|
|
|
 |
|
 |
collaspe´s blogg
1119 besökare
|
|
|
har inte skrivit någon presentation om sig själv ännu...
|
|
Är riktigt trött och hänging idag.
Får ingenting gjort tycker jag.
Har tvingat mig till att ringa ett par måste-samtal…
Ska även ta mig till gymmet för lite cardio. Styrketräningen får utebli idag.
Kroppen säger ifrån å det bestämdaste.
Har lagt upp ett 3 veckors program för träningen där jag fokuserar mest på cardio och kondition nu.
Denna veckas program:
Måndag: vila
Tisdag: Crosstrainer 40 min Powerwalk med lutning på löpband 30 min
Onsdag: Powerwalk 60 min (ute)
Torsdag: Allround styrketräingspass Powewalk (gym 40 min)
Fredag: Crosstrainer 1 timme Powerwalk med lutning på löpband 30 min
Får bara hoppas knät håller.
Är så förbannat trött på att alltid ha skavanker överallt och inte kunna planera upp träningen.
Ska göra ett test på att göra upp fasta måltider.
Som det är nu blir allt väldigt förskjutet.
Kan käka frukost och sedan blir det inget mer förrän efter gymmet vid 14-tiden.
Middag vid 17-tiden och sedan är jag vrålhungrig på kvällarna för jag inte fått i mig tillräckligt med energi under dagen.
Jag tror jag äter för lite på dagarna för den träningsmängden jag gör.
Ska testa att inte bara fokusera på kaloriintag utan gå efter mättnadskänsla med.
Så jag har en 3 veckors testperiod både med mat och träningsuppplägg nu.
Varför 3 veckor?
Jo, för sedan åker jag på en lång weekend till Edinburgh.
/Stefan
|
I Fredags gick träningen faktiskt lite bättre än förväntat, med armen vill säga.
Har stretchat och smörjt den med tigerbalsam under helgen så idag skall jag försöka ta ett lite hårdare styrkepträningspass får se om armen håller.
Man måste ju börja någon gång igen.
Hälsenan mår mycket bättre sedan jag köpte nya löpskor.
Det ångar jag inte en sekund.
Det är en enorm skillnad numera.
Äpplet faller som bekant inte långt ifrån det berömdas trädet.
Pratade med min son Mattias och han har råkat ut för en benhinneinflammation för att han har sprungit för mycket.
Sådan far sådan son – ingen av oss förstår ordet LAGOM.
Men vis som jag är har jag tipsat honom om att vila den skadade delen är rätt medicin (precis som jag lever som jag lär höhö..)
Denna veckan blir träningsupplägget lite annorlunda då jag är borta onsdag-torsdag.
Måndag: Styrketräning Allroundpass + Cardiopass 40 minuter.
Tisdag: Cardio Mixpass – Roddmaskin, crosstrainer, löpband och cykel ca 1,5 timmar
Onsdag, Torsdag: Vila
Fredag: Styrketräning allroundpass + Cardiopass 40 minuter.
Om nu armen behagar känna sig lite mer alert och bättre ska jag försöka lägga upp splitprogram för kroppen nästa vecka.
Har åter lagt mig på ett kaloriunderskott på 500 kcal enligt matdagboken och käkar bara upp hälften av de kalorier jag ”tjänat” in på träningen.
Får se vad det kan ge.. gick ned 0,6 förra veckan…
Men det svänger ju fram och tillbaka mest hela tiden tycket jag…
Fast det är roligt att hålla lite koll.
|
Var verkligen segt att komma iväg till gymmet idag.
Kallt och eländigt ute… i och med att jag har golfarmbågar så känns det extra tungt att ta sig iväg.
Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen.
Jag vill gärna variera den med cardio och styrketräning men som det är nu så lutar det mest åt cardio.
Försöker göra de övningar mina armbågar mäktar med och kan inte helt fullt ut låta bli att fresta på armbågarna lite ändå.
Från denna veckan ska jag även öka cardion lite mer tidsmässigt.
Denna vecka ska jag köra på mer proteinmat än föregående.
Proteinpulver, ägg, keso, tonfisk, kalkon, skinka, kött, fisk och kyckling.
Till detta får jag smälla i mig blomkål, spenat, broccoli, morötter haricot verts m.m..
Ska försöka undvika så mycket kolhydratrik mat som möjligt för att få igång kroppen lite.
Speciellt efter söndagens pizza frossa
Tränar bara tre gånger denna veckan:
Måndag: Allround styrketräning + crosstrainer 40 minuter
Tisdag: Vila
Onsdag: Crosstrainer 1 timma + 20 minuter löpband
Torsdag: vila
Fredag: Allround styrketräning + cresstrainer 40 minuter
Håller på att göra ett kettlebell schema men det är svårt pga armbågarna.
/Collapse
|
Vägde mig som vanlig idag på fredagsmorgonen och upptäckte till min fasa att jag gått upp 0,6.
Det har varit en stadig uppgång ända sedan nyår.
Ändå fljer jag matdagbboken, tränar (mycket kondition på gymmet) och försöker hålla en sund livsstil.
Jag vet inte vad jag skall göra?
Jag går ju bara upp i vikt.
När jag pratade med en PT på gymmet trodde han att jag åt för lite.
Men enligt Matdagboken så äter jag som jag skall och jag har dragit av 500 kcal för viktnedgång.
Har prövat alla möjliga olika kaloriantal att dra av i veckan men det ger bara samma resultat...
Nu ger jag snart upp...
Tips någon?
Trevlig helg
/Stefan
|
Torsdag
Fejjar och städar hemma. Det måste ju tyvärr göras.
Sedan vankas tvättstugan.
Har ledigt från gymmet idag.
Var där igår för att köra ett styrkepass.
Tyvärr klarar inte mina armbågar av detta just nu.
Har golfarmbågar. Dvs ont på insidan av armbågen, vid knölen .
Fick lite tips av en instruktör på S.A.T.S igår och rekommenderades lite olika stretchövningar och rehabträning.
Det är fruktansvärt frustrerande att vara skadad.
Armbågarna är ju med i näst intill varenda styrkeövning.
Var inne på Gymgrossisten och köpte lite prorteinbars och passade då på att köpa Tigerbalsam som jag smörjer in armbågarna frenetiskt med samtidigt som jag gör lite olika stretchövnigar.
Sedan börjar jag få ont runt knäna, och sedan tidigare har jag en inflammation i ena hälsenan.
Även skenbenen har börjat krångla när jag springer på löpbandet.
Var på Stadium igår och kollade på lite nya löpskor.
Jag provade ett par och insåg genast att det var ett tag sedan jag köpte nya.
Skillnaden mellan de gamla var ju som natt och dag.
De gamla skit skorna kändes som plattfötter vid jämförelse.
Jag nästan studsade fram på de geldämpande nya skorna.
Tyvärr hade jag inte tillräckligt med pengar med mig men jag får lunka ned idag och försöka införskaffa ett par.
Vet inte om jag kanske är färdig för limfabriken eller om jag ska försöka återhämta mig….
Att försöka småträna är ju ingen ,mening tycket jag då jag aldrig har klurat ut ordet LAGOM……
Får köra ett cardiopass imorgon och hoppas på att de nya skorna gör underverk för mina tassat och ben.
Igår fick jag ett fruktansvärt sug efter choklad vid 20-tiden…
Kunde inte motstå så jag rusade iväg till ICA ochköpte lite plockgodis.
Skillnaden är att jag inte köpte en överfull påse utan bara lite för att stilla suget….
Kan det vara så att jag faktiskt HAR klurat ut ordet LAGOM i vissa fall?
Nåja trevlig Torsdag
|
Måndag
Har varit ganska trött hela helgen.
Mest i kroppen då.
Känner att jag måste vila den lite.
Tennisarmbågen blir värre och värre… kan knappt knyta handen längre.
Det värker både på insidan och utsidan av armbågen nu så det är väl både golf och tennisarmbåge höhö..
Ska ut och kolla på något sorts stöd imorgon, få se m det kan hjälpa.
Veckans träning blir lite lugnare med mest cardio.
Träningsschema:
Måndag: Cardio crosstrainer 1 timme samt löpband 20 minuter.
Tisdag: Vila
Onsdag: Lite allround styrketräning ( vad nu armen klarar av) sedan ett crosstrainer pass..
Torsdag: Vila
Fredag: Mixad cardio, Roddmaskin, löpband, cykel och crosstrainer 20 minuter var.
Har minskat matintaget med -500 kalorier denna veckan.
Gillade inte att öka det förra veckan så jag återgår till mindre istället.
Det blir mycket grönsaker, fisk, kyckling, kött och proteinpulver framöver.
Jag är egentligen inte överviktig alls men det har bara mest blivit en grej att jag skall ha väck några trivselkilon.
Det finns antagligen viktigare saker att lägga sin energi på men samtidigt tycket jag det är himla kul.
|
Veckan har varit ganska seg.
Efter mötet med min PT fick jag en boost att vilja träna ännu mera men jag tror minsann att jag åkt på tennisarmbåge, i båda armbågarna.
Har kört ett par cardiopass på crosstrainern och roddmaskinen och försökte mig på ett lättare styrkepass i onsdags.
Idag får jag ta veckans sista pass och ska försöka mig på att lyfta lite lätt, köra kettlebells och ta ett rejält cardiopass på crosstrainern.
Träningsschemat för nästa vecka:
Måndag: Mixed cardio, Roddmaskin, crosstrainer, löpband, cykel 20 minuter var.
Tisdag: stryketräning (om armarna tillåter) annars får jag ta cardio
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Mixed cardio, Roddmaskin, crosstrainer, löpband, cykel 20 minuter var.
Fredag: Styrketräning
Allt hänger på om armbågarna klarar av att överhuvudtaget göra övningar med armarna inkluderade.
Alternativt är basövningar i maskin med b la Bröstpress, ryggdrag, axelpress och magmaskin...
Matintaget har jag enligt Matdagboken hållit bra.
Jag har ökat antalet kalorier jag får äta får se om det ger lite mer energi…
Är ofta ganska trött av mig.
Trevlig helg
/Stefan
|
Var iväg till gymmet och hade ett möte med en P.T
Det var mycket givande.
Träningsupplägget jag har är helt ok.
Gjorde en kroppsanalys vilket resulterade i helt ok värden i fråga om kroppsfett som låg på 18,8% o dylikt.
Mitt problem är nog maten som jag anat.
Jag äter helt enkelt för lite för att gå ned i vikt eller bygga på mig mer muskler.
Låter väldigt bakvänt men så är nog fallet.
Så nu skall jag öka på mitt kaloriintag från 2100 kcal/dag till ca 2700-3000 de dagar jag tränar och övriga dagar hålla mig ett par hundra kalorier mindre.
Enligt analysen behöver jag 2157 kalorier för att fungera i liggande läge 24 timmar om dygnet.
Fick lite tips om Kelltebells och lite övningar till detta.
Verkar mycket intressant.
Får lägga in ett par basic övningar i med dessa i den allmänna träningen.
Fick även reda på att de börjat med Tabata klasser 2 gånger i veckan.
Får nog anmäla mig til len sådan om jag klarar av detta.
Det är ju ingen lek direkt med Tabata. Så förbannat jobbigt men det bränner fett som inget annat.
Skulle vila kroppen idag men kunde inte låta bli att köra ett kombopass med Roddmaskin 30 minuter/crosstrainer 30 minuter och avsluta med 5 minuter kettlebell.
Det var ett så inspirerande samtal så jag längtar till imorgon och gymmet allaredan.
/Stefan
|
Denna veckan är tränings upplägget lite annorlunda.
Har förjävla ont i armbågarna och i skenbenen och ena foten.
Ena axeln lyder inte när jag lyfter tungt så den är väl inte helt hundra den heller.
Tror jag tränat lite för mycket på sistone eller så är jag helt enkelt inte byggd för detta.
Imorgon skall jag iväg till S.A.T.S och ha ett möte med en PT.
Vi skall väl främst gå igenom matvanor och även lite tränings upplägg.
Känner att jag behöver komma vidare i min utveckling på dessa fronter.
Jag kör efter kaloriintag på Matdagboken som jag tycker funkar rätt bra.
Efter jul har jag gått upp ungefär ett halvkilo i veckan vilket ICKE låter sig göras.
Så när jag vägde mig i fredags kom belöningen för allt slit, ned 2,1 kilo. Tack och Amen.
Känns ju lite tråkigt att skippa träningen idag då man är ganska motiverad just nu när det till slut har givit lite resultat av all effort.
Men jag får väl se om jag kan träna lite lugnare i veckan och att jag får mig en tankeställare vad käller matupplägg med PT:n.
Denna veckan har jag då lagt in följande träningsschema:
Måndag: Vila pga skada
Tisdag : Vila pga skada
Onsdag: Lätt allroundpass styrketräning samt halvtimme på Crosstrainer
Torsdag: Vila
Fredag: Allroundpass styrketräning samt halvtimme på Crosstrainer eller Cykel.
Så den här veckan bli det inte mycket träning.
Får lägga lite extra krut på maten istället.
/ Stefan
|
Har försökt att variera min träning lite mer nu efter nyår.
Träningsschema denna vecka:
Måndag: cardio crosstrainer - 1 timma
Tisdag: Styrketräning – kör igenom hela kroppen 3 set x 2 – 1,5 timmar
Onsdag: vila
Torsdag: Cardio löpbandet - 1 timma
Fredag: Styrketräning – kör igenom hela kroppen 3 set x 2 – 1,5 timmar
Har inte planerat in nästa vecka ännu. Skall göra det senare i veckan.
Vad har ni för träningsupplägg?
Min tränings och hälsoblogg finns att på » Länk
|
|
 |
 |
|
