Artiklar

Planera fr att lyckas

Skribent: Johan Tenfalk
G inte och lgg dig frrn du planerat morgondagens kostintag. Med den meningen kommer du lngt, stt grna upp den p p kylskpet. Fr vem planerar fr en ohlsosam kost om man bestmt sig fr att ta mer hlsosamt? Det r oftast nr du inte planerat som du faller fr frestelser eller vljer fel typ av kost.

Att noggrant planera sin kost och motion har visat sig vara vldigt effektivt stt att lyckas med sin hlsofrndring. Faktum r att planering r ett av de kraftfullaste verktygen som fr dig att fortstta med din frndringsprocess.

Hur ser en vanlig matdag ut fr dig? Du kanske redan idag gr ngra av de saker jag freslr, i s fall r det ett plus. G igenom hela din dag och planera utifrn ditt liv och vad du vill uppn. Gr grna en dagsplanering kvllen innan. Varfr inte lgga in en pminnelse i mobilen?

Morgon: Om du ter ngon frukost, vad r det du ter och hur dags? Stressar du redan vid frukost? Hur dags gr du upp? Motionerar du ngot p morgonen? Hur vill du att det ska se ut? Planera fr det!

Frmiddag: Hur brukar du knna p frmiddagen? Brukar du vara hungrig eller kanske rentav stsugen? Om du ter ngot, vad r det i s fall du ter? Om du vet med dig att du blir sugen p frmiddagen, ligg steget fre och planera in ett bra mellanml. Om du inte planerat lper du betydligt strre risk fr att falla fr ngon frestelse.

Lunch: Nr ter du lunch? Vad ter du till lunch? Hoppar du ver lunchen? Stlls du ofta infr svra val p lunchen? Vad vill du ta till lunch? Lt inte Dagens rtt bestmma vad du ska ta, det bestmmer du sjlv dagen innan. Planera fr en bra lunch och ta grna med en lunchlda, ex grdagens middag.

Eftermiddag: Hur brukar du knna dig p eftermiddagen? Brukar du bli hungrig? Brukar du bli stsugen? Om du vet med dig att du blir sugen p eftermiddagen, ligg steget fre och planera in ett bra mellanml. Motionerar eller trnar du p eftermiddagen? Glm i s fall inte att planera in mat direkt efter trning. Om det behvs kanske ven ett mellanml ngon timme innan trning.

Middag: Nr brukar du bestmma dig fr vad du ska ha till middag? P vg hem frn jobbet? I butiken? Nr du r hungrig? Planerar du middagen i mataffren nr du r hungrig, r risken stor att du handlar fel saker och handlar fr mycket mat. Hll dig till planen och anvnd inkpslistan. Undvik som sagt att handla nr du r hungrig, affren r full av frestelser.

P kvllen: ter du kvllsmat? Vad ter du? Vad vill du ta? r du ofta stsugen p kvllarna? Planera grna in ett mindre kvllsml om du har svrt med kvlls-sug. Ju lngre du r uppe desto strre risk r det att du blir hungrig eller sugen. r du p vg att lgga dig, borsta tnderna i god tid s har du gjort ett avslut p dagens matintag. Trnar du p kvllen r det viktigt att du ter ngot efter trning.

Veckoplanering
Stt av lite tid, ex p sndagskvllen, och planera fr den kommande veckan. Stll grna in en pminnelse p din mobiltelefon s du inte glmmer planeringen. Du kan lgga upp ditt egna kost- och motionsschema eller flja frdiga scheman hr p matdagboken. Planera in varje dag med frukost, lunch och middag samt eventuella mellanml. Planera ocks in de dagar du tnkt motionera och vilken tid det skall ske. Det som inte str i planeringen blir sllan gjort.

Anvnd inkpslista
Inkpslistan fyller flera funktioner och det r bra om du r noga med att planera dina matinkp. Det underlttar och det r en bra strategi mot impulskp. Gr inkpslistan och hll dig till den nr du r ute och handlar. Anvnd grna vr funktion Inkpslista hr p matdagboken eller penna och papper.

Var inte fr hrd mot dig sjlv Fokusera p det positiva
Missar du planera, motionera eller helt enkelt har en eller flera dliga matdagar, sl inte p dig sjlv. En av de vanligaste anledningarna till att man ger upp r att man vill vara perfekt. Det viktigaste r att du strvar efter en bttre hlsa, inte perfektion. Titta och fokusera p det du har gjort bra!

Skulle det vara s att du trillat av hsten, hoppa upp p sadeln igen och se framt. Det r ingen katastrof om du har smre perioder och kanske tom gr upp ngot kilo. Huvudsaken r att du inte ger upp och hoppar av helt. Det bsta av allt r att du inte behver brja om p ruta ett, utan dr du r nu.

??????2e????o ????2e?2????o ???2e?2????? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ????2e??o????o ???2e???o????o? ?2e?????o???? ??????2e?2????o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o ??????2e????o ???2e?2???o ???2e?2?????o ??????2e?2????o ???2e?2???o??DD ???2e?2????? ???2e?2???o ???2e???o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o???? ?2e?2???o ?2e?2???o ???2e?2???o ??????2e?2???o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o ???o???2e?2???o ???2e?2?????o ???2e???o ???2e???o??DD? ???2e???o???? ???2e???o???? ?2e?2???o ??????2e????o ???2e?2???o ???2e?2???o ??????2e?2????o ???2e?2???o???o? ?2e?2??????? ??????2e?2????o ???2e?2???o ???2e?2???o???o? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ???2e?2???o???? ???2e?2?????o ???2e?2???o ???o???2e?2???o ???2e?2???o???? ???2e?2???o ???2e?2???o ??????2e????o ???2e?2?????o ???2e?2???o???? ???2e?2?????o ???2e?2???o???o? ??????2e????o ?2e?2??????e ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ?2e?2???? ??????a?ae??o??????o? ??????a?ae ??????a?ae??o ??????a?ae??o????o ??????a?ae??o?????o? ??????a?ae??o????o? ???a?ae?????o???o? ???a?ae?????oo? ???a?ae??o ????a?ae???? ????a?ae??? ?a?ae?????? ?a?ae?¨a???? ???a?ae?????o???o? ????a?ae ?a??ae????? ???ae?DD졤? ???ae?? ????a?aea??? ????a?ae???o????o? ????a?ae?????????oo? ???a?ae???????oo? ??????a?ae???o ?????a?ae???o ?????DD??a?ae ?????D??22??a?ae ??????a?ae????o ??????a?ae????o ???aeo????o ????a?aeo?? ?a?ae?D????? ?a?ae????e ?a?ae????? ?2e?2?????e ?2e?2???D????? 1??Y?2e?2???o ???2e?2???o o??㡤???o ?2e?2????o??e ???2e?2???o ?a?ae???? ????a?ae ?a?ae?䡤 ?a?ae????e ?a?ae????? ?a?ae????? ?????2e?2???o ???2e?2??o????o ???2e?2?????o???o ????2e?2???o ???2e?2?????o ?2e?2???o???? ?2e?2?????e ?2e?2??o??衤 ?2e?2?????䨰y?e? ????2e?2??o??? ????2e??22??D???? ?2e?2????? ?2e?2???D????? ????2e?2??o????o ???2e?2???o ?2e?2??????e ?2e?2?????e ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2??????e ????2e?2??o??? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????䨰y?e? ???2e?2???o ?2e?2???o ?2e?2? ???2e?2???o ???2e?2???o_???2e?2?????o_??????2e?2????o ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???o ?2e?2? ???2e?2???o ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???D????? ?2e?2??????e ?2e?2?????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2???? ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ????2e?2??o??? ?2e?2??????e ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2???? ????2e????o ?2e?2??2??3?2? ????2e?2??o??? ???2e?2???o ???2e?2???o ?2e?2?????? ????2e?2??o??? ?2e?2???? ?2e?2???D????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2??????e ?2e?2??2??3?2? ?2e?2?????e ???2e?2???o ?2e?2????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2???D????? ?2e?2?3?2?䨰? ?2e?2??????e ?2e?2?????e ?2e?2???? ?2e?2??2??3?2? ??2?? ?2e?2?????e ?2e?2?????? 1??Y?2e?2?????o 3???2e?2???o???o? ????2e?2???o ?2e?2???D????? ????2e?2??o??? D????2e?2???o?2e??? ?2e?2?????e ?2e?2??2??3?2? ???2e?2???o ?2e?2???o| ??2???o??e ?2e?2????o??e ot?2e?2?????-??y ?2e?2?? ?2e?2???o????̨? ???2e?2???o ot?2e?2???o ?2e?2???D????? ?2e?2??2? ?2e?2?????? ?2e?2??????e ?2e?2??????o ???2e?2???o ?2e?2??????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????? ????2e?2????? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2???????? ?2e?2?????? ?2e?2?????e ?2e?2???o?e ?2e?2??2??3?2? ?2e?2???????? ?2e?2?????? ?2e?2???o| ?2e?2??騰a??? ???? ??a??2e?????e ?-D??2e?2??????e ?D??2e?2????o??e ???2e?2???o???o? ?2e?2?????? ?2e?2??????e ?2e?2???D????? ?2e?2?????䨰y?e? ????2e?2??o??? ?2e?2???? ?2e?2?????e ?2e?2??2??3?2? ??2e?????e ???2e??䨮D??D? ??D??2e????o??e 3??2e? ?-D??2e? ?D??2e?????e ??a??2e???? ????2e?2????o???o? ??2????e ???2e?2???o???o? ?2e?2?????䨰y?e? ?2e?2?????? ?2e?2?????? ?2e?2?????e ?2e?2?????e ?2e?2?2??3?2? ?2e?䨮? ????2e?2??o??? D???2e??o?????? ???2e????o??e 3??2e????㨬 ???2e??? ??D??2e????? ?DD??2e??? ??a??2e???? ???2e?????e ???????? ?D???????? ????騨?o???? ????????o??e ?????????? ????騰???????? ?yD???????o??e ?D?????yD??? ?yD??????o??e ?2??o?????? ?2??o?????o??e ?2??o???????? ?2??o???????? ?1|?2??????e ?1|?2???????? ?D?????D???? ?D???????? ?D????iga?2? ??D????????? ????D????? ??2??2??o???? ?????????? ???????o??e ?????o???? ????????? ?????????? ????????o????o ???o???2???o ??????2???o ??????o????o ???2???o???o? ??????2????o ?㡤?3?????o??e ?㡤?o????e ?㡤??????? ?㡤?????? ???㡤???o???o? ?㡤?????????? ?D?????㡤? ?㡤??2????o? ???㡤?????o ?㡤?????o???o? ????㡤??? ???㡤???o ?㡤?3??????e ????????? ?2????o??e ?1?o???㡤???o ?㡤??????? ????㡤???

ҽԺ ﲡҽԺ ﲡѯ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ õҽԺ ҽԺ רҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡѯ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ õﲡҽԺ ﲡרҽԺ ҽԺ ҽԺа ҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡô ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ õﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺļҺ ҽԺ ﲡƷ ﲡõҩ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡ˵ ƼʪҽԺĸȽϺ Ƽʪ ƼʪҽԺ ƼʪϺõҽԺ ƼʪҽԺļұȽϺ ƼʪҽԺĸ ʪȥļҽԺƺ ʪǼҽԺ ʪҽԺ Ƽʪҩ ƼʪǮ ʪƷ ʪҪƷ ʪҽԺļҺ Ƽʪ ʪƷ ʪЧ ʪķ ƼʪҪǮ ƼʪҽԺǸ ƼʪൽĸҽԺ μʪ౱ļҽԺ רҵƼʪҽԺ רҵμʪҽԺ Լʪ Լʪ ƼʪרҽԺ ƼʪרҽԺ ʪõҽԺ Ƽʪ÷ ʪƷ ʪ ʪƷ ﲡƷ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ϷʰҽԺ ﲡκ ﲡҽԺ ʪ Ƽʪ ʪิ ʪ ʪƷ ʪ֢״ רﲡҽԺ ﲡõҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡרҽԺ ﲡҽԺ ﲡԤ ﲡô ﲡõҩ R¼ ﲡƷ ﲡƷ ﲡõҽԺ ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡõҩ ﲡ˲ܳʲô ﲡô ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡҽԺ_ﲡרҽԺ_ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡŴ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡƷ ﲡ֢״ ﲡô ﲡ˵ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡõҩ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡ˵ ҽԺ ﲡ˲ܳʲô ﲡõҩ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡ֢״ ﲡõҩ ﲡ˵ ﲡƷ ﲡô ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡҽԺ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡʲôҩ ﲡŴ ﲡ˵ ﲡ˲ܳʲô ﲡŴ ﲡ֢״ ﲡרҽԺ ɶﲡҽԺļҺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡõҩ ½ﲡҽԺ ﲡ˲ܳʲô ﲡҽԺ ﲡΣ κ ﲡκ ﲡƾ䰸 ﲡ֢״ ﲡҽԺһ ﲡҽԺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡIJ ﲡƷ ﲡصҽԺ ﲡҽԺ ﲡƷ ﲡƷ ﲡƫ ﲡô ﲡҩ ﲡ֢״ ﲡŴ ﲡ˲ܳʲô ﲡܻ ﲡƷ ﲡΣ ﲡע Ƿ ԭﲡ ̷ﲡκ ﲡҽԺļҺ ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡô ﲡõҩ ﲡ˵ ﲡŴ ﲡ˲ܳʲô ͯ ֢״Щ Ůκ ԭ ̷Ŵ ﲡҽԺļҺ Ŵ ﲡҽԺļҺ ﲡô ﲡ֢״ ﲡƷ ﲡŴ ﲡܳʲô ֢״ ﲡõҩ СõƷ κ ô Ů֢״ ֢״ Ҷ ô ׵Ʒ ֢ ֢κ ֢ô ֢һܻ ׿κ ҽ κ ۺ֢ ۺ֢κ ۺܻ ۺ֢ô ܲȫ ܲȫܻ ҽС С׵ ҽiga ܻ Ʒ ˥ܻ ˥κ ˥ ô Ʒ ֢õҽԺ õҽԺ 巽ҽԺ õҽԺ ҽԺļҺ ҽԺ κ ô Ʒ ҽԺļҺ ô ҽư ܲκ רҽԺ רҽԺļҺ ưķ ҽԺ ţƤѢô κ ȫõİҽԺ Ʒ ưķ