|
|
|
 |
|
 |
Soppan´s blogg
64481 besökare
|
|
|
har inte skrivit någon presentation om sig själv ännu...
|
Med plusmedlemskap kom kontroll (?). Hoppas jag.
Det är motiverande att följa vitaminstaplarna och
hålla stenkoll på kalorierna. Har deltagit i både
forum och grupper för lite gemensam peppning från
andra. Maten är nerdragen och jag känner mig på g!
Såhär har min senaste veckas kaloriintag sett ut:
Tisdag 3/4 - 940 kcal
Onsdag 4/4 - 1060 kcal
Torsdag 5/4 - 800 kcal
Fredag 6/4 - 1380 kcal
Lördag 7/4 - 1820 kcal
Söndag 8/4 - 1030 kcal
Måndag 9/4 - 1240 kcal
Vilket alltså då ger en veckototal på 8270 kcal.
Så snittar jag hur dagsintaget har sett ut under
veckan så landar det på 8270/7 = 1180 kcal/dygn.
Det är ett klart underskott. Inte hälsosamt ifall
detta skulle pågå under en längre period, I know.
Men jag behöver verkligen en kickstart nu. Bums!
67 kg blottar vågen. Vilket är 10 kg för mycket.
Speciellt då jag inte hunnit med den träning som
jag har önskat, och alltså bara har lagt på mig
en hejdundrande massa fladdrande underhudsfett..
Oproportionerligt.
Så nu blir det till att ta tag i hårdhandskarna.
Har inte tränat på nära två månader. Skandal..!
Men nu jäklar. Foten är nästan återställd och den
envisa snornäsan har börjat dra ned på produktionen
äntligen. Så mot gymmet. Mot alla spinningcyklar,
BodyCombat-klasser och crosstrainer. Svett skall
flöda och hjärtat skall få känna av lite puls åter.
Jag är motiverad. Måtte inget komma i min väg nu!
|
Maten idag känns oerhört bra. Min mättnad är extrem.
Jag blir aldrig sådär ordentligt hungrig då som jag
läser om träning och mat. Sedan så har jag ju heller
inte gjort ett jota idag. Plus att jag sov till 12.
Men det struntar jag i. Tänker ändå vara stolt över
att jag inte har tristessätit. Utan har ätit två mål
med 300 kalorier styck. Sedan lade jag till ännu en
måltid som Frukost - då jag råkade äta lite inatta.
Vad som är värt att nämna är att jag inte egentligen
har landat på exakt 300 under dessa måltider, utan
att det var min maxgräns. Både nattens mat och min
middag som jag nyss åt, låg på runt 260 kcal vardera.
Valde dock att avrunda uppåt för att få lite snyggare
siffror och översikt. Vad jag har ätit idag är alltså:
• Frukost (Nattmat) : En näve jordnötter + Skinka m. avokado
• Lunch : "Micromacka" av ägg, pofiber & fibrex m. avokado
• Middag : Älgskavsgryta m. morötter, lök, 15%-sås & svamp
• Kvällsmat : Kylskåpsplock
Inga stora portioner. Men välkryddade och med flera
liter H20 - så nog är jag mätt och belåten alltid!
På 1200 kalorier. Men av dessa få, så var det bara
900 som jag har stoppat i munnen sedan jag vaknade.
Tänker försöka lägga upp kosten inför morgondagen
också, känns som om planering är ens bästa vän här.
Hoppas det går bra för alla som eventuellt läser detta! KRAM!
|
Jag behöver motivation.
Förr var min utmaning att uppnå RDI med så få antal kalorier
som möjligt. Det var som att hade jag uppnåt RDI, så var min
kropp nöjd. Jag kände då heller inte hunger. SÅ. Jag gör ett
försök. Det är ingen stor summa pengar egentligen. Inte för
ett års stenkoll på maten/träningen. Så nu jäklar. ALL-IN!
.... Eller snart iallafall. Har en inflammerad vänsterfot och
en förkylning som fått både hals, näsa och huvud att svida ont.
Var den kom ifrån vet jag inte alls. Har väl förmodligen rört
mig för lite och inte skött kosten optimalt. Faktum är att jag
inte har rört mig alls under Mars månad. På grund av foten så
har jag inte varit på gymmet en enda gång. Skandal. Verkligen.
Tidigare var det 16 besök per månad, januari och februari.
Nä nu jäklar. Sväller dag för dag känns det som, och tycker nu
uppriktigt synd om min älskade pojkvän som blev kär i den smala
tjejen. Tjejen som nu har gått upp 20 kilo (okej, 10 sedan jag
först träffade honom). Äckligt. Börjar verkligen äcklas av mig.
Men vad har jag gjort åt detta? Ingenting. Under ett år har jag
bara stigit i vikt. Ush. Så. Lite tyglar behövs nu. Minsann.
Så.
Vad är mina problemområden?
- Tillfälligt träningen. I övrigt är det nötter som lägger
beslag på alla mina kalorier som jag får äta om dagarna.
Hur skall jag komma i bättre banor?
- Verkar bli uteslutning av nötter igen. Inte köpa hem.
Får äta ifall någon bjuder, men inte i ensamhet som nu.
Hur skall måltidsupplägget se ut?
- Måste försöka få in en mänsklig rutin. Frukost. Lunch.
Mellanmål. Middag. Inte överäta någonstans. 350x4 kcal.
Träningsupplägget kommer vara...?
- Aningen luddigt. Hoppas på att kunna spinna och jogga
mycket nu då våren kommer. Men önskar egentligen helst
att kunna styrketräna. Fast prio på cardioträning i vår.
Kan detta gå an?
Jag hoppas det.
Kräver disciplin.
Som jag förr hade.
Måste återfå den.
Lycka till, Sofie.
|
Har under veckor haft ett överskott som snittat runt 2500 kcal.
Visst att jag tränat vissa av dessa dagar, men det bär inte för
en önskad viktnedgång, nej. Men då jag i lördags fick magsjuka
blev matintaget lite annorlunda, såväl dagarna därefter:
• Lördag: 600 kcal. • Söndag: 1350 kcal. • Måndag: 1165 kcal
Detta med 5h svettigt jobb på lördagen, visserligen med stilla
söndagsvila, men sedan måndagen med rodd + magträning + ett halvt
BodyCombat-pass (där jag tyvärr fick kliva av pga kallsvettning
och yrsel. Troligen pga klent mat- och vätskeintag). Men hungern
är ändå inte påtaglig. Förrän möjligtvis inatt. Men inte åt jag.
Har idag ätit frulle på 310 kcal och jag är mätt-mätt-mätt!
Känner mig inte ens sugen på att äta, inte ens tristessäta
som jag gjort under det senaste året. Har bestämt mig nu för
att jag SKALL känna hunger innan målen. Det krävs för att
gå ner i vikt. Vilket jag är i behov av. 66 kg. 10 skall väck.
Känns hur som helst som att magsjukan fick mig att bryta mina
dåliga matvanor (tristessätandet). Det är inte lockande längre.
Måtte det hålla i sig. Samt att jag orkar med mycket träning!
-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-
För in min energifördelning under dagen nedan för intresserade:
• Frukost - 310 kcal
• Lunch - 270 kcal
• Mellanmål - 75 kcal
• Middag - 475 kcal
TOTALT = ca 1130 kcal
Träning:
10min bicepsövningar
|
Natten till igår sov jag med min fina pojke. Som plötsligt började
spy från ingenstans sådär 23:00 på kvällen. Inte en gång. Nej-nej.
Säkert 30 gånger. Utan att överdriva. Han växlade mellan sängen och
toaletten mellan 23-05. Själv brydde jag mig till en början, frågade
hur det gick och manade honom att dricka sakta, men mycket vätska.
Men jag var så oerhört trött - så jag somnade faktiskt. Visserligen
så vaknade jag då och då av att han reste sig i panik - men kunde
(mirakulöst nog) somna om hastigt. Men höll mig på avstånd och var
ingenting uppe i honom. Plus att jag har en liten kaxighet inom mig
"Jag blir aldrig sjuk, det är ingen fara."
Tji fick jag. Jobbade idag 09-14. Sista 1½ timmarna började ett svagt
illamående smyga sig på. Fick två mindre spyor upp i munnen. Svalde.
Ringde pappa efter skjuts hem. Lade mig på soffan i ca två timmar..
Vred på mig. Försökte få trycket på brösten att släppa. Rapade unket.
Frös. Blev ljudkänslig. Fick sendrag. Vågade inte röra mig. Förrän jag
blev extremt kissnödig. Gick i slowmotion till toaletten. Gick bra.
Ställde mig upp. Sedan slog det till. Niagrafallet satte raskt igång.
Säkert 1½ liter. Magen knölades ihop. Skickade upp allting. På 2 min.
Sedan tog det slut. Illamåendet gav vika. För en kvart åtminstone.
Men det har ändå varit lugnt sedan dess. Orolig mage. Men ändå okej.
Inga fler spyor. Men fy farao så tung jag känner mig. Är väldigt trött
men vågar inte lägga mig ner ifall det skulle komma något plötsligt.
.. Har inte ätit på 13 timmar. Är inte ens hungrig.
Känns hemskt. Jag som ändå VILL ha ett bra matintag.
Åtminstone 1000 kalorier. Fick i mig drygt 500 till
frukost - men det känns borta för länge sedan. Då
jag rusade runt och svettades på jobbet under hela
morgonen så tror jag att kroppen slukade det lilla.
Något tips på något okej-nyttigt som man kan få i sig enkelt?
Nej, jag gillar inte avslagen cola eller orkar mäktig glass.
Vad annat finns? Har varken nyponsoppa eller något soppigt.
Övervägde proteinshake - men det känns för sött och sliskigt.
:-(
|
Efter två dagar av matintag som säkert rört sig upp emot 4000 kalorier fick jag äntligen utlopp för energin. Först blev det 55 minuter BodyCombat som direkt följdes av Spinning/RPM i 55 minuter. Härligt värre! Svetten flödade, jag levererade hårda slag och benen var pigga. Har idag ätit 1770 kalorier. Vilket egentligen är ett bra intag då jag tränar såhär. Men det är ju inte ens nära att jämna ut för de föregående dagarna. Nåväl. I måndags blidde det Afropower 55 + BodyCombat 55. Härligt! Men efter det slank det tyvärr ner både 250g lax, potatis och säkert 200g nötter - efter en hel dags ätande innan passen.
Så där gick det åt skogen.
MEN. Nya tag. Har förövrigt varit helt sjukt trött senaste två
dygnen. Igår sov jag totalt säkert 13 timmar. För att inatt sova
hela 11 timmar till? Helt sjukt, jag som under hela mitt liv har
lidit av sömnsvårigheter. Plötsligt nu har jag inte kunnat hålla
ögonen öppna. Läskigt. Men skönt. Fast lite oroande. Hoppas att
det "bara" beror på det extrema matintaget och utmattningen efter
en veckas jobb, nu då jag äntligen haft två lediga dagar. Well.
Sömn är bra.
|
Ett vitt år - 2012. Eller det var inte riktigt tanken.
Men det hade blivit så under januari åtminstone. Skönt.
Igår sprack det dock. Har peppat i ungefär en vecka för
att gå ut. Tjejerna på arbetsplatsen är alla i densamma
ålder som mig, och vi står varandra nära. Riktigt kul!
Gick dit med en vinare samt med extrem energi och glädje.
Peppen var hög. Lite för hög. Började med att jag fick
två starka drinkar direkt då jag anlände. Med drickspel
försvann de fort. Fortsatte med vinet. Också det slank
ner i rask fart. En näve jordnötter fick jag väl i mig
mellan klunkarna - vilket då ungefär blev min middag.
Inte den bästa förutsättningen att dricka på tom mage.
Speciellt inte med den mängden som det resulterade i.
Så. Mamma kom och hämtade mig. Vid elva. Tydligen.
Mitt minne svek någon gång under kvällen. Helt svart.
Men tydligen gällde misär. Jag spydde. Ordentligt. :-(
I bilen. På korta vägen upp från bilen. I toaletten.
Mamma fick klä av mig och duscha mig ren. Tydligen.
Har noll minne och det är fruktansvärt vilken skam jag
besitter idag. Har inte ens vågat höra av mig till de
övriga rara töserna som var med igår. Vågar inte höra
hur de såg mig bli fullare och fullare tills jag mådde
så pass illa. Skit också. Jag är besviken på mig själv.
Det var många år sedan jag blev såhär. Så klantigt. Fy.
Nu lär det ju dröja ett bra tag innan jag dricker åter.
AJABAJA, alkohol är farligt. Tycker synd om min kropp.
Det enda som är "bra" är att vågen står på 64 kilo.
Men det är väl alkoholen som har torkat ut kroppen.
Och med tömd magsäck dessutom. Har dock sabbat det
nu med en halv burk jordnötssmör. Vikt imorgon med
vätska antar jag står på 66 åter. Haha. Skitliv.
Närå, skall erkänna att jag inte tagit tag i maten
så som jag borde. Kände att jag ville få god rutin
på att träna först, så kan jag reducera maten sedan.
Så slipper man gå ut hårt i början med chockträning
och för lite mat, tror motivationen kan tryta fort då.
|
Igår fanns det ingen mättnadskänsla. Eller jo. På sätt och vis.
Men den var inte så pass skarp att den kunde hindra mig från att
fortsätta äta. Mitt huvud hade någon känsla som sade "passa-på".
Den värsta känslan. Jag slutade regga maten vid 2000, av skam.
Huvudet tycktes då tänka att det som inte registreras, räknas ej.
Men när jag väl tog mig till sängen inatt och kunde låta bli mer
kalorier passera min strupe bestämde jag mig för att lägga in ett
ungefärligt mått på allting - på dagens datum.
Japp. 1200 kalorier. Utmaningen kvarstår dock.
Nu skall jag inte överäta idag igen, utan max
ta mig upp till en total av 2000 kalorier.
Har räknat in 1½ måltidsersättning som jag
har köpt från Gymgrossisten (Diet-Pro) och
hoppas på att detta stilla mitt lunchsug.
Jobbar fram till 18. Så fram tills dess är
det väl lugnt. Men det är kvällarna som är
de värsta bovarna för min del. Rastlössug.
Men jag skall inte sova hemma inatt, utan i
en lägenhet med för lite mat (om jag inte
storhandlar i all hunger) med föda som max
avokado och mjukost. Måtte det gå. EN dag.
Imorgon återgår jag till normalen igen.
Håller tummarna. Men nu, buss in för att hinna träna en halvtimme
före jobbet. På jobbet idag blir det ansiktsmålning på små barn.
Så det är den roligaste dagen på McDonalds under en månad. Kanon!
Hoppas ni alla får en bra dag. Och att ni undviker överätningar
- de är nämligen inte det minsta roliga att kompensera dagen efter.
|
Vaknade efter en timmes sömn av en fruktansvärd klåda runt brösten.
En ihärdig sådan. Fortsatte intensivt och letade sig upp runt hals
och nacke. Tände lampan för att se om där var någonting särskilt..
Stora röda utslag (vilket jag nu har googlat på och som mest liknar
nässelutslag) över både bröst, mage, rygg och nacke. Var omöjligt
att motstå att klia. Brände verkligen i huden. Utslagen letade sig
även ner runt könet (runt, och inte på) och övre delarna på låret.
Hjälp! Så läskigt och det kändes bara värre och värre för var minut.
Efter fyra timmars kliande i sängen med försök att distrahera mig
genom både tidningar och tv så steg jag upp, satte mig vid datorn
och åt lite ur en hemmagjord kräftröra. DÅ först tappade jag fokus
på kliandet och kunde låta huden få återhämta sig litet. Tröttheten
kom i samma veva så kunde till slut somna vid 05:30 efter hela sex
timmars uppesittande. Fruktansvärd natt. Är så trött idag och har
inte ens mod till att klia mig själv någonstans. Men tack och lov
så vaknade jag idag helt utan dessa utslag. Men är rädd för att detta
skall kunna bryta ut igen. Har ingen aning om vad orsaken var.
Blä.
Skulle bara skriva ut det. Någon som upplevt liknande?
Åt ingenting som var nytt eller främmande för kroppen.
Fått detta en gång tidigare, då i rumpan när jag solade.
Känns jättekonstigt. Obehagligt att inte veta vad som
startar ett sådant plågsamt utbrott över hela kroppen.
Jaja. Dagen igår var annars exemplarisk.
BodyCombat 55min + Spinning 55min = <3
Kaloriintaget på det blev 1730. Nöjdare.
Idag vankas spinning åter! Minst 55min,
men överväger att köra dubbelt, 110min?
Behöver sätta igång kroppen så att jag
någon gång börjar krypa nedåt i vikten.
Mindre klokt av mig att bestämma en lunch på stan om
en dryg timme. Klurigt att räkna kalorier på. Men jag skall
göra ett försök. Göra goda och nyttiga val! Överslagsräkna.
|
Nu satsar jag.. Träna hårt. Äta rätt. Sova gott.
Har just ätit de två portionerna nedan bestående av
ugnsrostade kålrötter och morötter med både guacamole
och en sås på lök och soltorkade tomater. Resultatet?
Smakade ungefär gudomligt. Därav en dubbel portion.
Men landade än dock på 350 kalorier. Med på tok för
lite protein. Blir kanske en proteinshake om ett tag.
Till skillnad från morgonens jordnötssmör och ost
som smet iväg till 640 kalorier. Men gjort är gjort.
Nu har jag energi för att träna HÅRT. Dubbelpass vankas
med extra övningar i 20min för mage och rygg efteråt.
Har redan lagat till dagens middag som idag tar form
av en kycklingportion med gorgonzolasås samt strimlad
vitkål och lite bladgrönt att smaska på då jag kommer
åter efter ett förhoppningsvis svettpass. Lyxigt.
Efteråt är det max några nötter som får slinka ned
i min strupe. Skall som jag skrev igår, INTE passera
2000 kalorier, oavsett hur mycket jag tränar denna
vecka. Skulle träningen utebli - 1500 kalorier MAX.
-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-`-
För in min energifördelning under dagen nedan för intresserade:
• Frukost - 640 kcal
• Lunch- 350 kcal
• Middag - 510 kcal
TOTALT = ca 1500 kcal
Träning:
55 min Afropowerdance
55 min BodyCombat
20 min Core
|
|
 |
 |
|
