet man ju är helt fel kolhydrater! Äggnudlar lät näst värst, så jag beställde risnudlar m seafood, chili, limejuice och jordnötter. Visste iofs att jordnötterna inte var så bra, beställde ett glas vatten till maten och en kaffelatte som avrundning. Jag måste erkänna att jag stortrivs med mitt beslut att börja dricka kaffe igen. Nåväl, det visade sig inte bara att jag hade fel angående risnudlarna. De är inte bara det absolut sämsta alternativet av de tre jag nämnde, ris är även bättre än äggnudlarna. Nu vet jag det (och även ni som inte visste det) till nästa gång. Så kan det hå! MEN dottern och jag har haft en underbar shoppingdag. Hon fick lite nya underkläder samt en ny bikini. Nu är det bara vi övriga kvar. Jag har ju sett min, mannen sin och så har vi sett ut lillemans :)) Själv hittade jag en bok om GI-mat för hela familjen. Tänkte låter mig inspireras lite. Som avslutning blev det ett zumbapass för oss båda så nu är vi nöjda :)) Kram, kram
Peak Performance faller ofta i min smak! Så även den här sommaren. Har gått runt och kikat på bikinis inför sommaren. Min gamla ska slängas och in med nånting jag verkligen känner mig snygg i. Jag vet inte om ni ser den blå eller röda varianten. Det är iaf den blå jag ska köpa... Väntar ännu en månad så kroppen ser ännu bättre ut. Har även sett snygga shorts och linne där som ska inhandlas. Som sagt, är svag gör Peaks grejer, de har mycket snyggt samt bra kvalitet.
Visst är det härligt när man får Ny motivation. Min man och jag har idag vägt in oss och mätt oss. Den första juni ska vi se hur maj månad gick och om vår något nya "diet" ger resultat. Inte bara på vågen och kring midjan utan även som allmänt välmående.
Varje dag kommer någon form av motion finnas med på schemat. Idag var det vilodag från gymmet men det blev en promenad på drygt en mil. Fem dagar i veckan kommer vi att träna. För egen del blir det 3x kondition o 2 x styrka.
Jag vet inte exakt hur jag vill att min kost ska se ut, bara att jag vill dra ner på kolhydrater, äta mer protein. Inte LCHF som innehåller för mycket fett för min smak. Bacon, grädde, korv, mjöl och socker vill jag äta väldigt, väldigt lite av. Långsamma kolhydrater, magert protein, mycket grönt.
Den här månaden anammar vi en något ny kost, där proteinshakes ingår som bl.a. Mellanmål efter träning. Eftersöker goda smoothies med protein som kan drickas som frukost eller snabb lunch efter träning om man inte har tid.
